从今天起，我开始给大家讲解伯恩斯新情绪疗法第47集，第七章：你愤怒了吗？你的IQ怎么样？
说起愤怒：人们再熟悉不过了，人人都会有愤怒的时候。有的人因为别人开车别了自己一下，就会怒不可遏，非要教训教训对方，开斗气车，最后造成事故，甚至车毁人亡。也有人因为别人的一句话不中听，马上翻脸，怒气冲天。还有的夫妻之间，吵吵闹闹一辈子。夫妻几天不见非常想念，见面没几分钟就要吵翻天。
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这又说到教育孩子上面了。有些家长，对孩子的教育从来不考虑孩子的感受，不去是引导，而是家长一言堂，今天去上英语辅导班，明天上奥数班，下午学钢琴，晚上练书法。孩子考了一百分，全家乐开怀，孩子要是考了70分，家庭气氛骤然紧张，或者郁闷压抑。家长口口声声说是对孩子的未来着想，是对孩子的爱，把自己的希望寄托在孩子身上。有这样的家长，孩子心里不出问题，那都算是意外。
有些家长面对出问题的孩子，赔礼道歉，好话说尽，没用！孩子不领情！伤害已经造成，指望说几句好话就能弥补伤害？哪有那么简单的事情。打碎的瓷器，指望用502胶水粘上就能恢复原样吗？你觉得可行吗？那该怎么办？就继续听我讲解伯恩斯新情绪疗法呗！
云尔老师
根据伯恩斯的研究，愤怒和智商之间没有什么关系，这个我们都知道，有些人智商很高，脾气也非常大，爱发怒，这在我指导的人中占有一定的比例。我所指导的学生或者参加工作的人中，有国内985，211等大学，美国的常青藤大学，还有其他国际名牌大学的在读学生或者参加工作的人员。当然，有很多人智商很高，脾气也很好。还有智商平平，脾气不小的人。
其实，人嘛，无论智商高低，只要性格脾气好，生活得就很好，就很幸福。脾气不好，无论智商高低，生活肯定不会和谐幸福。人不快乐何谈幸福呢？
伯恩斯
下面继续我们今天的话题。
这里所说的IQ不是智商，而是易怒商数。你的智商与你寻求幸福的能力关系很小。什么是易怒商数呢？这是指在日常生活中你吸收和隐藏的愤怒与烦恼的数量。如果你的IQ特别高，这会对你非常不利，因为你对挫折和失望有过度的反应，你会用憎恨情绪来诋毁你的处理方式，使你的生活处于一种没有快乐的激战状态。
伯恩斯为大家提供了一种测量你的IQ的方法。阅读下面所列出的25种可能的烦恼情形。估计一下通常情况下这种情形激怒你的程度，将你每一个问题的得分填在后面空格处，最后计算一下你的总分，就是你的易怒商数。一共五个分值：
在每个问题后标出你的答案：
例如：你正驱车到机场接朋友，却不得不停下来等一列货运列车通过：2。
回答这个问题的人估计他的反应值为2，因为他稍稍感到有些恼怒，但是，车过去后，这种情绪会迅速跟着过去。在你描述自己会对下列的挑衅做出怎样的反应时，尽管许多可能的重要细节都忽略掉了，你也要做出最合适的估计。
诺瓦克愤怒量表：
既然你已经完成了愤怒量表，现在就应该计算一下你的IQ即易怒商数了。确信你没有忽略任何一项。把25个事件中的每一项的分数都加起来。测试的最低可能分数是0。这意味着每一项你都选择了0。如果你是这个分数的话，你要么是一个说谎者，要么就是一个领袖人物。最高分数是100分。这意味着25项中的每一项你都得4分，这表明你一直处在暴怒的沸点，你的肺已经炸裂。
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现在你可以根据下面的分值来解释你的总分：
0—45：你所体验到的愤怒与烦恼的数量相当低。只有很少一部分人在测试中能得这么低的分数。你就属于这一少部分人！
46—55：你事实上要比一般人更平静。
56—75：你对生活的烦恼报以同等数量的愤怒。
76—85：你经常用一种愤怒的方式来对待生活中所遇到的烦恼。你事实上比一般人更易激怒。
86—100：你真的是愤怒冠军，你被经常出现的狂怒反应所折磨，这种反应不能很快消失。在最初的羞辱过去很久之后，你或许还一直有一种消极感情。你或许被熟悉你的人称为鞭炮或莽夫。你可能经常会感到紧张头疼，血压也会经常升高。你的愤怒经常失去控制，非常冲动的爆发出敌意来，这种冲动有时会让你陷入麻烦。成人中只有很少一部分人像你这样做出激烈的反应。
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既然你已经知道你有多愤怒，那么就让我们来看看你能做些什么。传统的心理治疗医生以及一般公众已经总结出了两种对付愤怒的方法：（a）让愤怒“向内”转移；或者（b）让愤怒“向外”转移。前一种解决方法让人感觉是一种“病态”的方法——你把你的攻击行为内化，像海绵一样吸取着憎恨。它最终腐蚀了你，给你带来负罪感和抑郁。早期的心理分析家如弗洛伊德认为愤怒的内化导致抑郁。不幸的是，没有确凿的证据支持这一说法。
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第二种解决方法据说是“健康的”——你表达你的愤怒，当你释放你的情绪时，你大概会感到好一些。这种简单的方法所存在的问题是它效果并不是很好。如果你把你的整个愤怒到处发泄，不久人们就会认为你是一个疯子，没人再喜欢和你打交道。同时，你也没有学会如何在社会中不带怨气地与别人交往。认知解决法超越了这两者。你有了第三个选择：停止制造愤怒。你不必让愤怒憋在心里，也没必要把它发泄出去，因为它根本不存在。
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要想知道这第三种的方法到底应该如何做呢？请看下期节目吧！
感谢你对我的信任与支持。好了，今天的讲述就到这里。我是云尔，欢迎您继续收看《人人都要懂点心理学》感谢你对云尔老师的支持，别忘了点个赞哟，再见。
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