烟草一个让人又爱又恨的名字。
大数据表示,在我国的烟民占了全世界烟民总数的1/3,我国目前有3亿多烟民,其中15岁以上人群吸烟率为28.1%,成年男性吸烟率高达52.9%。
而从近年来的趋势看,吸烟者开始吸烟的年龄提前,我们经常看到一些初中学生也开始了吸烟,吸烟者越来越年轻化。
从烟草消费能力上看,我国作为世界上的卷烟消费大国,每年卷烟销售就已超过1000亿包。
吸烟有害健康,这句话几乎人尽皆知
全世界每年死于与吸烟有关的疾病的有近500万人,其中有120万是中国人。
世界卫生组织预测:中国将有1亿年轻人由于吸烟而过早死亡。直接吸食香烟不仅对自己健康造成伤害,而且被二手烟危害的人也不在少数。
二手烟,通俗的来说就是被动吸烟,吸烟者将烟雾喷吐在空气中,吐出的烟雾中含有焦油、氨、尼古丁、悬浮微粒、钋-210、PM2.5等超过4000种有害化学物质及数十种致癌物质。
根据《全球成人烟草调查中国报告》测算:中国有7.4亿人遭受二手烟之害,其中15岁以下儿童有1.8亿,每年死于二手烟暴露的人数超过10万人。
抽烟不仅对肺部有很大的危害,而且还会增加血栓和中风的风险。
尽管知道抽烟中那么多风险的存在,但为何很少人能够成功戒烟?
从心理需求上分析,吸烟者的心理需求主要有三个:社会交往、个性显示、生活放松。
人们在日常社交过程中有时不得不抽烟,当生活压力大时,抽烟也是很好的放松方式。
而对于过早接触烟草的年轻人来说,抽烟是一种个性的象征,他们甚至会错误的认为这种行为很酷,再加上长期吸烟,烟中所含的尼古丁足够让人成瘾,造成人体对烟的长期依赖。
尼古丁是一种成瘾性物质,对于几十年的老烟民来说,让他戒烟反而更要命,长期的尼古丁已让他成瘾,并且抽烟俨然已成为一种生活习惯。
为了自己和家人的身体健康,戒烟还是相当有必要的,尽管戒烟的过程很痛苦,但是结果是甜蜜的。
戒烟成功,不仅自己的身体健康了,也给家人创造了良好的生活环境,何乐而不为呢?
若出现这3种现象,暗示离戒烟成功不远了!
不过戒烟的过程通常是难熬的,如果在戒烟的过程中出现以下三个反应,就说明你离戒烟成功已经很近了!
1.莫名其妙的咳嗽
通常在刚开始戒烟的阶段,身体会出现咳嗽的反应,会咳出颜色发黄甚至发黑的痰,这个时候不要害怕,这其实不是坏事。
这个反应说明你的肺部在进行清理,肺部纤毛开始生长,将长期吸烟产生的毒素和刺激物排出体外,这个反应称为戒断反应,表明你的肺部在逐渐变好。
2.情绪变化没精神
在戒烟前期,由于没有了尼古丁的摄入,多巴胺和一些刺激神经的元素减少,大脑缺少了奖励机制,人会变的很没精神,这种状况是正常的身体反应,通常经过一段时间大脑会产生适应。
3.注意力难以集中
工作生活质量下降。因为你的生活习惯发生了改变,身体一开始对尼古丁产生了依赖,由于缺少了尼古丁的刺激,会感到注意力难以集中,做事心不在焉,对什么事情都提不起精神。
不要担心,转移注意力,一段时间情况就会好转。
有人问戒烟那么难,怎么才能成功戒烟啊?
不要怕,以下几点来帮助你:
首先,克服心理障碍,很多人因为长期抽烟,戒烟时心痒痒,嘴巴也感到寂寞,这时候,你需要转移注意力,你可以选择口香糖来帮你缓解这方面压力,用咀嚼口香糖的行为来代替抽烟的行为。
其次,尽量避免与喜欢抽烟的朋友之间的聚会,如果遇到朋友递烟,可以谎称身体不适来拒绝。
再次,心理暗示法,暗示自己要摆脱这种不健康的生活状态,要给自己和家人一个健康的身体。
你可以选择观看抽烟的纪录片,或者上网搜寻长期抽烟者的肺部,通过这种直观加心理暗示的方法,给自己戒烟的信心与能量,必要时,可以寻求家人或朋友的帮助。
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