急性焦虑症突然发作该怎么办？

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急性焦虑症（即惊恐发作）通常是毫无预兆的发生，患者在当前的环境下可能会面临失控，突然出现强烈的恐惧感，甚至会有心脏病突发的感觉。

发作时患者突然觉得胸闷气短，或呼吸困难，即将窒息死去，有人感觉这关过不去就会疯了，浑身出汗、四肢无力，甚至动弹不得。没亲身经历过的人，很难理解那是怎样的一种感觉。

那么急性焦虑症发作该怎么办？怡神睡眠心理专家教你几种方法应对急性焦虑症！

01

深呼吸

在惊恐发作时，人通常会觉得呼吸困难，这时候最佳方法就是调整呼吸。把注意力集中在呼吸上，努力呼吸可以让你放松身心，克服恐慌的心理。

集中注意力，感觉空气从你的口鼻进入到了气管，多呼吸几次，努力的察觉其他伴随着呼吸的感觉。这样能帮助你降低血压、放松肌肉，让你平静下来。试着数四下呼入，保持3下，然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。

02

平时增加适量体育运动

运动能促进大脑多巴胺和内啡肽的分泌，而这两种物质能使人感到轻松愉悦。不过要注意选择适合自己的运动，强度太大的运动也会带来心慌、胸闷的感觉，可能会引发焦虑体验，所以尽量选择自己喜欢的轻运动方式。

03

察觉急性焦虑的身体症状

急性焦虑是突发的没有规律可循，可能前一秒你的心情还十分的正常，下一秒可能就会难受的要死，急性焦虑症的一些症状和心脏病十分相似，很多人会把它认作是心脏病，急性焦虑症的症状包括：

心跳加剧，呼吸急促，呼吸变得困难；

身体忽冷忽热，打冷颤或感觉身体摇晃；

头疼、胸疼、腹痛、胸闷；

大汗淋漓、震颤、步态不稳、手脚麻木；

感觉自己的喉咙有东西在堵着。

04

练习肌肉放松法

在这个过程中你拉紧然后放松全身上下所有的肌肉，把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于缓解你的身心。保持肌肉紧绷5s~10s才松开，在这个过程中才能得到最大的放松效果。

温馨提示：

惊恐发作虽然很难受，但不会对我们身体带来伤害，请遵照以上方法来缓解。当然，我们在自己积极应对的同时，一定要寻求专业帮助。急性焦虑症是焦虑症的一种，必须要去专业机构积极诊断治疗，在专家指导下合理治疗，避免病情反复发作。

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