成为人们目光所视，就会导致紧张感的出现。紧张是很正常的心理反应，是自己心理素质差的一种自然表现，而非胆小、内向所引起，即使是特别自信的人也避免不了一上台就紧张。下面千英老师分享了上台演讲克服紧张心理的方法。
一、上台演讲克服紧张感的方法
1、回避目光法作为一个不经常上台的人，紧张是很正常的，特别是遇到不可控因素心里的紧张感就会加重，.比如突然出现一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就要选择转移视线，自然的回避目光对视，就可以避免尴尬。
2、呼吸放松法在上台演讲前，利用深呼吸放松缓解紧张感，此方法简单实用，.放松身体，看向远处，.深呼吸，能有效的降低紧张带来的不适感
3、自得其乐法在上台演讲时，面对台下众多的听众，会因为紧张感导致口误、结巴、等情况.此时可以幻想自己已经完美结束演讲，成功的情绪会使你自信满满.
4、自我调节法想缓解紧张情绪，可以在上台前创造轻松愉悦的外界环境，使自己的情绪得到放松.比如如在上台前，听会音乐，刷会段视频等.
5、转移注意法为了降低上台演讲时大脑的紧张程度，可以刻意地把注意力放在在某一个具体的事物上，.比如观察会场的环境布置或与人闲聊等，使其降低紧张带来的不适感
6、,语言暗示法语言的暗示有很多种，分为自我暗示和 他人暗示，例如：“今天台下的人都很认识，紧张不存在的.”“我准备好了，信心满满，奥利给.”“你没问题的!我们大家等着庆祝你的精彩表现.”通过这些言语间的暗示，从而缓解紧张的情绪.
二、上台演讲克服紧张心理的方法
1. 如果在台上突然忘词，不要慌，跳过此事这段，直接下一段，很多人可能都没注意到你的失误。
2. 停顿没有关系，但千万不要用“额、啊、emmmm”等来填满你的演讲。一个优秀的演讲会利用停顿来突出重点，从而缓口气
3. 如果跟听众对视会让你感到紧张，那你可以看看他们的发际线(不会被发现的)。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8. 如果你会发抖，千万不要拿纸在手上，因为纸会放大你的抖动，可以把手握紧成拳，或扶着讲台。
9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
充分的准备，不要盯着台下人的眼睛，注意力放在自己的思路上，多找机会多加练习
以上这些都只是我们的“缓兵之计”想要彻底解决紧张zibe问题就来找老师吧！
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