什么原因导致失眠治疗失眠的方法

一、什么原因容易导致失眠

1、睡前过度兴奋

睡前看电视、看小说、玩游戏或是其他娱乐活动都会使大脑处于亢奋状态，大脑难以安静下来，因此无法入眠。

2、身体不适

身体上的疼痛也是造成难以入睡的一大因素。

3、不良习惯

咖啡、浓茶里面都含有一定含量的咖啡因，如果你晚上有喝一杯茶或是咖啡的习惯，那也很容易失眠。

4、负面情绪

如焦躁、紧张、恐惧、担忧等负面情绪，都会让人陷入无法入睡的境地。

5、环境改变

很多人在旅游、或者去别人家过夜时，都会因为换了一张床而难以入眠，这就是人们俗称的“认床”。

6、心里暗示

失眠也是一种心理疾病，很多人因为心里上的暗示而不能入眠。

7、激素变化

很多女性在经期和更年期由于雌性激素的变化而无法入眠，而孕期又会受到孕激素影响而失眠。

二、失眠该怎么应对

1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

三、治疗失眠的方法是什么

1、饮食清淡

少吃辛辣刺激性和肥甘油腻的食物，中医认为，这些食物可能引起人的心火亢盛而心烦失眠。因此，在平时的饮食中应该以清淡为主，可以根据个人喜好加入些五谷杂粮。

2、规律作息

如果你想彻底告别失眠，最好规律你的作息。坚持每天晚上10点到11点之间能准时睡觉，早上7点准时起床，是让人体的生物钟变得有规律的最好方法。

3、适宜的环境

要想睡的香，首先你得有一张舒适的床以及一个软硬适中、高矮合适的枕头。当然室内的环境也十分重要，建议平时把多通风换气，让环境的湿度和温度达到适宜状态。有条件的最好把卧室墙壁和天花板粉刷成淡蓝色等让人镇静的颜色。

4、适量运动

平时多运动，能增加我们的体质，加快新陈代谢，能让机体处于一个最佳状态。但切忌在睡前做剧烈运动。

四、失眠吃哪些中药好

1、百合

取百合，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。适合长期多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。

2、酸枣仁

酸枣仁，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。适合有烦躁不安的失眠患者服用。

3、柏子仁

柏子仁，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。

4、龙骨

取龙骨，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。适合有心神不安、潮热盗汗、梦遗遗精、心悸等阴虚阳亢症状的失眠患者服用。

5、首乌藤

取首乌藤，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。适合有多梦、多汗、肢体关节疼痛等症状的失眠患者服用。

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