宝妈怀胎十月含辛茹苦,只要有坐月子,就有产后抑郁。这个抑郁的程度不同,多数是轻微抑郁,可以通过自我调节等方式逐渐走出阴霾,也有些需要外力帮助,今天推荐几款可一缓解产后妈妈的情绪,合理膳食带你走出产后抑郁!
一、干贝冬瓜汤
功效:稳定情绪
原料:冬瓜150g,干贝50g,盐、料酒各适量。
做法:
1.冬瓜去皮、籽切片,干贝浸泡30分钟,备用。
2.干贝加入料酒、清水放入碗中,隔水用大火蒸30分钟。
3.取出干贝放凉撕成丝状。
4.干贝与冬瓜放入锅中,加水煮15分钟,出锅时加盐。
二.改善记忆补品:鱼头香菇豆腐汤
功效:胖头鱼富含磷脂,特别是其头部的脑髓含量很高,可帮助改善记忆力。胖头鱼还有疏肝解郁的功能,最适合产后情绪不高的妈妈食用。
用法:可在午餐或晚餐时食用。
原料:胖头鱼鱼头1个,豆腐100克,鲜香菇5个,葱段、姜片、盐、料酒各适量。
做法:
1、将胖头鱼鱼头去鳃,由下巴处用刀切开,冲洗干净后沥去水分。
2、香菇洗净,切十字花刀;豆腐切块。
3、锅内放水置火上烧沸,将鱼头略烫一下。
4、将鱼头、香菇、葱段、姜片、料酒和清水放入锅内,开大火煮沸后撇去浮沫。
5、加盖改用小火炖至鱼头块熟时,放入豆腐、继续用小火炖至豆腐熟透。
6、放入少许盐调味,稍顿片刻即成。
今日推荐饮食功效:缓解抑郁症、改善记忆力;促进伤口愈合。
三、香蕉百合银耳汤
功效:缓解失眠症状
原料:干银耳10g,鲜百合50g,香蕉1根,冰糖10g。
做法:
1.干银耳清水浸泡2小时,去根,撕小朵。
2.干银耳和清水按1:4的比例加入瓷碗,隔水蒸30分钟,取出备用。
3.百合拨开洗净去根,香蕉去皮切片,备用。
4.将银耳、百合、香蕉放入锅中,清水中火煮10分钟。
5.根据喜好添入冰糖。
四、鱼头海带豆腐汤
功效:高营养、助记忆
原料:胖头鱼鱼头200g,海带100g,豆腐100g,鲜香菇5朵,葱段、姜片、盐、料酒各适量。
做法:
1.处理干净鱼头,香菇洗净,豆腐切块,海带切段,备用。
2.将鱼头、香菇、葱段、姜片、料酒放入锅中,加清水大火煮沸,改小火炖至鱼头快熟。
3.拣去葱、姜,并加入豆腐与海带小火炖,直至豆腐海带熟透,再加盐即可。
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