健身！我们是认真的！
基础动作里面已经介绍了很多，今天再讲几个健身房常见的固定器械训练方法，固定器械操作都相对简单，对一些初入健身房的人训练起来比较好上手，更容易接受。
目标肌肉：胸大肌
训练动作：双脚踩实地面，调整好坐姿，保持收腹挺胸沉肩，双手握住把手。呼气将把手向前推至手臂伸直，但肘关节不锁死，吸气肘屈缓慢还原至大臂略过背部，小臂平行地面。重复动作。（调整座位高度与训练胸部上、中、下对应高度一致）
目标肌肉：背部
训练动作：做在器械上，调整好座位，身体保持中立位。①窄距，双手握住窄距手柄，侧重训练背阔肌、大圆肌，呼气朝身体后下方向拉动手柄，肩胛骨微收，吸气缓慢还原，肩胛骨不做前引，重复动作；②宽距，双后握住宽距手柄，侧重训练中下斜方肌、菱形肌，呼气朝身体后侧拉动手柄，拉的时候肩胛骨收紧，吸气胛骨前引缓慢还原至起始位置。重复动作。
目标肌肉：三角肌前中束
训练动作：坐在靠椅上，调整好高度，保持身体中立位，双手握住把手，握距稍比肩宽，小臂垂直地面。呼气将把手向上推起至最大幅度，吸气缓慢还原至大臂略低于肩。重复动作。
目标肌肉：肱二头肌
训练动作：坐在器械上，调整好座位高度，腋窝卡住斜板，大臂贴紧海绵垫，保持收腹挺胸沉肩，双手手心朝上握住把手。呼气将把手弯举至大小臂约成90度或者略小，吸气缓慢还原至手肘微屈，不要完全放下，重复动作。
如果觉得《秒懂健身！健身房里的常用器械使用 你会了吗？》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
