每天都有成千上万的人在夜间被失眠困扰，失眠在生活、工作中带来的影响不可忽视。大部分的人是在夜间失眠严重，第二天精神欠佳，到时第二天在高空作业的建筑工人们极其危险，稍有不慎很容易从高空摔下，生命危险。可
1对付失眠的自我缓解方法包含什么
每天都有成千上万的人在夜间被失眠困扰，失眠在生活、工作中带来的影响不可忽视。大部分的人是在夜间失眠严重，第二天精神欠佳，到时第二天在高空作业的建筑工人们极其危险，稍有不慎很容易从高空摔下，生命危险。可见，失眠对于生命的影响颇大。那么，对付失眠有哪些自我缓解方法?
对付失眠的自我缓解方法有什么
1、紧松摇头法：在躺床之后，先进行双上肢收缩用劲，在持续十秒之后放松，并体会其中的放松感觉，重复这样的动作，之后依次进行面部、头及下肢的训练。待身体彻底的放松之后再将头部左右摇摆，这样就会很快的产生睡意。
2、放松情绪法：失眠的危害是非常的大的，对于这一现象，患者要做到冷静，要身心放松，才可以有效的缓解这一现象。
3、逆向导眠法：可以在就寝之后想一些愉快的事情，并将自己沉浸在幸福之中。也可以自tulaoshi己编一些令自己愉快的故事，让自己感觉到很快乐，进而促进自己睡眠。
健康提示：以上就是针对对付失眠有哪些自我缓解方法的简单介绍，健康是自己的，生命是自己的，任何疾病不单单是包括失眠，都会对人们产生极大的影响。所以如果你目前正处在失眠的情境中，可以适当的采取以上的方法缓解，如果上面的缓解无法得到有效改善的，建议积极到医院接受医生的治疗，祝您早日康复!
2预防失眠 六个方法睡的香
随着生活节奏的不断加快，现代很多人会陷入失眠的困扰。失眠给人的工作、生活、学习等带来严重的影响，那么，如何才能预防或者减少失眠的发生呢?下面就介绍一下六种预防失眠的方法：
1.心理上放轻松些。在睡觉之前要放松心情，不要有生气、恐怖、焦虑等负面情绪，即使有诱发这类情绪的客观因素出现，也要控制好自己的情绪，心态平和地进行睡眠。同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，顺其自然，没有压力，自然容易入眠。
2.调整睡眠习惯。生活不规律是造成失眠的重要原因，白天尽量不要总是小睡，那样最容易影响夜晚睡眠。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。夜间如果实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，可以试着起床做些单调而轻松的事情，如看看书、看看电视或听听音乐等，等到确实有了困意时再上床就寝。但切记不要做让自己激动的事情，那样会加重失眠的症状。
3.营造良好的睡眠环境。卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静，温度适宜，光线柔和、暗淡，床铺和被褥清洁、舒适，枕头的高度适宜、软硬适度。这对好的睡眠有非常关键的作用。
4.做好入睡前的准备工作。入睡前的活动直接影响着人的睡眠效果，入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。
5.参加体育运动。参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳，促进睡眠。所以，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点最好选择在居室附近，距离不要太长。
6.防治疾病，谨慎用药。因疾病引发的睡眠障碍占了老年人失眠的很大部分，因此，老年人要注意及时发现和治疗有关疾病，以减轻疾病所致失眠的发生。许多疾病一旦祛除，失眠症状会不治自愈。另外，针对有些药物在治疗疾病时可引起失眠的问题，如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等，在服用期间应提高警惕，了解其可能带来失眠的副作用，并应向医生说明，必要时进行药物调整。
通过上述介绍，相信大家对预防失眠的方法也有了一定的了解。大家可根据自己的情况选择合适的方法，获得良好的睡眠。
3冬季怎样预防失眠症的发生
冬季，可以说是最适合睡觉的季节，比起严寒的天气，暖暖的被窝显然更为人青睐。如果在这样的季节还被失眠所困扰，那可真的是一件十分痛苦的事情。下面，小编就给大家介绍一下冬季预防失眠的方法：
1、饮食须清淡。冬季人们都喜欢吃着麻辣火锅，还要配点酒等，觉得这样才完整，可是要想预防失眠，在饮食上就需要注意，辛辣、刺激性的食物应该少吃或者尽量避免，饮食还是宜清淡最佳。
2、睡前可以用热水泡脚，并喝杯热牛奶，不要把卧室的环境弄的十分的嘈杂，干净、整洁的环境，合适的床、枕头，柔和的灯光是十分有利于人们的睡眠的，睡前不要想其他的事情，这样会很快进入到睡眠状态。
3、忌浓茶、咖啡。如今很多上班族都要加班到很晚，到了晚上就喝浓茶、咖啡等提神，然后继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠，所以睡前一定不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料，还有要避免经常熬夜。
4、晚餐要少吃。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言胃不和，而卧不安，说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
5、适当的锻炼。在天气好的时候，白天可以适当的进行一些户外运动，比如：有氧操、慢跑、太极、瑜伽等都是不错的选择，不仅可以锻炼身体，还能促进睡眠。
失眠会严重影响正常的学习和工作，长期失眠甚至会影响人的身体健康。上面五条冬季预防失眠的方法，希望大家能在寒冷的冬季睡个好觉，做个好梦。
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