导语：尽管现在的生活变得很富足，但我们还是有着不同的困扰，受网络时代影响，很多人都会在看直播、刷抖音等软件中度过夜晚，长期以往，使自己即使不玩手机，也睡不着觉，造成失眠，而许多老年人更是因为步入老年，身体素质下降，睡眠质量差，产生失眠，学会这个方法，让你远离失眠。
一、睡眠质量差情绪低迷？三种食物带你提高睡眠质量
1、香蕉
香蕉富含着可以帮助血液，产生可以制造血清的物质，增加人体困倦感，多食用香蕉不仅可以助便，在助眠上也有极佳效果。
2、葡萄
葡萄作为一种经常可以吃到的水果，在改善睡眠质量上有很大帮助，多食用葡萄可以帮助身体分泌出一种辅助睡眠的褪黑素，从而帮助人体进入睡眠状态。
3、牛奶
牛奶可以助眠，是具有科学依据的，牛奶富含色氨酸，可以帮助人体产生困倦感，减少大脑兴奋的状态，其次，喝牛奶也可以美白护肤，对于女性来说，牛奶是个很好的饮品。
失眠危害的表现：
1、头痛
2、免疫力下降
3、面色差
4、精神焦虑
5、产生抑郁
二、睡眠质量低怎么调理 ？学会这两个小妙招，轻松进入睡眠状态
1、尝试裸睡
很多人觉得裸睡会使人体沾上大量细菌，但其实，在安全、不会泄露隐私的状态下，我们可以选择裸睡来提高睡眠质量，裸睡可以有效促进血液循环，消除疲劳感，给人一种自由，没有束缚的感觉。
2、睡前泡脚
现在我们大多数人睡前都有洗脚的习惯，但洗脚和泡脚不同，把你的双脚长时间浸泡在高温的水中，可以促进身体的血液循环，排出身体内的毒素，释放压力，使整个人更加轻松，帮助夜晚人体排出身体内的毒素。
三、从失眠者到“睡神”，你只需要这一个小妙招，帮助你远离失眠生活
很多人都有失眠的现象，对于治疗失眠症状，李时珍的《本草纲目》也有记载：酸枣仁、茯苓、莲子、益智仁、桑叶、甘草等食材可以有效减少失眠，把它们一起泡水饮用，效果更佳，现代中医经实践检验也肯定了这一食方，现在这一食方也成为了现代中医常用的中医小食方，它药食同源原理如下：
酸枣仁：对于生活压力大的人，多食用酸枣仁可以减少亢奋状态、凝神降噪、助眠补气血，对于失眠的人来说是一种不可多得的食材。
茯苓：俗话说一两茯苓一两金，茯苓对于消肿祛湿、健脾补气、补足精神状态、减少疲乏感有很大效果。
甘草：甘草几乎遍布各种食方里，甘草可以养血补血、减少精神不振、增加食欲、安神助眠、祛湿除热上有极佳效果。
面对酸枣仁、茯苓等不是特别常见的食材，我们不了解它的价格，不了解怎样配比效果才最好，因此，我们选择现成的茶包是首选，不仅有现成配比，也有便利的冲泡，还极大程度上避免了产生食材残渣，是我们的不二之选。
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结语：失眠也有很多种类，不同的人有着不同的原因而失眠，很多人都被失眠困扰着，每到夜晚就辗转反侧，彻夜难眠，因此，我们要尝试不同的方法，早日让自己的作息回到正常的规律状态，有意地舒缓自己的情绪，减轻压力，减少紧张状态，学会照顾自己，减少失眠情况，重拾健康的自由生活。
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