本期认知障碍症知识普及，小编带各位老友记认识“轻度认知障碍”。
轻度认知障碍
轻度认知障碍(MCI)是介于正常衰老和认知障碍症初期之间的一种中间状态。轻度认知障碍表现为在认知功能（记忆、决定、判断原因、执行等）当中的某一个功能上出现问题（比较普遍的是“无记性”），但尚不影响日常生活，也不满足认知障碍症的诊断标准。
轻度认知障碍的症状与认知症有相通之处，但是MCI与认知症的分水岭在于是否影响社会生活和日常生活。
轻度认知障碍的症状
1、想不起熟知的人和事物的名字、经常忘记东西放在哪里
2、要么不断重复相同内容的话，要么无法跟进和他人的谈话
3、忘记最近发生的事情和计划做的事情
4、不注意穿着打扮个人卫生、不再继续以前的兴趣爱好
5、记不住路，经常迷路
6、计划管理能力下降，烹饪口味发生变化 等等
据估计，超过65岁的人群中，有大约不到1/5可能患有轻度认知障碍，而这1/5的人里面有将近一半，会在今后的岁月中逐渐进展恶化为认知障碍症，大部分可能会成为阿尔茨海默病，少部分成为其他种类。
（延伸阅读：认知障碍症的种类）
在怀疑出现轻度认知障碍时，及时就医固然重要。与此同时，我们应该通过提早预防，延缓认知症发病的时间和症状的恶化。看看可以做些什么吧！
建立健康生活习惯，改善危险因子
高血压、糖尿病、高血脂这些生活习惯病是引发脑卒中（中风）的主要原因，一旦发生脑卒中，就很容易患上脑卒中后遗症--脑血管性认知症，这些疾病恶化之后，非常容易引发阿尔兹海默型认知症。
每天设计营养均衡的膳食非常重要。为了更好的预防认知症，建议大家通过水果和蔬菜摄取维生素C，E，胡萝卜素，通过鱼类摄取不饱和脂肪酸。
（延伸阅读：认知障碍症的饮食须知）
身体活动、社会活动极为重要
运动在预防认知症方面起着非常重要的作用。尤其是有氧运动（走路，跑步，游泳等）在这方面效果显着。每周三次，每次30分钟以上的有氧运动就可以收获很好的预防效果。
拥有丰富多彩的兴趣爱好和社会活动的老人，不容易患认知症。通过兴趣爱好可以积极动脑，而与他人的交流对大脑也是良好的刺激。例如舞蹈，演奏乐器，发声朗诵，唱歌，读书，解字谜等等，请挑选您感兴趣的事情积极参加进去吧！
认知功能的训练
在轻度认知障碍阶段比较容易下降的认知功能，主要是指片段记忆，分散注意力能力，以及计划能力。因此，需要通过认知功能训练有意识地避免这些功能的下降。
＜片段记忆＞
所谓片段记忆，是指回忆过去的生活片段，不是单纯对事情本身的记忆，而是连同时间，地点，人物以及当时自己心情的综合记忆。比如“昨天晚饭吃了什么”，不仅是吃饭这个事实，还包括了“和谁，什么时候，在哪里，吃了什么，开不开心”等内容。
为了练习片段记忆，您可以尝试一边回忆两三天前发生的事情，一边写日记；或者尝试记录自己在超市都买了什么东西。
＜分散注意力能力＞
所谓分散注意力能力，是指同时注意或是同时进行几件事。
比如：边做菜边熬汤，边看电视边做体操等等，您可以尝试在同一时间同时进行几件事。
＜计划能力＞
所谓计划能力，是指做计划，并按照计划执行的能力。
比如：安排旅行的行程，写菜谱等等。
预防轻度认知障碍，需从日常的点滴做起。长者自觉调整生活方式，加强认知训练有利于预防和延缓病情的发生及发展。家属也应细致观察老人、给予足够的关怀。
更多认知障碍症知识，持续关注“广州利民”公众号！
如果觉得《轻度认知障碍》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
