如果将"认生"看作社交恐惧症的前兆、临界线的话，那么60%的人对社交感到强烈的焦虑，10%的人被诊断为"社交恐惧症"
认知扭曲是一种思维方式的恶习，所产生的消极力量是非常强大的。严重的认知扭曲会让人变得抑郁，认为任何事物都毫无价值，使人对生活丧失兴趣。所以为了预防心理疾病的产生，我们有必要及时纠正这些认知扭曲，所以本文接着上一篇文章讲解摆脱社交焦虑的10种方法。
1发现焦虑，控制焦虑
要缓解焦虑，控制焦虑，首先要知道自己在什么时候会感觉到焦虑，自己的焦虑程度是多少。一般来说，当人们的焦虑值升高的时候，人们很容易产生认知扭曲，所以在焦虑值比较高的时候，不要做任何跳跃式的结论，也不要做任何情绪化的推理。当焦虑值降低的时候，再尝试用积极的思维去进行思考。
比如：在参加演讲的时候，10分焦虑是正常情况，30分焦虑会开始喝水，50分焦虑会开始频繁地上厕所，这时候理性会逐渐地出走。70分焦虑是手心出汗，开始打退堂鼓，想找个地方钻进去，躲起来。这时候消极的想法开始产生，所以这时候需要控制自己不要去做任何跳跃式的结论，比如我能力不行，不应该来参加比赛诸如此类的结论。
其次享受想不通的15分钟。
还是上面的例子，我的焦虑始终无法缓解，但是这件事情对我很重要，我不做不行，所以这时候干脆横下心，为自己创造一段"想不通的时间"，时间最好控制在15分钟以内，用这段时间在头脑中将最好的情况与最坏的情况都预演一遍。好的结果是我深情并茂，获得了大家的掌声。坏的结果是我忘了词，并且内容也不记得，受到了人们掌声鼓励，羞愧地哭了起来，面对众人哑口无言，最后惨淡收场。一般来说生活中最好或者是最坏的情况不会发生，所以利用15分钟将最好和最坏的情况都预演一遍。之后就不要想了，因为烦恼久了会浪费时间，思维变得更加消极，对演讲是毫无意义的。
2转移注意力
社交焦虑的人往往会更加关注他人如何看待自己，"别人是怎么看我的？""对方会怎么想我呢？""他们都会在背后怎么评价我呢？"。实际上，正是这种将注意力全部放在自己身上的行为反而会让社交焦虑的人变得更加焦虑。人在焦虑的时候，脸就会越来越红，声音也会慢慢地变得颤抖，支支吾吾，话也说不清楚。
当一个人焦虑的时候，他的注意力会聚焦在别人如何看待自己身上。所以人们必须要学会将注意力转移到其他事物身上，实验发现当人们需要记住对方外貌时候，人的意识会发生转变，人们会将注意力放在对方多高，多胖，皮肤是否白皙，举止是否优雅上，关注自己的精力减少，焦虑就自然而然地减少了。
但是人们不可能一直盯着对方看，所以人们可以借助电视机进行转移注意力的练习，比如这个艺人长得如何人，有什么样的特点，等等。 通过这种练习，人们会渐渐地做到即使关注自己本身，也能够冷静地将注意力转移到他人身上，降低自身的焦虑感。
实际上人们关注自己并不是一件可耻的事情，只不过人们要在关注自己和他人之间找一个合适的平衡点，这样才不会在社交的过程中，感觉到焦虑。
3更换记忆
在生活中我们可以发现大多数人都被过去的记忆所束缚，但是实际上过去的记忆却并不是绝对的。在一定程度上，人的记忆具有可塑性和随意性，所以人们在感觉到痛苦的时候，完全可以将自己的内容进行改写，让消极的内容变成积极的内容。
比如我在图书馆摔了一跤，周围的人因为这个声音都把目光转移到我身上，我觉得很丢人，我的记忆到此为止了，但是我回到寝室之后，可以穿越回当时的情境中，更换自己的记忆，比如说站起来鞠躬 ，跟被打扰的人说声对不起，大家也原谅了我。
记忆不是绝对不变的。当你强制把美好的回忆加入到其中时，你会忽然豁然开朗。既不给他人添麻烦，还能助力自己的人生，这种办法显然是可行的。
4发现小确幸
社交焦虑的人通常只会关注事物的消极面，但是只要通过练习，社交焦虑的人也能够从只关注消极面，向关注积极面转变。社交焦虑偏向能够得到纠正，社交焦虑也可以得到缓解。
比如"三件好事"积极练习法。也就是在每天睡前记录三件好事，可以帮助人们提升幸福感。为了更好地将这三件事情细分，挖掘身边的小事，可以将这三件事假定为：①完成的事；②开心的事；③感恩的事。
很多消极的人都认为自己不可能会碰到好事情，但是只要仔细挖掘，每天都有好事情发生，通过这种积极的练习，并且将这些事情记录下来，一段时间之后人们就会更加积极地看待事物，在与人相处的过程中，也不会这么焦虑。
5多表扬自己
积极练的基本观念是找寻小确幸。接下来重要的是，学会表扬自己。那些社交焦虑的人给自己的人生设置了很高的标准，所以在生活中也很少去表扬自己，但是如果不及时对当下的自己给予一定的鼓励，焦虑的情绪就很难平复。
比如：今天我画的画获得了朋友圈好多人的表扬，我其实也挺棒的嘛。
或者是终于吃到了螺蛳粉，真幸福，其实我也是一个知足常乐的人。
6寻找其他的思维模式
一个人的想法可以改变一个人。因此，站在自己之外的角度思考问题是极为重要的。即使不了解别人的想法，也尽量尝试站在某个人的立场思考问题，把它当作一种练习。社交恐惧症的人往往由于过去的某个事件所带来的心理创伤，只能从一个角度思考问题。对这类人来说，站在他人立场思考问题是十分重要的。你可以试试看从别人的角度思考问题，你的世界观也会随之发生变化。
7学会听别人说话
对于社交焦虑的人来说，让他们学会巧妙地接茬，将别人抛出来的话题再抛回来其实是有一定的难度，所以对于社交焦虑的人来说，可以从倾听他人说话开始练习说话。而对于社交焦虑的人来说，首先要摆正心态，不擅长其实没有关系，沉默也没事，也不要绞尽脑汁去想怎么样附和对方更好。这些都没有太大的关系，重点是要不断地尝试与人交往，以及不要将注意力全部放在自己身上。
如果对方的话，或者是对方认为我的话很无聊应该怎么办？
实际上人们每天90%的聊天内容都很无聊。对话就是接球，对方扔过来，你接住然后扔回去。即使觉得对方的话没有意义也没有关系，如果总想着给自己设定目标，让聊天变得有趣，那么聊天本身就会变成一种负担。
8与人亲近
最有效的方法就是找到自己和他人之间的共同之处。
9如何在公共场合保持冷静
当一个人开始感到焦虑的时候，呼吸频率会加快，所以当人们将注意力集中在自己的呼吸上，就可以逐渐地达到镇静的作用。
深呼吸，吸气，吐气！
10想得开的办法
当人们想不开时，总会选择逃避。社交恐惧症的患者中有人依靠饮酒来减少焦虑情绪，最终变成了酒精依赖症。还有不少人在喝得酩酊大醉的时候，才能畅所欲言。不可否认，适当的饮酒确实可以缓和紧张的情绪，但是任何事情做过了头就失去了原本的意义。
在生活中也不止喝酒这一种方法，社交焦虑的人可以尝试多种方式去发泄自己的情绪，比如跑步，唱歌，瑜伽，健身等。
希望认生的人能够通过尝试解摆脱社交焦虑的10种方法，能够逐渐提升自己的社交能力！
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