产后抑郁症是一种常见的产后疾病，新妈妈在分娩后要注意预防。如果出现了产后抑郁的症状就要及时接受治疗，以免出现不可挽回的后果。那么，产后抑郁症的表现症状有哪些呢？产后抑郁症的表现症状白天情绪低落
1准妈咪如何预防产后抑郁
产后抑郁症是一种常见的产后疾病，新妈妈在分娩后要注意预防。如果出现了产后抑郁的症状就要及时接受治疗，以免出现不可挽回的后果。那么，产后抑郁症的表现症状有哪些呢？
产后抑郁症的表现症状
白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。
几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。
食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。
睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。
精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
身体异常疲劳或虚弱状态。
思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。
有反复自杀的意念或企图。
那么，对于产后抑郁症要如何防治呢？
产后抑郁症的防治方法
焦点转移：产后遇到不顺心的事情，适当转移自己的注意力到一些愉快的事情上，身体力行参与力所能及的愉快活动。
主动求助：主动去寻求和接受别人的关注，用他人的关爱来保护自己是一种很有效的抵御抑郁的方法。
放松充电法：将孩子暂时交给其他人照料，让自己和爱人放个短假，看场电影，逛逛商场，避免心理和情绪的透支。
行为调整法：做一些放松活动例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，趁着休产假的时间关注一下自己所擅长的事业，等产假结束以改头换面的新形象出现。
角色交替法：虽已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
自我鼓励法：多鼓励一下自己，看到自己的优点，想到事物好的方面以及多看到别人对你的关心，不多计较和在意别人的看法和观点。
产后抑郁症并不可怕，只要产后心态乐观积极，就可以有些预防抑郁症的发生。
2新妈预防产后抑郁症的小妙招
分娩结束后，新妈妈不仅要开始恢复身体，还要调节心理状态哦。因为，在这个时候，新妈妈很容易出现产后抑郁症的状况。那么，新妈妈要如何预防产后抑郁症呢？
产后抑郁障碍患者，受症状影响情绪低落，焦虑，精力体力下降，伴随各方面能力下降，往往不能很好地照顾婴儿，可能影响婴儿心理和生理的生长发育。严重时失去自理生活和照顾婴儿的能力，自责自罪、悲观绝望，甚至出现自伤自杀或冲动伤人的行为（可能因利他性自杀而伤害孩子）。因此，应早期识别，积极治疗，避免不良的后果发生。
由此看来，预防产后抑郁症是很有必要的哦。
预防产后抑郁症的方法
产后别让过多人打扰
产后要有充分的睡眠和休息时间，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。母亲和新生儿的健康应被排到首要位置，特别是对那些生产后48小时就离开了医院还没有完全康复的母亲来说，她们最需要休息，需要关心体贴，需要与孩子亲密相处的私人空间。完全阻止家人和朋友来看孩子，不近人情也不现实。
为避免太多的人同时探望，或者客人停留的时间过长，制定一个探访时间表很有必要。在孩子出生前就同双方父母协商好，确定他们有同等的看望孩子的时间。除了至亲以外，其他想来探望的人最好等上一两个星期甚至一个月。
另外一个能提醒来访的客人不要停留过久的小技巧就是穿上你的睡衣（当然要干净漂亮的），这样客人就会意识到你需要马上休息。当然你也可以对客人说：对不起，给孩子喂奶的时间到了。提醒他们你需要私密的空间。或者和你的丈夫结成坚守同盟，制定一些暗号，例如你如果不断地打哈欠，就是提醒他该想办法让客人离开啦。
尽快认同母亲角色
新妈妈要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与孩子进行情感交流，积极采取母乳喂养，这些有助于新妈妈消除自认为无能的心态。
可以从怀孕3个月后开始练习进入母亲角色，通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。
在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去准妈妈学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
常坐办公室的孕妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。
产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。
最好回娘家坐月子
在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人，可以帮助新妈妈化解照料小宝贝的无措感，减轻她们的身体痛苦和内心烦恼等，经常过问她们的痛痒，能有效缓解产后抑郁。
现在人们结婚以后大多数人都是二人世界，和公婆是分开住的，顶多在周六周日的时候回去看望一下老人。所以，年轻人和上一辈的人沟通交流的时间相对比较少，即使和公公婆婆相处的关系再好，再亲密，相信这种感情也不会比得上和自己的亲生母亲的关系亲密无间。
如果坐月子在自己家坐，由母亲来伺候，这样比较方便一些，毕竟是自己的妈妈，对女儿的生活习惯和饮食喜好了如指掌，有什么话也好说，想吃什么不想吃什么，都可以无所顾忌地说。而如果和婆婆在一起，总会有许多话不好说，比如婆婆做的饭如果不合口味，肯定也会将就地吃下去。
新妈妈们，想要预防产后抑郁症就要有乐观的心态哦。
3产后指导预防产后抑郁症
产后抑郁症的发病率逐年增加，抑郁症已经成为影响人类健康的第五大疾病，预计将跃居第二。据统计，包括产后抑郁症在内，全球大约有3.4亿患者。近年来国外的研究表明，产后抑郁症的发生率在13%左右，但是各国的发病率差异较大，据爱尔兰的专家统计，已报道的产后抑郁发病率在4.4%～73.7%。我国国内已报道的发病率大约为11.38%～13.5%，国内每年大约有1000万产妇，这是一个数量庞大又急需更多关注的群体。
患产后抑郁症的产妇感到精神痛苦，生活质量下降，严重者自伤或自杀；孩子由于缺乏照顾，亲子隔离造成心理发育受阻，有30%～40%的孩子出现发育迟缓、情智启蒙起步晚、活动能力受影响。另外，产后抑郁症还会危及社会、家庭生活的稳定与和谐。据哈佛大学统计，1990年在美国，抑郁症(包括产后抑郁症)所造成的经济负担已达约440亿美元。我国专家估计至抑郁症所造成的社会经济负担将达国民生产总值的2%。因此，这一疾病必须受到更多的关注。
一般认为，分娩后体内激素水平的急剧变化可能是导致发病的内在生物学基础，其次为社会心理因素。产后抑郁症容易发生在具有性格不成熟、内向、敏感、情绪不稳定等个性特点的女性身上。国内外研究证明，年龄偏小、受教育程度低、低收入、居住在偏远乡村者发病率高。美国匹兹堡大学的研究表明，孕期保持乐观的情绪可以降低产后抑郁症的发生，而且乐观的孕妇即使遇到多次的不良事件也比悲观的孕妇患病率低。台湾学者调查发现，产后来自丈夫、母亲以及婆婆的帮助对于预防产后抑郁症的发生非常重要。但是孕期保健、孕期幸福感受、妊娠影响工作这些因素对产后抑郁症发生的相关性方面未见研究。而且国内外这些研究虽然证明了一些社会心理因素与产后抑郁症的发生率有关，但是缺乏针对这些影响因素的系统的预防措施，以及评价这些措施的效果如何，这将成为今后研究的一个方向。
系列的预防措施将有望成为降低产后抑郁症发病率的一项重要措施。产后抑郁症严重影响产妇身心健康和婴儿生长发育，其发病因素可分为生理和心理社会两大类。健康教育是降低产后抑郁症发病率的重要手段，具体内容包括：孕期教育，入院教育，产时教育，产后指导，出院指导，完善产褥期家庭访视。定期开展健康教育，不仅提高了孕妇自身的素质，提高应激能力，而且端正了孕妇及家庭对生育的态度，预防、缓解了孕妇外部压力，体现了社会的关怀和支持，有利于形成其家庭的支持和保护性环境，可极大地降低产后抑郁症的发病率，提高妇婴健康水平。
4产后抑郁症的预防 多读书可防产后抑郁
产后抑郁症对产妇和家庭的伤害都非常大，不仅给产妇带来痛苦，还严重影响孩子的健康成长，甚至出现自杀等严重情况。近日，一项调查结果显示：学历较高的准妈妈，经常读书看报、上网研究孕育知识，与较低学历的准妈妈相比，产后更少出现暴躁、厌食、失眠等抑郁症状。
这项调查在青岛市市立医院展开，在10月~7月里，调查组随访了248名准妈妈，调查她们孕前、生产直到产后的精神和生活状态。她们都是小学以上文化程度，无精神疾病。最终，产后出现1例重度抑郁者、37例轻中度抑郁者及81例疑似抑郁者，接近一半。
专家们对比发现，轻中度抑郁产妇平均约受教育9.9年，而无抑郁的产妇平均受教育年限为12.3年。专家认为，文化程度较高的妇女怀孕后，会积极上网、读书、看报纸，多方面学习生产、育儿信息，对这一特殊时期的相关情况有所了解，一旦遇到问题，可帮助缓冲压力。
预防产后抑郁症可从以下四个方面着手：
1、环境和身体的调节
妻子应做好要孩子的心理准备后再怀孕，不把孩子当负担看待。生完宝宝后，不要接待过多的客人，保持比较安静的坏境。孕期和分娩后都应注意增强体质，减少并发症的可能性。合理膳食，多食用清淡而营养的饮食。把宝宝交给家人照看，注意多休息。你应该明白，产后心情不佳很可能是由于激素变化引起的，你不必有任何担心，安心等待身体对激素水平变化的重新适应。
2、学会调节自己的情绪
对自己和宝宝都要有一个正确的定位，不可有不切实际的想法。学会放松自己的心情，参加一些可行的家务劳动和运动、或到户外散步放松一下。给自己充充电，看自己喜欢的书和杂志，不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上，给自己一个空间。处理好和爱人的关系，你要知道，新爸爸在宝宝出生后也有很大的心理压力，你要理解他。和朋友多联系交流，不要和社会脱节。与其他新妈妈聊天，谈各自经验感受，学习正确的育儿知识。发泄自己的不满情绪，向家人或是网友倾诉自己的情绪，或者采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方式。产后抑郁的女性内心会有一种无助，主动寻求和接受别人的帮助是一种很有效的自我保护方式。当陷入负面情绪时，学会转移自己的焦点，把不愉快的事放在以后再想，别钻牛角尖。做好准备应对可能发生的一切事情，无论好事还是坏事。
3、家人如何帮助产妇预防抑郁
多帮助产妇分担家务和照看宝宝的任务，让她产后安心恢复。不要在产妇面前表现出对宝宝性别的态度。不要强迫产妇进行母乳喂养，逼着产妇吃催奶的食物，别让产妇感觉自己只是喂奶的工具。尊重产妇自我调节的方式，不妄加干涉。比如产妇有哭泣、发脾气等情况不要随意指责或制止。别让产妇对父母长辈有太多的依赖，或者过多干涉小家庭的事，或指责其照看宝宝方式。丈夫不要在女性生产后不久就急切要求性生活，减少或避免负面性生活事件。家人应该对产妇更多一些关注，不应该把全部注意放在宝宝身上，而忽视了产妇的情绪。仔细观察产妇的表现，一旦有产后抑郁的情绪状态，应尽快咨询心理医生。
4、用食物预防产后抑郁症
据研究表明，一些食物有助保持身心灵的平衡，会让人变得心情开朗，因为它们所含的物质，都有抗郁功效，分娩后的新妈妈可以食用此类食物。
深海鱼
海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。全世界住在海边的人都比较快乐。其中一个原因就是住在海边的人经常吃鱼。
香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”
樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。
大蒜
德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
南瓜
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
低脂牛奶
纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑。
鸡肉
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好，而硒的丰富来源就包括鸡肉。
5移民妈妈易患产后抑郁症 产后抑郁必知5件事
据星岛日报报道，《加拿大医学会期刊》（Canadian Medical Association Journal）早前发表研究报告，指住在加国大城市的育婴母亲往往因缺乏社区支援，患产后抑郁症者较其他地区高；而移民（微博）母亲比加国土生的母亲患产后抑郁症的机率高出三至五倍。有专家指出，经济压力及生活方式改变，是引发移民妈妈患产后抑郁症的主要因素。
从广州移民加国八年的钟太太，去年诞下女儿，这是32岁的她首次当妈妈，怀孕期间一直抱着既紧张又兴奋的心情。然而女儿早产，令钟太太措手不及，宝宝出生第二天，她还未从剖腹分娩手术完全恢复，突然感到茫然无助，并且不断哭泣。
与其他母亲交流汲取经验
另一位与钟太太同龄、但患有严重产后抑郁症的温尼辟母亲吉普森（Lisa Gibson），在8月底被发现身亡，她两个年幼子女于三天前在家中浴缸溺毙。警方怀疑子女可能由母亲所杀，事件正调查中。
专门研究产后抑郁症的多伦多大学（University of Toronto）精神专业护理医学教授丹尼斯（Cindy-Lee Dennis）指出，产后抑郁征状多是紧张、疑虑及恐惧，甚至会有绝望、伤害孩子或自杀等念头或行动。移民母亲要承担更多心理及经济压力，以及和丈夫两地分居状态，她们要比本地土生的妈妈患产后抑郁症的机率，增加约三倍至五倍。
加拿大华人情绪健康协会行政总监陈雅莉亦表示，有超过三分二妇女产后会有不同程度的抑郁征状，陈雅莉建议，女性生产之后要积极与家人沟通，及多跟其他的妈妈交流。
新妈妈必知：产后抑郁5件事
第一件事：产后抑郁症能够而且经常发生，许多有关孕妇tulaoshi和分娩教育的书都忽略了产后心理失调，他们只用很少的篇幅来描述这种综合征，10%至15%的新妈妈可能面临这种疾病，有的研究认为它的发病率可能高达25%。
●第二件事：产后强迫症是产后系列疾病的一种，她是外来侵入性思维为特点的，这是一些烦扰的不自主的想法。
●第三件事：产后抑郁症状可出现在产后第一年，即使是按照精神病诊断手册在诊断精神性疾病时，如果这些症状发生在产后四周内，才诊断为产后疾病，这是不正确的，产后精神失调症可发生在产后一年内任何时间。
●第四件事：朋友和家人让他们有所准备，你可能遭遇某种类型的产后精神失调性疾病，有时候我们并不能发现我们的行为有异常，或者我们努力让自己相信，我们是正常的，试图忽略自己的一些症状。
●第五件事：越早诊断治疗效果越好，未经过治疗的产后精神失调的母亲在很长一段时间里，容易受到负面的影响而出现行为问题。在出版的美国医学协会杂志的一项研究表明，在因为严重抑郁和焦虑接受医生治疗的母亲，与未接受治疗的母亲比较，很少认为自己是焦虑、精神分裂或者抑郁。你必须克服恐惧，大声地说出来，以减少对自身健康和孩子的影响。
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