这项器械可以说涵盖的范围是非常广的，从推举，深蹲到硬拉等等，可以说你需要的基础的运动都可以借助这个器械完成。
虽然这个器械对于你动作幅度的限制较大，但是用于练习基础的动作是个不错的选择。
2、蹬腿机（Leg Press）
很多人可能认为借助杠铃做深蹲是个锻炼大腿肌肉的不错选择，当然你还可以选择蹬腿机。
这项器械能够充分保障你动作的幅度，同时根据你脚位置的变化，还能锻炼你下肢不同部位的肌肉群。
3、哈克深蹲机（Hack Squat）
蹬腿机能够很好地锻炼自己大腿的局部肌肉，但是为了下肢肌肉的全面发展，哈克机可以说是一个不错的选择。
特别是对于自己肱四头肌的锻炼。
4、T型划船杆（T-bar row）
这项器械是作为奥林匹克式举重锻炼的基础动作的辅助器械。在某些场合，可以很好地作为杠铃的替代品，在降低了了对你平衡能力的要求后，你能够更加集中地锻炼自己的后背肌肉。
同时握持姿势的不同锻炼的肌肉部位也会有所差异。
5、坐姿侧推机（Seated Side Lateral Machine）
这项器械的侧重是在你的三角肌上面，和哑铃不同的是，这项器械能够给你肌肉的锻炼提供持续不断的压力。
让你肌肉始终处于紧张状态，提高你健身的效率。
6、坐姿飞鸟机（Seated Flye Machine）
这项器械能够很好地锻炼自己的胸部和三角肌。
无论是伸展还是收缩，其对你产生的作用力都是非常明显的，极大限度地刺激了你肌肉的增长。
7、双杆练习器（dip machine）
能够很好地锻炼到你的胸肌，同时你还可以在脖子上面负相应的重量来增大你动作的难度。
同时向对于其他一般的器械，对于三角肌的刺激也非常有效果。
姿势对了，道具来了，好身材就容易多了！
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