不知道你有没有这种感觉：天气越来越冷，总是控制不住自己的食欲，想各种吃吃吃？

闺蜜小A最近就在为此而烦恼，因为管不住嘴，体重一个月涨了10斤，肉眼可见的胖了一圈，这让她本来就糟糕的心情更是雪上加霜。

我问她是不是发生了什么不愉快的事情，她说一切如常，但不知道为什么每年天一冷，她就会莫名心烦，整个人非常丧，干啥都提不起劲头，包括平日里喜欢做的事儿，感觉特别疲惫，只想瘫在床上，远离人类，不过好在过了春天就又能满血复活了......

听完小A的描述，我隐隐觉得她可能是被季节性抑郁症缠上了。

01天冷后贪吃贪睡，当心季节性抑郁症来袭

季节性抑郁症是抑郁症的“季节限定款”，会在特定季节呈周期性发作。通常是在每年的9月～11月的时候开始发作，直到第二年的2月～4月才会缓解或者消失。

因为本质上还是抑郁症，季节性抑郁症的患者也逃不开情感低落的魔咒，他们常常会感觉内心空虚、心情低落、无价值感、绝望，甚至有轻微自杀的念头。但它又与典型抑郁症有着些许不同，比如患者在天冷后总想吃东西，尤其是爱吃甜食和高碳水食物。因为暴饮暴食，患者的体重会在短时间内增加3～4kg，甚至更多。此外，季节性抑郁症的患者通常都嗜睡，有些患者甚至希望自己能像狗熊一样爬进山洞去冬眠。

如果一进入秋冬季节，这些症状总是定期出现，每次持续时间在2周以上，并且给你的日常生活带来了严重影响，那就要引起警惕了。

02季节性抑郁症偏爱这几类人

对于为何一进入秋冬之后就容易抑郁这个问题，目前的研究和解释主要集中在三个方面：缺乏光照、遗传因素和外界压力。

01缺乏光照

进入秋冬后，昼短夜长，我们接受的日光照射时间也随之变短，这会导致我们体内的血清素活性降低，而褪黑激素分泌量增加。

前面讲过，血清素是一种负责稳定情绪的神经递质，如果它的活性被抑制，我们就很容易出现情绪低落、抑郁等状态。至于褪黑激素这种物质，相信被失眠问题困扰的朋友们都有所了解，服用它可以让我们产生困意，提高我们的睡眠质量。但是如果它在体内的含量太多，就会抑制甲状腺素、肾上腺素这两种激素的分泌，神经细胞失去了兴奋的”源泉“，人就会昏昏欲睡、疲乏无力，如果不加以调整，抑郁症便会找上门。

由此可以想象，居住在离赤道越远的人，季节性抑郁症的患病率就会越高，而且这一点已经被科学家所证实。在一项针对美国四个不同地点人群的研究中，Norman E. Rosenthal博士等人发现，在佛罗里达州，季节性抑郁症的患病率仅占人口的 1.5%，而在新罕布什尔州，这一比例接近10%。

02遗传因素

除了缺乏阳光之外，遗传因素也是导致季节性抑郁症的主要原因之一。如果家庭成员患有季节性抑郁症或者其他类型的抑郁症，那他患有这种精神障碍的几率就比较高。

科学家们还发现，季节性抑郁症的发病年龄主要集中在20~30岁之间，而且它更喜欢招惹女性。有数据显示，女性患季节性抑郁症的几率约是男性的4倍，不过这种性别差异会随着患者年龄的增加而逐渐缩小。

03压力因素

与其它季节相比，季节性抑郁症的高危人群在冬季的抗压能力相对较低，当他常暴露在学习或工作压力源之下，便会增加季节性抑郁症的发生几率。

了解了季节性抑郁症的成因之后，我们就不难发现年轻女性、有精神障碍家族史的人、住在离赤道远的人、常暴露在压力下的人更易被季节性抑郁症盯上。

03这些方法可助你远离季节性抑郁症

面对季节性抑郁症，我们不要有太大压力，它只不过是我们得的一场“情绪感冒”，是有很多方法可以有效治疗的。

1.光疗

这是目前治疗季节性抑郁症的重要有效方法。

俗话说“解铃还须系铃人”，既然缺乏光照是季节性抑郁症的主要发病原因之一，那我们就多进行日光浴。但想要在寒冷刺骨的冬天做到这一点，还是比较有难度的，这该怎么办呢？

我们可以借助灯箱来发挥相同的功效。大量研究发现，每天早上起床后，在 10,000lux（勒克斯，照度单位）的灯箱下照 30 分钟左右，可以预防、缓解冬季抑郁症。

操作方法很简单，只要每天在灯箱前坐上一段时间，时不时的瞅一眼灯箱就可以了。

不过这里还是要提醒一下大家，虽然灯箱可以自行购买，但是使用方法还是有很多讲究的，比如使用时长、距离等等，所以，最好在使用前先咨询下医生的意见，以免带来不必要的伤害。

2.学会压力管理

刚刚讲过，患有季节性抑郁症的人在冬季处理压力的能力会下降，所以我们要学会进行压力管理。比如，不要参与附加了春季截止日期的项目，因为提前知道这个日期，会让你在冬季中承受压力。

如果有些工作实在无法推脱，你还可以借助正念冥想的方法来缓解压力，它是减轻压力最有效的方法之一。很多患者表示，自从定期练习正念冥想之后，自己的症状得到了很多改善。

那正念冥想具体要怎么做呢？我们在《正念真的有用吗？》一文中做过介绍，您可以点击蓝色标题查看~

3.心理治疗

抑郁症的患者常常会有孤独感，找一位专业的心理咨询师对你摆脱疾病困扰是非常有帮助的。通过跟专业的心理咨询师聊天，可以帮助你对季节性抑郁症有更正确的认识，排除那些负面的、消极的想法，找到改善病情的正确途径。

此外，认知行为疗法 (CBT)对抑郁症患者也特别有帮助。一项研究显示，每周做90分钟的认知行为治疗，连续做6周，达到的效果可以与每天早上进行30分钟光疗一样有效，不仅可以帮助患者愉快地度过冬天，甚至还可以减少季节性抑郁症复发的几率。

4.药物治疗

如果季节性抑郁症带来的危害已经严重影响了你的日常工作和生活，那就需要及时向医生求助，该使用抗抑郁药时就用药，可以调节大脑中血清素和其他相关激素的平衡，让我们快乐起来。

最后要告诉大家的是，与单一疗法相比，以上这些方法联合起来使用效果更好。采用联合治疗方案后，大多数患者的症状可以得到很好的治疗，愉快地度过整个冬天。

参考资料：

[1]Melrose, S. (). Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches. Depression Research and Treatment, , 1–6. doi:10.1155//178564

[2]/about/research/seasonal-affective-disorder/

[3]陆维巧.他为何一到冬季脾气就变坏[J].健康人生,(2):18-18.

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