失眠后整夜睡不着咋办？首先不要放大失眠的影响 打破睡眠的焦虑

失眠康复1000例系列，1000个失眠康复小故事

觉得自己不正常，一点点事就会闹失眠，心态太不好，工作后也是遇到比较兴奋的事偶尔会失眠，比如结婚前一晚、比如知道自己怀孕了，生完孩子后哺乳期期间经历过可怕的连续失眠，太痛苦了，生了两胎，都经历过连续失眠。

失眠最严重的时候，整夜整夜睡不着，拼命拍自己的头，抱着自己哭，捶床板......但都无济于事。失眠就像你身体内看不见的恶小孩，每当你闭上眼睛尝试入睡，它就会跑出来，任你怎么赶都不跑，有时候，恶小孩还不止一个，脑子里各种声音，逼得你无处可逃，所幸，我走过了，正如大当家的说我们对于失眠的恐惧，其实来源于我们不了解，因为我们放大了失眠带给我们的影响，我以前只要当晚失眠，第二天就会请假，强迫自己躺在床上补眠，有时候能睡着，更多的时候是睡不着的，拒绝所有的会议、聚餐或者出游，如果万不得已参加，我就会告诉自己，惨了，失眠了我不可能好好发挥，失眠了我就不能正常工作和生活了，我得睡好了才能恢复正常生活。

之前有人说过一句话，深夜失眠的人们，就像处在一个看不见摸不着的黑洞里，你以为你身边各种埋伏，随时就会跌入万丈深渊，但其实这些险境都是你幻想出来的，你只要战胜你内心的恐惧，走出一步，你就发现，什么都没有。这让我想起我们初学游泳时，总以为泳池太深，手脚太短，一个不慎就会淹死了，结果站立在水中，池水才没过膝盖，是不是会觉得自己很可笑？失眠本身并不可怕，但由失眠开始引发的各种否定自身、打乱生活、害怕生病、敏感多疑等，才是真正困扰我们的。

所以，要先打破我们对失眠的恐惧，我记得进入训练营打卡第一天，大当家的就叫我制定了每日时间安排表，我当时是先从不请假，不补眠开始，不管我昨晚睡了几个小时，或者通宵，我第二天都要按照正常的作息起床，吃早餐，然后上班开会，下班了，只要有朋友邀约，我还是会出去赴约，吃点美食，聊点和失眠无关的话题，总比一个人躲在房间幻想失眠有多可怕强，然后告诉自己，哦，原来失眠了我还是可以上班聚餐，一点都不影响。

就这样，我迈出了第一步，现在想想，这是很关键的一步，失眠的时候，总是很无助，特别想求助别人，但是你应该给自己建立信心，睡眠就是和吃饭一样很稀松平常的事情，你可以搞定。

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