很多MM们都认为晚上不吃就可以减肥脂肪在体内的堆积,从而达到减肥的目的,也就是大家所说的晚上不吃饭减肥方法,其实此减肥方法并不可取,快来看看详细情况吧! ..
1什么汤可以减肥
什么汤可以减肥
什么汤可以减肥?热汤可暖胃与增加饱足感。减肥饮食顺序为:喝汤、蔬菜、主食面或饭、肉类。
一 小白菜豆腐减肥汤
什么汤可以减肥?小白菜含钙量高,是防治维生素D缺乏(佝偻病)的理想蔬菜。另外,小白菜含维生素B1、维生素B6、泛酸等,具有缓解精神紧张的功能。觉得工作压力太大时,多吃小白菜,有助于保持平静的心态。
原料:小白菜、豆腐、虾仁、姜末、蒜片、火腿粒、虾皮、盐
做法:小白菜洗净,略焯一下水,挤干水分,切段备用。冻豆腐(或者老豆腐)切块备用。锅热油少许,炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。放入豆腐,加水,煮开。然后放入小白菜段和鲜虾仁几只,盖上锅盖,再煮开后,待虾仁熟透,加盐调味即可。
2不吃晚饭减肥要注意什么
不进晚餐的影响
当然不可否认,如果晚上不吃饭,的确对减肥有帮助。因为这样子可以很大程度上减少了能量的摄入。但从另一方面看,它对身体还是有很多影响的。
如果晚上什么都不吃的话,从1点吃完午餐来计算,到第二天7点吃早餐,等于有将近18-19个小时没有能量摄入。这段时间因为没有足够可以迅速转化为能量的糖元支持,人体会产生一定的虚弱感。脂肪和蛋白质转化为糖元需要一个较长的过程,而这段时间基本人体已经进入睡眠状态了。因此长期不吃晚餐会导致一定的新陈代谢异常。这段时间的工作学习都会受到影响。如果再进行其他运动等活动,很容易造成低血糖。
晚上如何饮食能够既瘦身又健康
如果真的采用晚上不吃饭来减肥,也是可行的。但是一定要补充一些其他的食物,而不是什么东西都不吃。
1.晚上可以喝一些汤类。例如紫菜鸡蛋西红柿汤。这类汤营养较为丰富,热量也不算很高,既可以饱腹,又能瘦身。
2.吃水果。可以选择橙子、苹果等糖分不要很大但是有很多维生素及纤维素的水果。这样可以补充人体所需的元素,又避免摄取过多能量。
3.燕麦。燕麦的营养及减肥功效我们已经知道很多了。早餐可以食用,晚餐同样可以。但是注意量的选择。
总之,晚上不吃饭减肥,一定要注意度还有方法。不要一点食物都不吃。这样长期下去不但对身体有很大影响,可能后期坚持不下去,反而会很快的反弹,让前期的努力付之一旦
3减肥五运动
减肥方法
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。如果在条件不允许的情况的下,当然,您在家闲暇时也可以躺在床上把腿伸向半空,双腿来做骑车的运动,这也是很不错的减肥方法哦!欢迎大家尝试!
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。在运动减肥中游泳可是一项全身协调动作的运动,它不仅对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。而且它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。俗语说的话,饭后百步走活到九十九嘛!这可对减肥者来说是一个很好运动,他不需要你借助任何器材器械,轻轻松松就能完成的。强烈推荐这项运动。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。这项运动也是一个很简单的运动,您要是觉得只做这项运动很无聊,您可以打开您的电视机,看着您喜爱的电视节目,边跳绳边看电视。或者放首你喜欢的音乐等等。让您在锻炼的同时不觉得枯燥。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。您可以约上三五好友一起来个小比赛,让朋友也有个锻炼的机会,同时还可以切磋球技,当然最重要的就是可以减肥嘛,这样一箭三雕的好方法您还有什么不试的理由呢。
生命在于运动,减肥在于行动!希望大家赶快行动起来!希望我总结的这些减肥方法能给您带来帮助,祝您早日瘦身成功!
4家务活减肥操
做家务也能减肥?
当然能!做家务是最直接的减肥运动哦!英国《每日邮报》报道:如果一个人经常做家务保持房间整齐干净,全年所消耗热量分别等同于603杯葡萄酒、192块巧克力、369罐碳酸饮料、146个汉堡包或394包薯片的卡路里含量。是不是很吸引人?
做家务也是一种运动,可以消耗掉多余的脂肪。早些时候,专家们认为只有激烈的锻炼才被认为是燃烧卡路里的必要手段,例如跑步和竞技体育项目。但近期,专家们认可缓和运动也足以维持身材,如日常的走路、做家务和园艺劳动。尤其是过年前后,家里的大扫除,如果全程自己来做,扫地、拖地、擦窗户、擦桌子等等,虽然很累,可卡路里肯定也在不知不觉中消耗殆尽,用这样的机会来减肥,一举两得!上街买菜,办年货,一边散步一边选购年货,持续逛半小时以上,是一种很有效果的减肥运动。
做家务减肥基本法则
要想做家务来减肥,就是做家务的时间至少持续15分钟以上。
不论做哪种运动,都要持续15分钟到30分钟,才能达到运动的目的,即使是跑步、举重或有氧运动,也需持续15分钟以上,不然也只是白费力气而已。
不要以为运动量和流汗的多寡成正比,这是很不客观的说法。每个人体质不同,有些容易排汗的人,爬五分钟楼梯就汗流浃背,但显然这个运动量来减肥远远不够。而对于一些不易排汗的人,可能做了半小时的运动也还是不流汗,对于他们来说,脂肪不是以流汗的方式排解,却并不代表他们没有消耗掉体内多余的脂肪。
家务活减肥操
厨房里减肥操
你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间,其实不然,烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时,别忘了趁机“举高高”,踮起脚尖,抬高双臂,高举该取的物品,吸气,放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂,并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
大扫除时减肥操
手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂,应全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。
擦桌子时减肥操
擦桌子时换个动作:站在桌子一边,双手按住抹布。身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。
晒衣物时减肥操
背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。
拖地时减肥操
面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,这个工作像是在击剑。记住双腿要维持弓步,这样才能集中到上半身。如果觉得累,可以更换左右脚的位置。这样就能轻松达到减肥的目的了,还能达到丰胸的效果呢。
在减肥的过程中注意胸部的塑形,这样才不会减肥中减掉胸哦。拖地也变成了运动的一种,而且是变成了击剑这样的类似高贵的运动。把家务变成运动,把家务变成减肥。拖地是减肥中锻炼胸肌,能够让人在减肥中不减掉胸的最佳运动哦。非常简单的动作,具有的效果却是非常好的哦。
擦桌子时减肥操
上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”,非常粗壮,让人十分烦恼。其实擦桌子就能其实去掉这个烦恼了呢!
站在桌子一边,双手按住抹布,身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦。这是类似俯卧撑的动作。要注意的是向前推擦时,双手要在同一水平线上,双臂用力要保持一致,这样还可以促进肩膀的血液循环呢。
擦窗时减肥操
想要增高?觉得自己的身高不满意?没关系,擦窗就能拉长身体,还可以帮助塑形!只要勤奋一点保持窗户的干净,觉得脏了就去擦一擦,边擦边做一下这样的动作,就可以轻松达到增高的效果哦。
左、右手各拿一块抹布,右手逆时针擦拭,身体跟着做侧弯腰,左手向顺时针擦拭。这个动作能让受压迫的脊椎重新排列,会有增高效果。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。
清理杂物时减肥操
搬动杂物时,先蹲下,拿了之后再慢慢站起,这个动作要慢慢来,做得规范,这样能锻炼大腿肌。从蹲下承受足够的重力,达到锻炼效果,每分钟消耗5卡路里。后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托,才能拥有迷人曲线。想要拥有美臀?这个简单的家务活就能让你拥有紧致迷人的臀部,非常诱人哦。
洗碗时减肥操
一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作,每次动作维持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上,所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖,顺便提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量,这组运动能每分钟减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双媲美模特的修长美腿,非常纤细迷人的长腿哦。
铺床时减肥操
先摆好跪坐的姿势,上半身匍匐在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,铺展床褥,上肢尽量展开。当感到肩头有一丝丝的酸胀感,说明这个动作做得非常到位,效果也很明显哦。这个动作能锻炼到前肩锁骨。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。
家务减肥操消耗热量一览表:
拖地:消耗200卡路里/小时
扫地:消耗250卡路里/小时
园艺:消耗250卡路里/小时
熨衣服:消耗125卡路里/小时
洗碗、收拾餐具:消耗136卡路里/小时
插花:消耗114卡路里/小时
擦地板/窗户:消耗400卡路里/小时
5三个阶段不宜素食减肥
第一阶段:是从13岁开始的性发育时期,此时长久吃素可导致雌激素水平过低,第二性征发育不良,妨碍女性乳房,性腺发育,影响女性特有的音色功能及外现形态的曲线美。
第二阶段:是婚后育龄妇女,常吃素可使雌激素水平偏低及营养不良,可导致孕育障碍。
第三阶段:是更年期,由于卵巢萎缩,雌性激素分泌减少或终结,此时如吃素,可使更年期综合征的症状更明显,器官功能更易衰退,容易造成早衰。所以节食减肥或素食减肥都应在平衡营养的原则下,结合自身的情况进行合理安排饮食。应注意避免热能的过量摄入,特别是应控制动物脂肪的过多摄入。此外,要特别注意加强体育锻炼,增加热能消耗,从而达到既能减轻体重,又能维护健康的目的。
如果觉得《不吃晚饭减肥要注意什么_家务活减肥操_什么汤可以减肥》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!