【健康自测】你的肾脏健康吗？

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肾脏是复杂又神奇的器官。人有两个肾脏，每个与拳头大小相当，位于腹腔深处，肋骨下方。

肾脏有许多功能：

产生尿液

清除血液中的废物和多余的水分维持身体的化学平衡

帮助控制你的血压

帮助保持骨骼健康

帮助你制造红细胞

糖尿病与肾脏健康由糖尿病引起的慢性肾病称为糖尿病肾病。哪些因素容易引起糖尿病肾病？如果您已长时间患有糖尿病，且高血糖或高血压、吸烟、有糖尿病却不遵循糖尿病的饮食计划，常吃含盐量高的食物、缺乏锻炼、超重、有心脏病、有肾衰竭的家族史，那么您患糖尿病肾病的风险将会增高。02如果您患有糖尿病，该如何保持肾脏健康？①控制血糖：定期监测血糖。②控制血压：大多数糖尿病患者的血压目标低于140/90mmHg，具体可以咨询专业医生。③保持健康的生活习惯：咨询专业营养师制定并遵循糖尿病膳食计划并限制盐和钠；戒烟；坚持锻炼；保持健康的体重；保证充足的睡眠，每晚睡7到8个小时；按规定服用药物（用药谨遵医嘱。许多针对头痛，感冒或发烧的非处方药都是非甾体类抗炎药，可能对您的肾脏有害。）

高血压与肾脏健康01高血压与肾脏病的关系？您知道吗？高血压可引起肾脏疾病，是慢性肾脏病的主要原因，并且是很多患者肾衰竭的重要原因。高血压会损害肾脏中的血管，降低其正常运作的能力。肾脏疾病也会导致高血压。如果肾脏中的血管受损，它们可能会停止排出体内的废物和额外的液体。在血管中有额外的液体可能会进一步升高血压，从而产生危险的循环。

02如何预防高血压和肾脏病？①药物控制血压：高血压患者应遵医嘱按时吃药，定期检查肾脏。②改变生活方式控制血压：健康饮食（吃含有无脂或低脂牛奶和奶制品，鱼，家禽和坚果；建议减少红肉，甜食，添加糖和含糖饮料；多吃富含蛋白质和纤维的食物。）；坚持锻炼；保持健康的体重；戒烟；减轻压力。肥胖与肾脏健康肾病与肥胖之间的关系？肾脏疾病更容易在肥胖人群中发展，包括糖尿病和高血压患者。肥胖作为间接原因增加了慢性肾病危险因素的风险--2型糖尿病、高血压、心脏病。此外，肾脏必须更加努力工作，过滤超过正常水平以满足增加的代谢需求。超重或肥胖的人与正常体重相比，患有终末期肾病的几率增加2至7倍。肥胖患者也有较高的急性肾损伤风险。

如何预防肥胖引起的肾脏疾病？如果您已经超重，减掉体重的5％可能会降低你患几种疾病的风险。缓慢而稳定的每周体重减轻一公斤是最安全的减肥方法。①定期进行体育锻炼（儿童每天60分钟，成人每周150分钟）。②肌肉强化运动（如俯卧撑或仰卧起坐）每周至少两次。③健康饮食：限制脂肪和糖的能量摄入量；多吃新鲜水果和蔬菜。遵循8项黄金法则，降低患上肾病风险

①坚持锻炼，心情愉悦

②定期监测血糖

③监测血压

④健康饮食,保持体重

⑤保持健康的水分摄取量

⑥不要吸烟

⑦不要定时服用非处方药物

⑧如果您有一个或多个高危因素，请检查自己的肾功能

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