致 最好时光中的你
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Sunday，Nov10，
致 最好时光中的你
大家好，我是吴帅，一名拥有医疗临床经验的运动康复教练。
今日分享竖脊肌，竖脊肌我相信大家都不会陌生不管是医生、小白教练、按摩师对它都很熟悉，几乎腰痛的问题都和它有关，接下来我们认识一下它。
竖脊肌
竖脊肌包括棘肌、最长肌、髂肋肌，是一组边界不明确的大型肌肉它们均沿脊柱两侧走行，大多部分竖脊肌均位于胸腰筋膜后层及背部浅层和中层的深面。每种肌肉又可以进一步划分3个不同的区段，从而产生了9个不同的肌肉名称，各块肌肉之间相互重叠，但其长度和大小变化较大。
整块竖脊肌具有一个共同附着部位它通宽而致密的肌腱结合于骶骨的浅面，这个总腱将竖脊肌固定在多个解剖结构上，从这个共同的肌腱发出三条垂直走向的肌肉，棘肌、最长肌、髂肋肌。
竖脊肌腰椎段
go to the sea
去海边
这是我今天的分享的重点，这个地汇集了腹横肌、多裂肌、竖脊肌及胸腰筋膜，胸腰筋膜共三层，通过胸腰筋膜把腹横肌、多裂肌、竖脊肌汇集成一块肌肉，我把它称之为后部核心肌群，这个区域也是最累、代偿最多、酸沉胀痛最多、紧张最多的地方特别是胸腰结合处。
这里有很多腰椎曲度变直的、关节紊乱导致腰疼，同时这地肌肉也被拉长又无力，无力状态下肌肉会失去对关节稳定和保护，时不时的就会扭腰，反复腰疼。
腰骶处也是腰椎最常见的椎间盘突出的地方，腰骶处是肌肉最少保护最少的地方，所以这里也是保护重点。
姿态不良对腰椎的影响
对于大部分人来说无论是工作和学习场所，还是在家里或在乘坐交通工具过程中，一生中大部时间都是坐着的，在坐着的时候，骨盆的姿势对整个脊柱的结构的排列具有重大影响。
上图我们将对“不良坐姿”和“理想坐姿”之间进行对比，看A图当人处在不良坐姿时，骨盆前倾，脊柱腰椎段呈相对屈曲状态（变直）。最后，这种姿势可能会导致维持该姿势的结缔组织与肌肉出现适应性缩短，最终导致永久性不良姿势。
训练
腰痛我们都会练核心从腹深层浅层各种练达到核心稳定保护腰椎，我想问下大家真的练到腰椎核心了吗？腰椎的核心在腰椎的肌群上面，腰椎出现问题后躯干核心与腰椎核心都要都要练，很多病人做完腰椎手术，医生就会让患者做小燕飞的动作，这个动作说实话很经典简单实用高效，但医生差了躯干核心训练，我们练时差的是腰椎核心训练，这两个思路结合一起就是一个很棒闭环训练恩路，但前提是无痛状态下训练。
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