失眠者如何消除焦虑情绪？转变一个思维执念 焦虑心理自然消失

失眠康复1000例系列，1000个失眠康复小故事

我失眠2个多月了，前一个月是彻夜难眠，一点也睡不着，一到晚上要睡觉我就紧张，害怕自己又失眠，结果还是一样失眠到天亮，吃过抗抑郁、安眠类药物，吃过中药，吃过保j品，每晚闭目养神度过，好痛苦呀。

后来看了大当家的1000个失眠故事，心态也好一些了，晚上依然失眠不过比之前好一点，隔几天我快天亮的时候能偶尔睡一小时，不过睡着了也依然是做梦，早上很早就醒了，我是深受失眠困扰两年多，其中的痛苦我想失眠的鞥有也都经历过了，我就不多赘述了，我现在的心得就是要放下对失眠的关注，要让睡眠成为顺其自然的东西，我失眠的时候一直一遍遍地告诉自己，失眠就让他失眠，可是每晚一上床就控制不住地关心起来了，每次都是在我睡意朦胧时，一个意念提醒自己睡着了吗？就突然被清醒回来，有时候一整晚都是在到底有没有睡着这问题上纠结着度过。

睡眠好了几天，然后反复，然后再好几天，再反复，后来这种反复逐渐就比较少了，开始反复的时候，害怕、失望，失去信心，大概是因为放下的还不彻底，后来慢慢的，心情比较平静了，知道这是失眠在反复争夺它的阵地，它来了我就放任它，还希望它更加坏一点，它觉得没意思就会走了，还有关键是，大当家的告诉我，只要不焦虑，不着急生气，那么第二天感觉并不是那么难受的，只不过是有点疲劳而已，我知道我这个平静的心的能量足够平衡我的身体，这个信息我已经坚定了，所以那个失眠再怎么折磨我我就是不上当，不生气。

面对焦虑情绪的策略就是去回避产生焦虑情绪的场景，失眠的人就是对焦虑的认识不清晰，认为自己失眠就是焦虑导致的。他们为了自己睡觉的时候有个平和的心态，就去避免接触任何让自己有可能陷入焦虑的场景，这么做的后果会让自己对情绪过于敏感，任何一件小事都会让自己产生焦虑，做事情小心翼翼，过于谨慎，畏首畏尾。这种情况已经脱离了一般的情绪模式，一般的情绪提示的后果都是具体的，可感知的，比如害怕失眠，后果就是失眠；要考试了，很焦虑，后果就是考差了，而回避产生焦虑情绪的场景，这种情绪模式就是对焦虑的焦虑，对恐惧的恐惧。

这些情绪提示的后果都是情绪了，比如害怕自己想到一些事情，因为这些事情会让自己焦虑，焦虑了又会让自己晚上失眠了。我还要强调一下：焦虑情绪本身并不会太影响睡眠的，造成失眠的是在焦虑的驱使下解决影响失眠的因素和努力入睡。

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