产后妈妈月子餐之第5天 合理膳食带你走出产后抑郁！

产后的妈妈会因为一些生理、心理等因素的变化，而出现情绪低落、紧张、烦躁等状态，容易影响宝妈自身与宝宝的健康。而今天推荐的月子餐主要以缓解产后妈妈的焦躁抑郁情绪为主。

一、干贝冬瓜汤

功效：稳定情绪

原料：冬瓜150g，干贝50g，盐、料酒各适量。

做法：

1.冬瓜去皮、籽切片，干贝浸泡30分钟，备用。

2.干贝加入料酒、清水放入碗中，隔水用大火蒸30分钟。

3.取出干贝放凉撕成丝状。

4.干贝与冬瓜放入锅中，加水煮15分钟，出锅时加盐。

二、白萝卜煲羊肉

食材：白萝卜1根，羊肉500克，猪脊骨150克，大葱、老姜、枸杞、盐各少许。

做法：

1、猪脊骨、羊肉斩块；萝卜去皮洗净。

2、锅内加水，待水沸时，放入猪脊骨、羊肉焯水洗净．

3、将砂锅置于火上，放入猪脊骨、羊肉，加入大葱、老姜、枸杞煮开，加入萝卜煲2小时左右后，调入盐即可。

功效：消水肿、通乳。

三、老姜鸡

原料：鸡腿500克，木耳10克，姜片20克，盐6克，红萝卜、胡椒粉、味精各少许，食用油、香油、水淀粉、鸡汤各适量。

方法：

1、鸡腿剁成肉块，用开水焯好。

2、起锅放底油，投入鸡块煸炒，放木耳，配料，鸡汤微火焖15分钟。

3、水淀粉勾芡，淋明油，香油出锅。

营养功效：木耳含糖类、蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、活血补血等功效

四、香蕉百合银耳汤

功效：缓解失眠症状

原料：干银耳10g，鲜百合50g，香蕉1根，冰糖10g。

做法：

1.干银耳清水浸泡2小时，去根，撕小朵。

2.干银耳和清水按1:4的比例加入瓷碗，隔水蒸30分钟，取出备用。

3.百合拨开洗净去根，香蕉去皮切片，备用。

4.将银耳、百合、香蕉放入锅中，清水中火煮10分钟。

5.根据喜好添入冰糖。

五、鱼头海带豆腐汤

功效：高营养、助记忆

原料：胖头鱼鱼头200g，海带100g，豆腐100g，鲜香菇5朵，葱段、姜片、盐、料酒各适量。

做法：

1.处理干净鱼头，香菇洗净，豆腐切块，海带切段，备用。

2.将鱼头、香菇、葱段、姜片、料酒放入锅中，加清水大火煮沸，改小火炖至鱼头快熟。

3.拣去葱、姜，并加入豆腐与海带小火炖，直至豆腐海带熟透，再加盐即可。

六、桂圆红薯小米粥

食材：小米100克、红薯250克、桂圆适量

具体做法：

1、所有食材洗净，红薯去皮切小块；

2、砂锅里加入适量水，放入红薯，大火煮开；

3、约10分后加入小米和桂圆同煮，约60-90分钟熬香；

4、最后加入枸杞，3-5分钟后即可。

七、花生小米粥

原料：小米50克，花生仁50克，红小豆30克，桂花糖、冰糖各适量。

方法：

1、将小米、花生仁、红小豆放入清水中浸泡4小时，然后淘洗干净，待用。锅中注入适量清水，加入花生仁、红小豆，煮沸后，改用小火约煮30分钟。

2、放入小米，煮至米烂，花生仁、红小豆酥软，再加入冰糖、桂花糖即可。

营养功效：花生，又名落花生、长生果。具有润肺和胃之功效，含有丰富蛋白质。

小贴士：淘小米时，不宜用手搓洗，也忌长时间浸泡或用热水进行淘洗。八、老姜鸡

原料：鸡腿500克，木耳10克，姜片20克，盐6克，红萝卜、胡椒粉、味精各少许，食用油、香油、水淀粉、鸡汤各适量。

方法：

1、鸡腿剁成肉块，用开水焯好。

2、起锅放底油，投入鸡块煸炒，放木耳，配料，鸡汤微火焖15分钟。

3、水淀粉勾芡，淋明油，香油出锅。

营养功效：木耳含糖类、蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、活血补血等功效

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