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触摸干预

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触摸被剥夺后产生了巨大的负面影响，而良性的触摸却干预了很多心理问题，这一期我们来聊一聊有关“触摸用于心理干预”的研究。

Jane Clipman曾做过一个心理干预方面的研究，研究内容很简单，实验组就是一天至少5个拥抱，面对面的拥抱，不仅是和你的情侣，包括亲人、朋友等，但这些明确地是和性无关的拥抱。对照组的人要写出他们每天读了多少小时的书。

4周后她发现，对照组的幸福水平明显没有提高，而每天拥抱5次的实验组却显着提高，她谈到这个实验时说，对某些人来说，拥抱要困难得多，特别是男人，但即使这样，参与这组的男人大部分还是拥抱了。他们可以在运动场上拥抱，他们可以找机会或者想方设法地一天拥抱5次，而这么做了的这些人真的变得更快乐了。

拥抱是双赢的，因为当我们拥抱他人时，我们也被拥抱了，当我们触摸他人时，我们也被触摸了，就像幸福，当我们分享它的时候，它就越来越多，这是个双赢的行动。但要记住，不是每个人被触摸的时候都会像我们一样感觉良好，或者我们被触摸可能感觉会不舒服，所以，我们需要做的就是要尊重对方，要尊重别人的界线，也要让别人尊重我们。不过总的来说，触摸是很重要的，触摸很好，我们需要变成触觉更敏锐的人。

那除了之前提到的运动、意念锻炼、睡眠、呼吸等成分，关于营造幸福生活的最后一个成分就是每天至少5个拥抱，当然12个更好，这个可以过量，你想加多少就加多少。心理学家Virginia Satir 如是说：“我们一天需要4个拥抱才能存活，我们一天需要8个拥抱才能维持，我们一天需要12个拥抱才能成长”，她是以歌词的形式说出来的，当然尚没有实质上的研究表明要多少个拥抱…

关于幸福，我们的药方非常简单，一周至少3次，一次至少30分钟的身体锻炼；正念冥想，如果你方便的话，每天10或15分钟，如果不方便，至少全天也要有安排地做几个深呼吸；8小时的睡眠，一天至少5个拥抱。这可能是你听说过的最有效力的心理学药方了，它能让我们保持自然健康状态，我们天生的或者基因决定的幸福水平。

敬请关注

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作者：黄彩平

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