当下，新型冠状病毒肺炎的疫情防控形势严峻
如山东临沂市2月4号下发通知，“全市所有村庄、社区、单位实行封闭式管理，人员进出一律测温，并出具有效证件。”这是物理隔离传染源，以便“早发现、早隔离”，当然也势必给广大群众带来应急措施下的不适应。
事实上，这次肺炎疫情就是一次重大社会危机事件，关系到你我他每个人，由此也出现两种极端的情绪应激反应形式。
一种极端反应是冷淡对待，漠不关心，情感隔离，我行我素。
对于疫情的严重认识不足，不以为然，认为事不关己，高高挂起，还认为自己不会有事，坏事不会降临到自己身上，于是“傻大胆”“不怕死”“装英雄”，类似极端例子很多。
如济南一年轻人酒后不戴口罩，拒绝配合检查并辱骂工作人员，还拨打12345市民热线，恶意投诉疫情检疫工作人员对其实施殴打。青岛一老者不戴口罩乘坐公交车，司机与乘客劝阻反遭骂，面对民警依旧是不依不饶，脏话连篇。
另一种极端反应则是惶恐不已，焦虑不安，吃不好，睡不好。
面对疫情过分恐惧，出现严重情绪障碍，导致心神不宁，惶惶不可终日，仿佛世界末日来临。
这种情况虽然不见报道，但绝不是没有，只是目前形势下不知道而已，但一定存在的。
对这两种极端情绪情形，正是我们作为专业心理人士要关注的。
对此，我们建议对策如下：
一是正确认识新型肺炎特点，严守规定做好防范。
1、传染强范围广。表现为SARS事件我国内地诊断病例共5327例，本次肺炎截至2月4日全国已确诊24324例。SARS事件山东省内仅有1例非典病人，本次截至2月4日已有298例，我们身边县市区几乎都有病人。
2、无特效药治疗。新型肺炎没有特效药物，一旦感染主要依靠自身免疫力，而疫苗研制尚无日期。
3、依然可防可控。虽然疫情严重，但重灾区在湖北尤其是武汉，目前全国驰援湖北，力求控制源头。同时由于武汉出来500万人口，潜在传染源不明，但一般为14天发作期，耐心等待拐点出现，即已被传染者最大限度暴露。为此加强自身防护，尽量不出门，自觉在家隔离，必须外出做到戴口罩、勤洗手、多喝水，遇到检查自觉接受量体温、听指挥等。
二是认识自己的认知偏差，避免“达克效应”。
那些情绪冷漠不以为然者，看似口口声声说“不怕死”，其实这些人最怕死，只不过侥幸心理罢了。如果把这些人放进确诊或者疑似病例待过的地方，他们会立即变成另一个极端，即惊慌失措。作为例证，好多原本不以为然说谎没有接触外来人员者，患病发作后比谁跑的都快去医院就诊。
这就是认知偏差问题，“人们在知觉自身、他人或外部环境时，常因自身或情境的原因使得知觉结果出现失真的现象。是个人知觉具有选择性的特征所致。”举例晕轮效应，遇见有文化的人犯错，会诧异这么有文化的人还会犯错；认为自己经历很多困境都没事，这次也不会有事，典型赌徒心理。
认知偏差有个典型现象，就是达克效应，是说无知的人容易盲目自信，这对于第一种无视疫情者是个警示，自己不怕感染的背后是认为自己不应该有事，而且不关心别人的担心害怕。
对于焦虑情绪的极端者，则要认识到疫情虽严重但并非不可控，比如政府强有力控制，社会整体参与，不会出现灾难化情况。当然，要接受最坏情况，比如接受当下不外出少外出受约束，知道这个疾病死亡率并不高，只要接受治疗绝大数人没啥生命危险。
三是保持适当情绪状态，加强具体技术练习。
针对目前疫情问题，要保持适度紧张，调节好自己心态。
1、接受紧张害怕心情。生死是大事，面对危机人人害怕，怕死心理不用回避，也不用装作傻大胆，要接受害怕的想法与感受。因为怕死才要做好防护，做好防护就保证安全，真的自认为不怕死的人，想象自己接触病人甚至成为病人会不会害怕。
紧张害怕是人的本性，不能消除，适度紧张还有个好处，就是做好防护，遵守规则。
2、降低焦虑指数的方法。练习腹式呼吸法，简称为“315呼吸法”，坐或躺着，手放在腹部感受起伏，然后3秒时间用鼻子缓缓吸气，停留1秒钟，再5秒时间用嘴巴缓缓呼出，如此练习3-5分钟，呼气时候可以想象不快紧张等负面情绪随之而去。
练习“着陆技术”，就是借助视觉、触觉、回忆等，在当下不断地说话表达出来，不评价不思考只观察只表达，比如感觉脚接触地面感觉，手摸东西感觉，看房间内外物品说名字、颜色、形状、大小等，看花草树木说出名字特点等，也可回想过去愉快轻松事情说出来。
这个为了增加有效性，家人之间可以监督配合，提供支持鼓励。
3、居家时刻做具体事情调节情绪。
首先确保合理作息时间，如同正常上下班。
个人活动包括读书、看电视、玩游戏等，但要有有参与性。举例读书，应带着问题阅读，“这本书是说什么的”“假设我是作者我会如何写”，阅读后坚持写读后感。必须参与进去，活动才有缓解情绪效果。
集体活动，家人共同参与，比如回顾过去照片视频，分享故事经历，赏花学习，指导健身。比如我晚上时候让孩子指导几招健身术，包括深蹲、蹲马步、跨步压腿、平板支撑、上卷腹等，都有价值感表达。很多指导式活动，其实网上都有，只要有想法就能去实现。
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