我们生活中谁都有心情不好的时候，比较郁闷的时候，抑郁情绪一直都在我们身边，有的人心理调节能力比较好，所以不会感到抑郁，有的人心理调节能力不是那么的好，所以会很容易患抑郁症，我们该怎样调节抑郁情绪呢。
1抑郁情绪如何控制呢
我们生活中谁都有心情不好的时候，比较郁闷的时候，抑郁情绪一直都在我们身边，有的人心理调节能力比较好，所以不会感到抑郁，有的人心理调节能力不是那么的好，所以会很容易患抑郁症，我们该怎样调节抑郁情绪呢。
(1)异地发泄
当你盛怒时，不妨赶快跑到其它地方，干一些体力活，或者干脆跑一圈，这样就把因盛怒激发出来的能量释放出来，气恼心情随之平静下来，怒气也会消失掉大半。在你过度痛苦和悲伤时，不妨找个地方大哭一场。许多人在痛哭一场后，悲伤心情就缓和许多。这是因为哭泣有减慢心率、降低血压的作用。
(2)理智消解
很多忧愁、惊恐、愤怒等不良情绪产生于对事物的错误认识。对于这类不良情绪，只要冷静地、理智地分析一下自己对事物的认识是否正确，是否确实可忧、可惧、可怒，分析明白了，不良情绪也就不解自消了。
(3)转移
在不良情绪袭来之时，尽量做一些转换心情的事情，可以外出游玩，可以学而忘忧。根据现代生理学的研究，当你遇到不满、生气、恼怒或伤心的事情时，感官会产生出不愉快的信息并不断将其传入大脑。如果此时你马上转移心理活动的方向，不断向大脑输送愉快的信息，争取建立愉快信息的优势中心，不良情绪就会在不知不觉中烟消云散。
(4)心理tulaoshi调整
不良情绪的心理调整方法比较多，如自我鼓励法---用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争;语言暗示法---语言暗示影响着人的心理和行为，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行自我语言暗示，往往对情绪的好转有明显作用;疏导法---人的心理压抑时，应当有节制地发泄，可以找同事，找亲人，把自己的心思倾吐出来;环境调节法---有些人在受到不良情绪的压抑时，喜欢到外面走走，看看美景，散散心，这对于调节人的心理活动有很好的效果。
抑郁情绪是相对的，如果我们面对一件事的时候能够正确的处理，那么就不那么容易患上抑郁症，俗话说喜怒不形于色，如果我们极大的压抑我们的情绪，那么给身心带来的伤害是非常巨大的。
2产后抗抑郁症的食物有哪些
很多女性在产后都会出现抑郁的情况，这就是我们常说的产后抑郁症。产后抑郁症对于女性和婴儿来说都是非常危险的，这不仅会影响女性的情绪，还会影响孩子的健康，哺乳会受到一定的影响。所以我们一定要做好预防，那么，预防产后抑郁的食物有哪些呢?
产后抑郁症的食疗有哪些
香菇豆腐：香菇富含锌、硒、b族维生素，加上豆腐中的蛋白质和钙，让这道菜营养很完善，有助于孕产妈咪摆脱郁闷心情。
小炒虾仁：可以多准备几种配料与虾仁一起炒，让营养变得更丰富，而且这道菜色香味俱全，会让妈咪看见它变得高兴起来。
桃仁鸡丁：核桃仁含有很多抗忧郁营养素，是产后妈咪最该重视的一种坚果。生食时涩口，裹糖又凭白增多能量，所以做到菜里，酥香咸鲜各种风味皆宜，与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰。
以上就是专家针对预防产后抑郁的食物的解答，上面三种是在生活中非常常见的抗抑郁的食疗方法，所以我们的产妇如果出现了抑郁的情绪，可以适当的吃点以上推荐的食物。当然产后抑郁症配合医生的规范治疗，要恢复得更快，对疾病的治疗也会更有帮助。
3怎样预防和避免抑郁症复发
任何疾病治疗后都有可能遇到复发的情况，尤其是像抑郁症这种心理上的疾病，复发的概率会更加的高，如果精神和心理方面得不到很规范的改善和调节，随时都有可能出现复发的情况的。那么，如何预防抑郁症复发呢?下面来听听专家们的解答。
专家表示，抑郁症患者要想不易复发，必须做好以下几个方面：
一、记住抑郁症的早期症状：开始抑郁症的症状多种多样，但其共同点可以有以下4点：
1、眠状态的变化，如夜间早醒;
2、头重脚轻，肩酸背痛，疲劳感;
3、焦虑紧张、心悸等自主神经失调症状;
4、注意力难以集中，思维速度下降。
二、微调整生活方式：为了防止抑郁症的复发，进行生活方式的微调整是一种不错的办法。例如，抑郁症患者多半是办事认真，责任感强，做什么事都拼命干，因此精神总是处在高度紧张的状态，这样的人好改变一下生活方式，如工作量减到8成，从过度紧张的生活中解放出来，放松一下精神，对预防复发有很好的效果。
人生的重心过分偏向某一领域，如从事业为中心的人，工作上、职称上的变化就易诱发抑郁症;以家庭为中心的庭妇女，为子女日夜操劳，和外界的人际交往很少，一旦子女独立，就成为抑郁症发病的诱发因素。这样一来，生活方式失去了平衡，人生的重心发生过度偏移，因此易发生抑郁症。
从现在开始，把眼光投向自己的内心世界，和自己交流对话，询问一下自己到底喜欢什么，想些什么。例如，听听音乐，读读喜欢读的书，看看喜欢的电视节目，不是为了别人，也不是为了工作，是为了自己的爱好，确保自己的爱好以防止抑郁症再发也是非常重要的。
三、参加自助组织活动：应动员和积极参加由具有抑郁症反复发作的同样痛苦经历的人组织的集体活动，是非常必要的。患者康复后，又去帮助他人，互相交流经验，这对预防抑郁症的复发有着积极的影响。
四、恢复期不要过早停药：抑郁症与感冒不同，虽然感到自己已经好转了，但是，好转的根基还不稳，如果过早停药，复发的概率会大大提高。关于何时可以停药，一般认为，患者感觉完全恢复后，慢慢减量，继续服药至少半年，尽量到一年左右完全停药为好。
五、避免过度疲劳：有些人为了消除生活压力，昨天打网球，今天去蹦迪，明天又去和朋友喝酒，把自己累得精疲力竭，结果抑郁症又被诱发了。心急吃不了热豆腐，好好休息是非常重要的，过度疲劳与抑郁症的发病有内在。应养成良好习惯，不让自己陷入过度疲劳的困境。
以上五点就是关于如何预防抑郁症复发的详细介绍，相信看了上面的详细介绍你应该更加清晰的知道，抑郁症其实并没有大家想象的那么难预防，这些都是生活中和治疗中很常见的一些规范做法，如果自己完全不能凭借你的力量去坚持，可以喊家人监督。总之，只有做到以上几点，我们才可能更好的生活，才能避免抑郁复发。
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