压力是一把双刃剑，适当的压力是可以变成你前进的动力，但是你过度的紧张，压力过大，这个时候我们就会出现紧张性头痛，压力过大对我们的身体是有一定的危害的，那么如何释放自己的压力呢?一起来具体看看吧。 过
1如何应对紧张性头痛呢
压力是一把双刃剑，适当的压力是可以变成你前进的动力，但是你过度的紧张，压力过大，这个时候我们就会出现紧张性头痛，压力过大对我们的身体是有一定的危害的，那么如何释放自己的压力呢?一起来具体看看吧。
过度紧张的工作和学习对人们身心健康带来的危害， 越来越引起人们对医生心理学、社会医学和行为科学的重视，并进行了大量的研究。举世公认的研究紧张问题的权威--美国汉斯·赛里强调指出：过长过强的紧张状态可导致情绪抑郁。美国心理学家阿尔弗雷德·古洛依指出：持续过度的紧张不仅导致抑郁，而且导致高血压、溃疡病、 结肠炎、 糖尿病、 中风以及心脏病发作等疾病。 沈阳市曾对1000余名从事紧张工作的中年知识分子进
行调查，发现患神经衰弱的占50%;患慢性胃炎和消化性溃疡的占30%以上。国外学者爱赛克选择了四类年龄为40-69 岁的医生，每类1000人，其中内科医生和麻醉医生两类为高紧张组，对他们的冠心病患病率进行比较研究，发现高紧张组冠心病患病率显著高于低紧张组，内科医生最高为11.9%，皮肤科医生最低为3.2%。 我国学者梁宝勇等人对白求恩医科大学附属医院的一项类似研究，证实了以上结果。 有人曾对20- 40 岁的冠心病人和正常人各100例进行了对比研究发现：冠心病人中有91%的有强烈而持久的紧张工作。 正常人只有20%的有紧张工作。
我国著名心理卫生专家陈学诗指出：当今社会的儿童少年正面临着日益严重的心理应激和心理冲突。来自家庭、学校和社会的各种紧张压力，致使许多孩子出现睡眠、情绪和饮食障碍，适应不良、学习困难、孤独，以致精神分裂症、多动症儿童也日益增多。
高度紧张的工作和学习，可引起人的中枢神经系统产生强烈的反应。 当下丘脑受到紧张情绪的刺激后，通过脑垂体刺激肾上腺促使糖皮质素分泌大量增高，大大降低机体免疫系统的功能，削弱机体对疾病的抵抗力，以致使人患病。在丰富多彩，复杂多变的人生道路上，要把握人生的真谛，使自己生活的更充实，更完美。这就应学会生活。生活是门科学，也是门艺术。因此，人们要提高自身的修养学会生活。紧张的工作、学习之余，可根据
远离紧张性头痛就要调整自己的压力。你可以根据自己的爱好，你去做自己开心的事情的时候，就会忘记你的压力，带到身心愉快的目的。比如说你可以听听歌、看书这种轻松的方法来放松自己的神经，这样你会放松自己紧绷的神经，来使自己身心愉悦。
2快速缓解紧张性头痛的方法
紧张是我们正常的生理反应，但是当您紧张过度的时候就会出现头痛现象，我们把这种头痛称为紧张性头痛，那么对于紧张性头痛来说有什么好的缓解方法吗?一起来具体看看吧。
第一招： 正确使用止痛药，快速摆脱头痛困扰
对于时间就是金钱的职场人士来说，在短时间内安全有效地解决头痛问题无疑是最重要的，而解决这一问题的有效途径之一就是选用合适的止痛药。研究表明，对于紧张性头痛，特别是急性期用药，可选用主要有效成分为对乙酰氨基酚 (Acetaminophen)、布洛芬 ( Ibuprofen)等非甾体类药物，这类止痛药能快速缓解疼痛症状。芬必得酚咖片是对乙酰氨基酚和咖啡因的复合配方，比单方止痛效果更快。独有的微粉化技术比同类配方产品吸收更快，起效更快。并且，专门针对头痛，止痛效果非常好。
第二招：常做柔体操，放松头颈肩臂
白领和大学生长时间坐在电脑前，很容易造成眼睛和肩颈部肌肉紧张，从而引发头痛。其实要避免这种原发性头痛，您每天只需要抽出三个十分钟做做柔体操就够了。
站立姿势下的头痛体操：活颈(低头，颈部向前屈，呼气，再后仰吸气，可加上左右侧屈和回转动作)—耸肩(慢慢耸肩，保持数秒后自由垂落)—扩胸(胳膊肘把胳膊用力向后引)—按摩(头稍后仰，中指上下按摩脑后最凹处，按摩耳前发际处)，重复3～5遍即可。这种柔体操对紧张性头痛、偏头痛和肩颈疼痛都有作用，并有良好的保健和预防作用。怎么样，赶快站起来活动活动吧?
正座姿势下的柔体操：
动眉(把两边眉毛抬起然后放下，用力地挤眉后骤然放松)—养目(闭一会儿眼再用力睁开，上下左右转动眼球)—皱鼻(如闻到恶臭物般用力向上皱鼻)—张嘴(慢慢将嘴巴张到最大，再慢慢闭上)—移颚(尽力前后左右地伸张)—最后来个大鬼脸，重复2～3遍，即可完全放松头脸部，并可控制初见性头痛。
第三招： 热敷和冷敷，四季相时相宜
热敷可以改善血液循环，迅速缓解疲劳引起的头痛，去除过度疲劳时会产生的头重感。另外，夏天室内外温差大，从炎热的室外陡然走进空调房，也会因温差而产生头痛感，这时候用热毛巾敷在后脑上，可以起到快速缓解头痛的作用。冷敷主要是促进血管收缩，抑制由血管过度扩张引发的疼痛。冬季室内外的极大温差也会导致头痛的发生，此时则适宜在疼痛一开始时就用冰袋敷在疼痛处，约20分钟后即可得到缓解。
第四招：按摩和推拿，往往产生奇效
按摩和推拿是应用最多的非药物治疗紧张性头痛的方法。某大学研究发现，对于慢性紧张性头痛患者，在颈部疼痛诱发处按摩30分钟，可以使患者症状在24小时内得以缓解;意大利科学家亦研究发现，紧张性头痛患者接受以按摩为主的物理疗法8周后，女性患者的头痛率下降50%。国内也有很多类似报道。一般按摩方法为：患者取坐位术者立其后方，一手固定患者前额，另一手的拇指点按弹拨颈部痛点及痛性结节，随后反复揉拿颈项后、枕部肌肉数分钟，以缓解肌肉痉挛，促进局部血液循环，减轻疼痛。这些操作自己也可以单独完成。而推拿则需要医生的帮助，效果也非常明显，中医上较流行的是三阳开泰推拿法。
第五招：3R减压法，最适职场白领
白领们每天挤着公交地铁上班，小心应对上司和同事，总感觉有忙不完的事。每天一上班头就有点大了，而紧张性头痛有很大一部分原因就是来源于心理压力过大，所以及时释放心理压力是紧张性头痛患者或潜在患者的必修课。目前国际上流行3R原则减压法，即放松(Relaxation)、缩减(Reduction)及重整(Reorientation)。换句话说，是将放松自己、减少压力、重新调整心态三者结合起来，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值，建立新的心理平衡点。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求找到可以释放的出口。
第六招：适当地运动，泡个音乐香浴
其实，我们每天还是有很多时间来享受生活的。下班后，适当地运动，出出汗。然后点上熏灯，打开音乐，让优美的旋律流淌在满屋芳香之中，安安静静地享受一下轻松的气氛，让自己的思绪静下来，烦恼自然也就飘然而去。洗个温水澡，舒舒服服地进入梦乡，紧张而来的头痛自然会在睡眠中消失。值得注意的是，运动最好选择能够坚持下去的项目，音乐以班得瑞这种经典的轻音乐最合适，选用的芳香物最好以淡香为宜，还要注意不同的人群对芳香物要有一定的选择性，比如薰衣草虽有消除紧张和镇痛之功效，但低血压者要慎用。迷迭香虽有促进血液循环的功效，但高血压人群要慎用。另外，上醒来时不要赖床，躺在床上迷迷糊糊地乱想，有时候也是一天头痛的诱因。
头痛是人们生活中经常遇见的问题，只有在平时多积累关于这些症状的知识，怎样来解决它，相信以后就可以很轻松的应对。对于紧张性头痛，这就需要人们要多放松，保持愉快的心情，多出去玩玩，这些都能有效的预防和缓解头痛的发生。
3一些治疗头痛的注意事项
头痛的发生会影响到我们正常的工作和学习，经常性的发生头痛现象还会使我们的心情变得很遭，那么头痛的治疗刘显得尤为的迫切，接下来一起随我们的专家来看看治疗头痛的注意事项。
1、用对止痛药
如果想迅速缓解急性发作的头痛，最有效的方法其实还是止痛片，但服用止痛片一定要遵循医嘱，不能随意乱服，因为止痛片是最容易上瘾的药物之一。目前，已经有几种有效且副作用很小的止痛片在临床上使用，如果你的头痛并不是频繁性的，可以尝试在急性发作时吃少量这样的药片。
2、头部穴位按摩
这种方法通常只对紧张性头痛有用，能够分散头部的注意力，也能改善头部的血液循环，从而缓解头痛。基本上头部的保健穴位都可以按，比如太阳穴、风池穴、印堂穴等，还可以揉捏后颈部，放松一下颈肩部肌肉。
3、中药预防头痛
如果你的头痛频繁发作，而且确定不是由疾病引发的，就可以日常在家里吃一些预防头痛发作的中药，比较推荐的有川芎素、养生清脑颗粒、正天丸等等，但要注意，血压偏低的人不能吃养生清脑颗粒，因为它本身还有降压的功能。
4、保持规律的生活作息
这一点对养生很重要，对预防头痛更加重要，如果你常常头痛，建议你从这一点开始做起，按时睡、按时起，会大大降低你头痛发作的概率，当然，如果哪一天你突然打破了规律，头痛基本上就逃不掉了。
5、保持周边环境舒适
长期处于让自己不舒适的环境中也会造成情绪焦虑和紧张，诱发头痛，一旦这些不舒适的情况解除了，头痛也自然就会缓解了。比如要常常开窗透气，避免室内氧气供给不足;留心周围有没有电流或电磁引起的高频音;去除刺鼻气味，太刺鼻的香气和臭气都会让人焦虑紧张。
6、让颈椎保持轻松
颈椎是否轻松舒适在很大程度上决定着头痛是否发生，如果肩颈部长时间保持紧张，颈椎出现不适的话，很容易造成头痛，所以不管是从颈椎保健的角度来说，还是从缓解和预防头痛的角度来说，都建议大家每工作1小时就起身走动走动，放松和活动一下肩膀和脖子。尤其是宅男宅女们，一天对这电脑都不动，其实对脖子有很大损伤。
7、远离让你头痛的食物
头痛并不能依靠食疗来改善，但的确有些食物被证明会诱发头痛，比如咖啡、甜食和烟草，当然喝酒过量是一定会造成头痛的，如果你是容易头痛的人，建议你在日常生活中就尽量远离这些食物，惹不起总躲得起吧。
头痛的治疗介绍就是这些，头痛一旦发作，会严重影响人的正常生活。频繁发作将影响患者的生活工作，最直接的就是影响睡眠，因为睡眠不足，白天就没精神，工作也会大受影响。如果是久被头痛纠缠的朋友，建议可以到医院去寻求一下医生的帮助。
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