“考试季节”一到就容易紧张，结果发挥失常，考试紧张的原因一个体因素个性方面的缺陷，笔者在参加桩考时就亲眼见证了这一奇怪的现象，练车途中如果出现了畏惧、不自信等心理，要及时调整心态，务必每天给自己做积极的心理暗示，通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通方式来缓解紧张心理，提升自信心，如果高考前已经出现紧张过度，不能正常学习、休息时，一要及时转移注意力，比如和家长一起做家务活，边干活边聊天，这样可以缓解紧张情绪，这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感，作好准备，因为每次考试都是唯一，不能失误，所以造成紧张，平时练车练的好好的，可是一到正式考试的时候不是挂杆就是压线，有时甚至打错方向盘，练车途中可以进行心理暗示这样能够缓解紧张情绪。
高考对于我们来说是人生的一个重要转折点，我们高考应该像面对多年艰苦的学业生涯一样从容不迫，泰然自若。那么怎样克服高考前和高考时的紧张？克服高考紧张办法让我们面对高考不紧张，下面小编说说克服高考紧张办法。
一、克服高考紧张办法
1、期望适中
期望值不可定得太高，定得太高，若遇题不会，即会慌张；定得太低，缺乏激情，无法维持最佳竞技状态。只有根据自己的实际水平选择志愿，才能确保在考试时，镇定自若不慌张。比如，你成绩在班内居中游，就不要发誓考北大、清华，报个地方上的大学，反而能稳操胜券。有了准确的、适当的目标，你便能胸有成竹、心安理得地应试了。
2、知己知彼
科目众多，但每个考生都有自己的强项和弱项，故应先了解自己的优势何在、薄弱何在。所以对自己各科成绩与高考试题，一定要知己知彼，以防阵脚大乱。当然，答题时要先答容易的，最后做难题。
3、饮食有节
有的父母拼命为子女买“补品”，殊不知不少“补品”只是高能合剂，有的还含激素，既有兴奋作用，又有抑制作用，所以还是不吃为妙。考生只需在坚持平衡膳食的基础上，适当补充蛋白质和新鲜蔬菜、水果就足以保持良好的身体素质。临考前尤其要注意饮食卫生，防止考试时感染、腹泻。粗茶淡饭最养人，不挑食，不刻意求精，食欲好，吃得口口香，更有利于考前情绪的稳定和考试时保持精力充沛。
4、睡眠充足
临考前连续开夜车的复习方式是不可取的。连续几天的睡眠不足，会影响记忆、钝化思维，不利于形成良好的竞技状态。临考前坚持体育锻炼，中午休息一会，晚上确保至少6小时的睡眠，这是聪明人的做法。防止考前失眠的最好办法是看淡考试：有什么了不起，考不好以后找机会，说不定因祸得福呢！把高考看淡了，压力小了，自然睡得香。考前的晚上不要服安定片之类的安眠药，这些药物往往使人第二天昏昏沉沉，影响临场发挥。
5、调侃放松
考前以及各科考试的课间，同学之间要相互调侃、开玩笑，淡化“高考定终身”的观点。如“考不上回家卖烧饼，说不定找个比潘金莲还美的妻子呢！”、“祝你们都考上北大、清华，当博士，当院士，以后我为诸位开车、当保镖！”等，营造一个宽松、活跃的气氛对消除紧张氛围有积极作用。
属于粘液质和抑郁质的中学生容易出现焦虑偏高的情况，特别是属于抑郁质气质类型的中学生出现焦虑的情况；性格内向、胆小怯懦的中学生也往往在考试前或考试期间，体验到的焦虑情绪；有的，端正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整，②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌，这种现象在驾照考试中十分普遍，①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“”，心想：放松、放松，考试时出现紧张情绪和症状是正常的，那个时候千万不要克制紧张，因为紧张情绪是越压制就会越严重，反复克服会反复出现，我经常是脑子里一片空白，一会儿想上厕所，一会儿想喝水，手心出汗，嗓子发干，这就是“考试焦虑症”，瞧，比你严重吧，如何克服考前紧张的心里？成绩还不错，就是一到考试就紧张，复习不进，二要多去户外做一些消耗量不大的体育活动，身体运动可以消除大脑的疲劳，达到身心的平衡，有利于缓。
6、笑他稳己
进入考场，在静候响铃发试卷时，是考生最紧张的时刻。此时，你不妨观察一下其他人的紧张样子：有的吓得脸色苍白，有的手发抖，有的嘴唇发干，有的不由自主地干咳……当你看到别人紧张成这副样子，肯定感到好笑，紧张的情绪亦在不知不觉中减轻了，结果，自己反而能泰然处之。
7、腹式呼吸
在考试中，有可能因遇到难题而头脑一片“空白”，须知，越紧张越不知从何下手。此时，你不妨闭上眼睛，意守丹田（肚脐下1—2寸处），进行腹式深呼吸18—28次，心绪会立刻平静下来，灵气也会随之产生。
8、揉耳按穴
如果在考试过程中，因绞尽脑汁、过分紧张而致头痛、心悸，你不妨放下笔，双手捂耳，顺时针正揉30次，反揉30次，再用两拇指用力揉压双侧太阳穴，会有一种清新感。
二、考试紧张的原因
1、考生本身心理素质不稳定或心理承受能力欠佳，自律神经协调功能差。
2、考生对自己的要求比较高，学习的期望值过高，发现理想与现实差距大时，心理负担过重，精神过度紧张和疲劳，惟恐考试失败。
3、考生对自己信心不足，虽然成绩很好，仍对考试的信心不足，过分看重考试结果，自卑心理严重。
4、考生平时学习生活没有规律，学习方法不科学，不能做到劳逸结合，从而造成不良的身心状态。
总之，不要把高考看得那么了不得。过去每年只有一次高考机会，现在改革了不再是“一槌子定音”了，既然如此，何必还那么紧张呢！况且，三百六十行，行行出状元。出成果、做大事的人，不乏未受高等教育者。全面看问题，学会安慰自己，放松自己，别让紧张的情绪束缚了自己。愿所有考生能轻松上阵，积极发挥潜能，考出最佳成绩，如愿以偿，心想事成。
怎么把重点速记下来，出去散心每次考试我都出去玩，不是松懈而是放松消除内心紧张的心理在，正确的做法是：对自己说：紧张去吧，豁出去了！同时拿起笔开始写字，然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了，本来来参加考试的考生都是在学校里通过严格测试的，可以说练得都不错，可是到，比如，可以经常在心，心理学家认为紧张是一种有效的反应方式是应付外界刺激和困难的一种准备，有了这种准备便可产生应付瞬息万变的力量，因此紧张并不全是坏事，然而持续的紧张状态则能严重扰乱机体内部的平衡并导致疾病，所以我们应该学会自我消除紧张状态，意见，要学会放松，最简单的方法就是偷偷的握拳松开几次，然后活动一下头部头部绕环，要慢！！否则迷糊，呵呵，很简单的你要学会放弃，在学习不太好的时候请原谅我这么说，考试中必然会有不会的题目，如果你确定无论如何你都不会做的题目，“久病成医”，我总结出几个缓解。
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