女性患上抑郁症是常见的事情，而且现在由于生活工作压力的增大，女性抑郁症的发病率在逐渐的上升，如果女性不注意自我调节，很可能将自己的思想禁闭，到时抑郁的症状越来越严重，到最终形成重度抑郁症，以至于达到
1女性抑郁症该怎么自我调节
女性患上抑郁症是常见的事情，而且现在由于生活工作压力的增大，女性抑郁症的发病率在逐渐的上升，如果女性不注意自我调节，很可能将自己的思想禁闭，到时抑郁的症状越来越严重，到最终形成重度抑郁症，以至于达到不好治疗的程度。那么，女性抑郁该如何自我调节?
●养成较规律的生活习惯。
坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，可以增强体质，睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐等。这对缓解抑郁情绪，消除失眠症状，都有很好的效果。
●多角度看问题，冲破抑郁牢笼。
专家表示，做心理抑郁治疗，需要人们在审察、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题，如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。
●将抑郁化零为整。
这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。
然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前左思右想让自己抑郁的事。
●多接触一些积极的向上的事物。
比如听听激进的音乐，如《拉斯德基进行曲》等。看看催人向上的奋进电影。多看一些激情的书，如写口吃患者当记者的小说《磨81》等。《磨81》《老人与海》《热爱生命》被誉为给中国人精神加油的三本书。
或者多结交一些有正面思想，有活力有冲劲的朋友，相信他们会用自己热烈的生命态度使你重新树立全新的价值观，并且他们的鼓励会让你重振生活的信心。
●向心理医生咨询。
无论是失眠症引起的抑郁，还是抑郁症引起的失眠，如何治疗失眠抑郁症的根源，都在于消除最初始的那种心理疾病。而这是普通患者无法做到的，需要具备专业技术和设备的心理医生，辨证治疗。
以上就是关于女性抑郁该如何自我调节的介绍，希望可以帮助到广大抑郁症女性，抑郁症最好的解决方法还是寻求医生的帮助，在自我调节的同时多听听心理医生的指导，同时在配合医生开的药物进行综合治疗，这样才能从根本上治好抑郁症。
2我们应该如何有效预防抑郁症
现代社会是一个抑郁症盛行的社会，抑郁症对于个人以及社会都造成了很大的危害。所以我们一定要学会抑郁症预防以确保一个健康的生活方式。
抑郁症不像染病那样，通过切断传染源、打预防针增加机体抵抗力，就可以防止疾病发生。但预防工作也并非完全无所作为。现代医学不仅可以帮助病人走出抑郁阴影，而且可以告诉人们怎样防止其发生。各个年龄的躯体疾病、酗酒、吸毒、乱用药等不良生活方式，都可以导致抑郁发病，那么，防止这些体因性的因素侵害人体，保持身体健康，就可以减少抑郁症的发生。因此身体内脏疾病患者，外科手术以及有严重慢性疾病的人，都应作为抑郁症预防重点人群。
由于精神刺激引起的一大组心因性抑郁症，应该说是能有效预防的。人生在世，不可能不碰到外来刺激，不会没有一点心理矛盾。从根本上消除刺激源不可能，那只好增强对刺激的抗力，加强心理免疫的能力，从而大大降低心因性抑郁症的发病率。即使对于内因性抑郁症，医学也不是完全无能为力的。预防工作可以从优生优育，改善素质;敏锐发展，及早治疗;巩固康复，防止复发这三个方面着手。
优生优育，改善素质。许多家庭都很关心抑郁症病人能否生儿育女，常问这样的问题。当然，现在还没有立法强制规定这类患者不能生育。但从医学的观点看：内因性抑郁症患者生育要加以控制。若家属中不止一个抑郁症患者，或是高发家系，那遗传倾向就很明显;躁狂抑郁性情感障碍与精神分裂症之间有交叉遗传，抑郁症患者与其他精神病人结婚，较一方患病的，遗传几率明显增加，夫妇双方都患有遗传倾向的精神病，以绝育为宜，不能生儿育女。
目前，我国已把躁狂抑郁症归入与遗传有关之疾病;内因性抑郁症不论有无躁狂发作，也应视为与遗传有关的疾病。提倡优生，对改善人口素质有极其重要的意义。对遗传病患者已列入产前检查的项目，必须按计划生育政策，执行生育检查的规定。经优生、遗传咨询，尊重有关专家的意见，切莫盲目行事。
从心理社会发病因素观点看，抑郁症患者中，有些在幼年期因父母培育不当、家庭环境不良，而形成素质缺陷和性格障碍。因此，优良问题，特别是人格发展期的童年教育，十分重要。父母对孩子的过分娇宠溺爱，管教方法的不当，或家长意见不一，对孩子的成长不关心和放任等，于儿童的心理健康均十分有害。有的孩子成了电视迷，从电视走向孤独，不与人交往，国外称电视孤独症。少年期以后，更容易从电视中找到自己的偶像，模仿崇拜，喜欢上林黛玉或灰姑娘，会使他们的性格也带上一些忧伤。国外十分重视亲子关系和早期教育，家庭氛围起着重要的作用。离婚、单亲抚养等等，都是投向儿童心灵的阴影，使他们的心灵受到伤害、扭曲。反应性抑郁症主要由心理因素导致，各种不同的神经官能症发病也与心理因素有关。但同样的心理刺激，许多人有耐受力，而有的人却发病。因而上述症状都被认为是在人格缺陷基础上的心理反应形式。心因性抑郁症与抑郁型神经症都有易病性素质。这些特质倒不一定是胎里带来，而是与父母的早年教育及影响有关。这些因素对抑郁症的发病来说并非是绝无关系的。而优育、优教中，就要注意防止人格的缺陷和偏差。
优生、优育、优教，培养良好的身心素质，对抑郁症预防是一条有效、可行的对策，大家一定要严防抑郁症的发生。
3预防抑郁症的几种小方法
在当今社会，人们的生活压力越来越大，心理问题出现的越来越频繁，抑郁症更是人们健康的一大杀手。据统计，我国现今抑郁症患者已经高达3000万人。今天，小编为大家推荐几种小方法来预防抑郁症。
一、出门旅游不失为一种抑郁症的预防好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。
二、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，抑郁症的预防可以让优美的乐曲来化(整理)解精神的疲惫。
三、推心置腹地交流或倾诉，不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故抑郁症的预防不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。
四、抑郁症的预防可以发笑、幽默、自我解嘲。当处于尴尬、难堪的困境时，用不自主的发笑或故意开玩笑说俏皮话作自我解嘲，以减轻精神紧张的程度。
五、抑郁症的预防要勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦诚地说一声不比硬撑着要轻松得多。
六、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，抑郁症的预防一定不要责备自己，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
其实，总结上述几点，归根结底，预防抑郁症的关键还是在于保持一种乐观豁达的心态，学会放松心情，不以物喜，不以己悲。毕竟，一个人良好的心态往往是最好的灵丹妙药。最后，祝福大家都能有一个健康快乐的生活。
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