你是否觉得自己整天被手机绑架，没有时间做正事？你是否一边高呼自己“懒癌晚期”，一边焦虑不想学习？本期，聊一聊关于拖延症的那些事儿。
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什么是拖延症？
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
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拖延症计算公式
效率=信心·愉悦度/分心度·回报时间
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拖延症の危害
李小男
拖延症有什么危害呢？
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王小五
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
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所谓做事拖延，不是拖延着做事，而是拖延着不开始做事。明知自己拖延的人很痛苦，因为他们不是不知道该做什么，而是不知道为什么无法进入状态——这是他们能够想出来的对自己的行为最拿得出手的描述。
拖延症产生的原因是什么
拖延症不是病，也不是时间管理的问题，其实是精力管理的问题，即我们能不能及时地调动我们的精力，来帮我们做事。遇到难的事情会拖延，心情不好会拖延，有事分心会拖延，关注度低会拖延。
01
任务难度
任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。
02
任务的厌恶程度
对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
03
低自我效能感和自尊
从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。
04
焦虑
在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。
05
完美主义
完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。
如何克服拖延症
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一
分步骤迭代去做
在开始最重要的工作前，把每一个步骤都写下来，确定每一步需要多长时间，在一丝不苟地完成这些工作的过程中，让自己不断与时间赛跑，并尽量提前完成工作。
二
调整心情
如果完成这件事，并没有对你产生任何不好的影响，那你就应该调整心态，采取更加积极态度去对待它。正如美国心理学家威廉·詹姆斯所说的那样：你对事情的看法，决定了你会产生什么情绪。有时改变你对事情的看法，你的心情自然也就随之改变了。
三
切断外界干扰
针对有事分心的时候，需要切断外界的干扰，具体可以是关掉手机的网络，关掉邮件系统，带一副软耳塞屏蔽外界的干扰，专注于工作中。
四
与他人建立互动
针对关注度低的事，需要与他人建立互动，借助他人的力量来监督自己。因为有了他人的监督之下，我们内心会很难保持淡定的状态，时刻会提醒自己去做。
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