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产后情绪:怎么预防产后抑郁症?

时间:2018-05-04 16:29:53

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产后抑郁症并非不可以预防的,做好以下几点,你也可以很好地预防产后抑郁症。

1、在做新妈妈之前,需要接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训,减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理。

2、尽可能多休息,不要什么事情都要亲自去做,孩子睡觉时产妇也尽量睡觉。

3、要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。

4、保持良好的健康习惯,适度锻炼身体,走出户外,带着孩子到户外活动、散散步,呼吸新鲜的空气,感受温暖的阳光。

5、保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果,同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境。

6、注意和他人分享你的感受,多与你的配偶在一起,告诉他你的感受;找一个信任的朋友,和他倾诉一下你的感受;和别的新妈妈聊聊天,相互沟通。

7、培养自信、乐观、积极、健康的性格,采用积极的认知模式、情绪和行为模式,提高对环境的适应能力。

8、热爱新的生命,对孩子的到来,要抱有一份欢喜之心。

9、做好母亲角色的转换,过去是被照顾对象,现在自己是肩负责任照顾婴儿,要有足够的心理准备,注意克服损失感。

10、放弃完美主义的想法,不要迫使自己做所有的事情,不要期望每一件事都做的十全十美,在不感到疲惫的前提下尽力而为。

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