睡不着老是失眠？睡前练这套体式给你一个安稳觉！

睡不着？老是失眠？睡前练这套体式给你一个安稳觉！

失眠已经是当今很多年轻人的普遍问题，几乎每一个人的睡前习惯就是玩手机，导致神经越玩越兴奋！睡觉睡不好，不仅影响第二天的正常生活还会危害我们的身体健康，想要解决失眠问题，跟着小小编我一起来练这套体式准没错了，让你不再畏惧失眠，一觉睡到天亮！放下你的手机，一起来练习吧！

1.三角扭转

三角扭转变体简单易做，是睡前练习的最佳体式之一，长期练习这个体式会改善我们的脊椎问题，增强关节和骨骼的力量，缓解压力，让你的身心得到释放！

体式核心：

两脚张开距离略微1m,腿部保持挺直状态；

整个身体的力量集中在脚掌，上半身躯干略微向上伸展，均匀呼吸；

左手向上伸直，右手去支撑地面，坚持这个动作30s.

2.侧角单腿伸展变体

也许这个体式就需要练习者一定的平衡能力，所以在练习的这个体式的时候可以借助别人的力量哦，也许会进步更快，效果也会更好，经常练习这个体式不仅会增强练习者的手臂力量还会促进肠胃健康，让你的失眠和肠胃问题都得到改善！

体式核心：

坐立在地面上，左右双腿分别向前后伸展，腿部伸直；

上半身躯干略微向后下方伸展，左手去支撑地面，收紧腹部；

利用手臂的力量整个身体缓慢抬起，右手向头部方向伸展去紧握住右脚，头部略微向上抬，保持身体平衡！

3.哈努曼变式

睡前瑜伽的练习当然不挑地点，有些懒癌练习者最喜欢在床上练习，哈努曼对于她们也许是一个不错的选择，放下手机，练几组哈努曼，你所受益的远远大于玩手机！

体式核心：

保持山式站立，双手放置在身体两侧在，自然向下伸展；

上半身躯干保持挺直状态，收紧腹部，双腿分别向前后伸展；

整个身体缓慢向下，降低身体的重心，直至双手支撑地面保持身体平衡.

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