开心，是件美好的事。当不开心的时候，试试这些“快乐因子”↓↓↓
多巴胺
“多巴胺”可谓是大名鼎鼎，让人兴奋，也让人上瘾。
热恋、美食、抽烟、喝酒、吸毒都可以刺激人体分泌多巴胺。同样的，还有取得成就感、买买买时的购物收获期待，也能使多巴胺浓度上升，让人产生快感。
不过，多巴胺也有个“特点”——持续作用时间不长。
加上这是一种奖励型的神经递质，会让人上瘾，比如失恋、饥饿、失败、没有摄入刺激物时，人们往往会去做一些事——挽回恋人、情绪性进食、疯狂购物、吸食更多的刺激物等。所以，不是每种刺激多巴胺的行为都有长远的正面效益。
在此，建议这些关于多巴胺的行为。
01
恋爱
谈恋爱会让你快乐，哪怕已经是“老夫老妻”，你们也能在相互接纳和理解的过程中一起成长。
02
运动
运动时会分泌多巴胺，比如跑步，经过比较累的时期，便进入容易兴奋的阶段，汗水如雨，感觉幸福到全部毛孔都要飞奔起来啦。
03
酪氨酸食物
观察多巴胺的代谢途径，发现酪氨酸的缺失，会导致多巴胺分泌减少。所以平常可以补充一些富含酪氨酸的食物，以及酪氨酸转移酶的前体物质维生素B6。
奶酪、鸡肉、香蕉、黄豆、肝脏、蔬菜……
04
巧克力
巧克力是可可豆做的，可可豆含有一种叫苯乙胺的东西，这是一种生物碱与单胺类神经递质，能提升细胞外液中多巴胺的水平。尽管巧克力中其含量低、作用在人体的时间短，但还是有欣快感呀。
内啡肽
如果说“多巴胺”带来的是兴奋快乐，那么“内啡肽”就是一种令人平静愉悦的递质。
遭受痛苦后（无论精神还是肉体），人体会分泌一种多肽化合物内啡肽，来镇痛和平静。所以，也不难理解，有些人愿意通过自虐的方式，产生痛感，来分泌内啡肽，达到快感。
你猜猜，酸甜苦辣什么味道最让人幸福？
可能你第一反应是，甜。
而事实是，辣。
含糖饮料更易患抑郁
美国神经病学会第65次年会发表一项研究，这个研究有将近264000位超过50岁的人受测者，在研究一开始需调查他们喝饮料的习惯（包括喝含糖或含代糖的苏打水、果汁、含糖冰茶等）和详细的饮食习惯。再观查约十年内这群人是否有被诊断为忧郁症。
结果显示，每天喝4罐的含人工代糖苏打水比没有喝的，忧郁症风险高出30％。若是喝一般含糖饮料则高出22％。人工代糖饮料似乎比含糖饮料诱发忧郁症风险更高。
辣——痛——内啡肽
辣就鸡贼了，会让舌头产生痛的触觉，这种痛不是“痛不欲生”的痛，而是让大脑反应性的分泌内啡肽的痛。
这就是为什么有的人无辣不欢、越辣越爽，他们并不是有自虐倾向，而是辣椒确实能让他们开心。
而当一个人大声喊叫、唱歌、开怀大笑之后，同样也会分泌内啡肽，让人感觉更放松。
5-羟色胺
血清素（5-羟色胺）也是一种让人平静的神经递质，其异常会导致人的疲劳、焦虑、易怒、烦躁、没有食欲、失眠等。如果不采取预防措施，这些问题会随时间推移而恶化，并最终引起强迫症、慢性疲劳综合征、关节炎、纤维肌痛和轻躁狂抑郁症等疾病。
在生病的情况下，那得服用羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)帮助大脑获得足够的血清素。
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研究表明，随着年龄的增长，因为活化血清素的受体减少了，血清素作用通路的工作效率会下降。
60岁与30岁的人相比，大脑中血清素特异受体的数目已减少了60%。所以随着年龄增长，患抑郁症的可能性会增加。
生活中的食物中虽然不含有血清素，但食物中含有的色氨酸是其合成的原料，加上维生素C、B6、B12、叶酸、钙和铁等的协同形成，所以补充这相关的食物，能促进血清素合成。
花豆、牛肉、紫菜、菠菜、南瓜子……
还有，血清素和晒太阳有关。接受太阳自然光照以后，能增加人体血清素的分泌。
拥有好心情，就像拉开黑暗房间的窗帘一样简单。
另外
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也能增加生活的快乐感哦
参考资料：
［1］朴用喆,千太阳.情绪自控力[ b ] .中信出版社, . 07．
［2］刘晓瀛.人体内影响情绪和心理健康的化学物质..09( 3)．
［3］曹金兰,杨建武.褪黑激素的合成[J ] .中国医药工业杂志,,17（6）:31-32 .
［4］任奋兰,周天泽.人体中影响心理健康的一些内源性化学物质..30 (9)．
［5］曾立华,李其华.情绪反应与胺类化学物质. 科技视界..34.062
图片来源:网络
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