疲劳 情绪低落 总是提不起精神？你可能是..

有时候明明没有任何事情，会常常莫名其妙的感觉情绪低落，整天疲乏无力，反应迟钝，经常不在状态，甚至难以克制自己的负面情绪。

其实这不是生病，很有可能是维生素B12缺乏导致的。但是我们大部分人并没有足够重视，更不会去医院做相关检查。

研究表明

大约有1.5%-15%的人群受到维生素B-12缺乏的影响。

而长期缺乏会导致各种各样的症状从而影响人的身心健康。

维生素B-12是一种必需的营养素，可以保持身体正常运作。

缺乏维生素B12的症状和原因有哪些呢？

1、手脚刺痛感

维生素B-12缺乏可能导致手或脚有针刺感。之所以出现这种症状，是因为维生素在神经系统中起着至关重要的作用，它的缺失会导致人们出现神经传导问题或神经损伤。

在神经系统中，维生素B-12有助于产生一种叫做髓鞘的物质。髓磷脂是一种保护性涂层，可以屏蔽神经并帮助它们传递感觉。

维生素B-12缺乏的人可能不会产生足够的髓鞘来覆盖他们的神经。没有这种涂层，神经就会受损。

手脚神经中的问题更为常见，称为周围神经。周围神经损伤可能导致身体这些部位刺痛。

2、走路困难

随着时间的推移，维生素B-12缺乏导致的周围神经损伤可能导致运动问题。

脚和四肢麻木可能会变得行走困难。也可能会出现肌肉无力和反射减弱的情况。

3.皮肤苍白

肤色苍白或发黄，称为黄疸，可能是维生素B-12缺乏的症状。

维生素B-12在红细胞的生成中起作用。在皮肤下循环的红细胞为我们的皮肤提供正常颜色。没有足够的这些红细胞，皮肤看起来会苍白。

维生素B-12缺乏会导致缺乏红细胞或巨幼红细胞性贫血，当一个人的身体无法产生足够的红细胞时，黄疸会产生。

4.疲劳

红细胞是负责在身体内输送氧气的，而由于维生素B-12缺乏导致没有足够的红细胞在身体内运送氧气到各个部位器官，人就会容易感到非常疲倦。

5.心率快，呼吸急促

由维生素B-12缺乏引起的贫血，给心脏施加压力，迫使体内更多的血液流动速度变快。

这个时候心脏会开始更快地跳动以弥补体内红细胞数量的减少。从而会使人感到有点气短。

有时候即便在日常饮食中摄入了足够的维生素B-12，还是会缺乏，这是因为：

1、年龄越大，因为随着年龄的增长，一个人就越不能吸收B-12

2、吃素食或纯素饮食

3、长期服用抗酸药物

4、减肥手术或其他胃手术，这可能会影响消化系统吸收维生素B-12

维生素B-12来完成一系列身体功能需要，包括制造红细胞。大多数维生素B-12缺乏症状是由于缺乏红细胞而发生的。

成年人每天需要摄入大约2.4微克（mcg）的维生素B-12。而我们的身体是不能自己产生也不能储存维生素B-12的，因此定期食用含有维生素B-12的食物，补充维生素B-12非常重要。

哪些食物中有维生素B-12呢？

维生素B-12是一种水溶性维生素，存在于动物性食品中，例如：红肉、家禽、蛋、乳制品、鱼类等.

如果你不吃动物制品，那么可以日常饮食中添加素食和素食来源的维生素B-12。包括五谷杂粮，植物乳制品，面包和营养酵母等。

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