在怀孕后期由于种种的原因一些准妈妈们都会出现一些产前抑郁症,但是这种情况对于宝宝的发育和孕妇自己影响都是非常的大的,那么怎么调节好呢?下面为大家介绍一下产前抑郁症如何调节。
1产前抑郁症都有哪些表现
产前抑郁症的表现--很多准妈妈在怀胎十月后。本来应该开心的迎接这自己的孩子,可是却郁郁寡欢。其实,女性产后出现反常的精神表现,很可能与“产后抑郁症”有关系。
(1)情绪方面,常感到心情压抑、沮丧、行为表现为孤独、不愿见人或伤心、流泪,甚至焦虑、恐惧、易怒,每到夜间加重;
(2)自我评价降低,自暴自弃、自责、自罪,或表现对身边的人充满敌意、戒心,与家人、丈夫关系不协调;
(3)创造性思维受损,行为上反应迟钝,注意力难以集中;
(4)对生活缺乏信心,觉得生活无意义,出现厌食、睡眠障碍 、易疲倦、性欲减退,还可能伴有一些躯体症状,如头昏头痛、恶心、便秘、泌乳减少等,病情严重者甚至绝望。
产后抑郁症严重影响女性的身心健康,轻则神情恍惚,重则危害生命安全,甚至会影响下一代。必须要根治才能获得幸福美满的人生。
和大多数人一样,我对产前抑郁症 知之甚少。这种抑郁症的症状和孕期正常的反应非常相似,比如情绪容易产生波动,经常感觉疲惫等,让人很难想到是抑郁症。再说,怀孕一直都被认为是一件幸福的事情,大多数人也不会想到自己可能正处于抑郁之中。
2产前抑郁症如何调节
产前抑郁症并不可怕,准妈妈在怀孕期间要保持乐观稳定的清洗,这对准妈妈和胎宝宝都是非常重要的。这种症状并没有什么更好的预防措施,最关键的是准妈妈要学会自己调节情绪,经常缓解自己的压力,及时和准爸爸沟通遇到的问题,而不是把什么事情都压在心理。
以下这几种自我调节情绪的方法,适合产前压力比较大的准妈妈,缓解自己的情绪也比较有效果。
1.情绪消逝法:可以通过给好朋友写信、交谈等方式来叙说自己的处境和感受,让不良情绪消失在纸笔倾诉之间。
2.焦虑转移法:在不良情绪无法排解的情况下,不如离开使自己不愉快的情境,去做一些自己喜欢的事,比如唱歌、看书、郊游、画画等,让自己的情绪由烦恼转变为愉快。
3.心情调整法:经常到大自然中去散心,听听鸟声,闻闻花香,能消除孕妈紧张的情绪,让心情不由自主变得愉快和放松。
4.朋友交往法:独处更容易郁郁寡欢,所以孕妈咪要经常和朋友多交流,充分享受友情的快乐,感染朋友们积极的情绪,从而得到心理上的满足和安慰。
3如何走出产前抑郁症
快看!何谓“产前抑郁症”
产前抑郁症是近年来出现的一种新的孕期心理疾病,最典型的症状就是孕妇无法控制自己的烦闷情绪,常发生于6-10周或开始为分娩作准备的孕妈妈。心理专家根据大量的临床研究发现,产前抑郁症病因与女性在孕期的激素变化有密切关联。研究人员表示,女性在怀孕期间体内激素水平有显著波动,可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。激素的变化则会使孕妇比以往更容易感觉到焦虑,于是部分准妈妈陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔,这其中又以尤其关注身材和职场的白领妈妈为典型。
小心!“产前抑郁症”危害大
产前抑郁症可导致孕妈妈情绪波动激烈,进而通过血液循环、激素影响等将这种恶劣的情绪进一步传递给尚未足月的宝宝,这容易给宝宝后天的智力和情商发育带来很大的负面影响,导致宝宝性格易怒、孤僻、反叛,智力发育落后,不爱主动沟通交流、不和群,免疫力低易生病等;而且更为重要的是,在这种过分恐惧、忧虑的紧张因素影响下,容易引起循环系统功能紊乱,导致胎盘早期剥离、兔唇等不良后果。
如何预防和克服“产前抑郁症”!
要克服产前抑郁症,一方面需要准爸爸以及家人多对孕妈妈进行开导,尤其是准爸爸越发要多抽出点时间来陪妻子,以抵消她心中担心“身材走样,老公变心”之类的的忧虑;其次,多进行散步、深呼吸等户外有氧运动,以提高身心的自我调节能力;第三,可以多吃些有助心情愉悦的食物,例如香蕉、莲子、核桃等。
另外,专家还特别提醒准妈妈多听些音乐以调节心情,许多古典钢琴曲在舒缓情绪的同时,还具有胎教的功效。例如兴起于文艺复兴时期的α脑波音乐就是个不错的选择,音乐大师在演奏时将宇宙、自然界中的生命体信息融合于舒缓优美的古典钢琴曲中,经常聆听不仅可促进胎宝宝的右脑发育,对调节孕妇情绪、改善睡眠、减轻妊娠反应、预防产前抑郁症的效果都相当不错!
4产前抑郁症有后遗症吗
的确,有一半患有严重产前抑郁症的准妈妈会发展为产后抑郁症,但是在怀孕期间进行治疗可以大大降低这种可能,并不会对宝宝造成伤害。还可以做以下这些事情,降低病情复发几率:
1、养成照顾自己的好习惯,并使之成为常规,让宝宝一出生就计划好休息的时间和方式;
2、和你的老公谈谈家务事的分担,以及你们两人之间怎样互相照顾,养育宝宝等计划;
3、开始建立一个后援社交网络圈,由你的朋友、家人、老公、保健医生,或治疗专家组成,这样做的好处是等你的宝宝出生后,你可以随时找到帮手;
4、条件允许的情况下,先整理好做饭、保洁或保姆的人选,这样就可以在宝宝出生后,也还可以保证一些珍贵的个人时间。
5产前抑郁症患者注意事项
1、患者要做积极的心态调整,不论头脑出现什么念头,就只是保持觉知(知道),不去评判、思考、解决、纠缠,放宽心;
2、患者要放松心情,不要操心太多事情,例如布置婴儿房,购买婴儿用品等事情,可以让家人分担的事情自己就别太操心了,每天可以多看书,或是去附近的公园散步;
3、善于分享心事。许多患者总觉得自己不健康,担心自己的饮食、生活习惯会对宝宝的健康造成影响,每天都过得特别小心翼翼,把自己弄得神经兮兮,精神高度紧绷,其实完全没必要这样!只要保持好自己的正常状态,平常心对待怀孕,即便还是会胡思乱想吓自己,那就把你的恐惧和担忧都说给朋友们听,多听其他妈妈的经验分享,和老公也要保持坦率的交流,不要自己在那里瞎想。
4、尽量别让患者自己一个人独处,不同时间可找不同的朋友、家人陪伴身边,聊天逛街都可以,让患者没有太多时间胡思乱了,转移她的注意力。
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