竖脊肌（erector spinae）又名骶棘肌(sacrospinalis)被背浅层肌及上，下后锯肌覆盖，充填于棘突与肋角之间的深沟内。从骶骨直至枕骨，为一对强大的伸脊柱肌。背阔肌占背部浅层肌肉三分之二的面积，起始于髂骨嵴后部、骶骨和胸腰筋膜，转180度后，止于近端肱骨的内侧；这种“扭转”也增加了背阔肌收缩时产生的力量。竖脊肌肌群横跨了整个中轴骨，这个解剖学上的特明显对中轴骨的大动作控制，而非单节的精细动作控制。竖脊肌双侧收缩时可伸直躯干，头部，及颈部。这群肌肉相对大的横截面积也使它们可以产生很大的伸直力矩，应用与抬举或搬重物时。
背阔肌可以让手臂从高过头部的位置向下移让肱骨向内旋转。在某些扭转动作或上犬式体位中，当肱骨固定时，背阔肌的收缩可以带动胸腔往前，从而扩展胸腔。一旦背阔肌僵紧，就会限制双手高举过头的动作，比如在勇士式第一式、轮式及下犬式中就是这种情况。
1功能：
下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，使骨盆前倾。
竖脊肌为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，（竖脊肌在背部起到了一个承上启下的沟通和加固作用，竖脊肌它是受到全部脊神经后支支配，不是分段，在每块背部肌肉收缩舒张时，它也起到了一个协调作用，比如在做深呼吸的时候，外侧为髂肋肌，止于肋角他能和下后锯肌协同扩张肋骨，竖脊肌它还起到一个限制肌肉的过度收缩和润滑作用，就像带脉环腰一周，束缚十二条经络经，竖脊肌贯穿联结上下和脊柱的横突左右，也起到了一个像水泥里的钢筋作用。）
在棘突与肋角之间的沟内。它以总腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部和胸腰筋膜，向上分为外三部：侧为髂肋肌，止于肋角；中间为最长肌，止于横突及其附近肋骨；内侧为棘肌，止于棘突。各肌还有一系列副起点发出的小肌束参与：髂肋肌的副加小肌束起于髂嵴、肋角和颈椎横突；最长肌的小肌束起于骶骨、肋角和全部横突；棘肌的小肌束起于胸椎和颈椎的棘突。竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。
:2起端：
背阔肌起于髂骨后部、胸腰筋膜、第一到第五节骶椎棘突、第一到第五节 腰椎、第七到第十二胸椎、下第三根肋骨及肩胛骨下角。
3止端：
终止于肱骨的肱二头肌沟底。
4
神经分布与脉轮：
胸背神经（第六、第七到第八颈椎神经）。
5
拮抗肌：
前三角肌、胸大肌（锁骨部分）和肱二头肌长头。
6协同肌：
后三角肌和胸大肌（延展肱骨的胸肋部位），以及肱三头肌长头。
7动作：
背阔肌能够在前弯姿势中伸展手臂，并使肱骨内收、内旋及后伸。当上肢上举固定时，可以引体向上。在上犬式中，收缩背阔肌，可以将下背往上提高，扩展胸腔。
8
觉醒：
下犬式中，可以充分伸展背阔肌。在下犬式转换为上犬式时，背阔肌与胸大肌联合，通过手臂将身体向前拉。
9症状：
1.当紧绷的表浅脊柱肌肉挤压感觉神经时，可引起表浅脊柱肌肉全长的紧绷;
2.后背的皮肤感觉过敏或出现片状的麻木;
3.从尾骨到颅骨基底部全长均感觉疼痛和紧缩。甚至睡觉时都能感知到背痛，CT，X线、核磁共振等检查均无结果，伸展运动、正脊治疗、一般按摩等没有什么明显效果。后期发展为后背僵硬，表浅脊柱肌肉惑觉就像木柱;
4.髂肋肌的劳损引起的疼痛还能被投射至身体前方或内脏器官，而被误认为心绞痛、胸膜炎、阑尾炎或其他的内脏疾病。来自表浅脊柱肌肉劳损的疼痛可被错误地解释为肾结石、肿瘤、肋骨炎症、韧带撕裂或椎间盘突出等问题与深层脊柱肌肉的损伤相比，表浅脊柱肌肉的劳损引起的疼痛要更深广;
5.下背部僵硬或紧缩感是背部肌肉潜在性劳损的一个现象，即便你目前还没有感觉到疼痛。一侧背部肌肉持续收缩的劳损可进而导致脊柱侧凸。由劳损引起的肌肉持续紧张还可使骶髂关节脱位，而引起骨盆扭曲或翘起。
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锻炼竖脊肌的瑜伽体式：（作参考）
仰卧扭脊式：
2.猫式伸展：
竖脊肌放松：
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