面对失眠症，我们不能只是盲目地感到无助，想克服自己，而是可以主动要求成都棕南医院精神科的专业医生来调节更年期出现的问题。 失眠是主要原因。 睡眠良好，许多更年期焦虑，沮丧和其他症状也会相应减弱。
通常，中西医结合用于综合治疗，主要是为了安抚神经并解释支持性心理治疗。 更年康片，更年安胶囊，酒味神安胶囊与谷维素，维生素B1，维生素B6等中西医结合治疗，取得了满意的临床治疗效果。 进入更年期的女性会发现黎明的日子似乎离自己越来越远。 但是只要您调整自己的生活方式，掌握维护技巧并获得良好的睡眠，这并不困难。 成都棕南医院精神科专家提出的方法可有效缓解更年期失眠症状：
1.少吃一点，避免咖啡因饮料，例如咖啡，茶和可乐，尤其是在中午之后。
2.每天至少喝6到8杯水，或多喝水。 充足的水分可以缓解潮热，避免因热量而导致睡眠不足。 但是，睡前2小时不要喝大量的水，以免在半夜跑到厕所和打扰睡眠。
3.吃高钙食物，例如低脂乳制品，小鱼干，深绿叶蔬菜或补充适量的钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面，钙可以镇定 情绪，减轻焦虑，使人们迅速入睡。
4.保持卧室凉爽通风，如有必要，请使用空调或电风扇进行冷却，并保持舒适的温度，以免加重热量和汗水。
5.睡觉时穿透气吸汗的棉质衣服，或考虑使用能迅速吸干汗水并保持干燥的特殊织物制成的衣服，可以减少因闷气而醒来的情况。
6.不仅要对脸部进行保湿，还要对整个皮肤进行保湿。 淋浴后，切记在身体上涂抹乳液以锁住水分。 避免皮肤粗糙和不舒服，甚至干痒，以免影响睡眠。
7.当您烦躁，胡思乱想或无法平静下来时，请尝试躺在床上，抬起脚，然后靠在墙壁上5-10分钟，以冷却过热的头部。
8.血液循环不良，怕冷和睡眠差的人可以在家中腾出空间，每天练习20分钟向后走，以训练大脑的平衡并调节新陈代谢。 行走后，手脚会变暖。
9.用手揉搓肩膀，肘部，腕部，臀部，膝盖，脚踝和其他关节以产生热量。 附近有许多重要的穴位，更多的摩擦会促进血液循环。
10.定期运动，并找到适合自己的方法，例如静坐和进行呼吸运动，以免陷入更年期的忧郁症。
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