孩子一考试 就四肢发抖 大脑空白 心理学教你解决考前紧张

今天，我们聊聊考试前后，孩子可能出现的一些身体反应及解决办法。

我会讲到两个技巧：

1、通过脱敏疗法，减少身体反应引起的考试困扰

2、巧妙运用潜意识，使紧张变动力

著名的教育家叶圣陶曾说过：“什么是教育？简单一句话，就是养成良好的习惯。”

眼看着期末考试即将到来。孩子们在这个时候，普遍会出现习惯性紧张。当紧张感不断升高时，还会出现各种身体状况。

那么，家长和老师，该如何帮助孩子顺利通过考试呢？

F老师最近跟我抱怨，要考试了，班里很多孩子，都出现一些特别的状况：有咬手指的、有不停发呆的，有慌得不行的；还有考试的时候，手心冒汗，身体打颤，一道题做了20分钟的……

其中有个最让她头疼的，一开考就哭，从头哭到尾，即影响别人，自己也无法完成考试。

很多妈妈也跟我说：孩子临近考试就紧张，翻来覆去睡不着！搞得全家也跟着无法睡觉。

还有烦躁、焦虑、抑郁，饭也吃不下去的！

这些都是考试前后，孩子会产生的一些身体表现，用心理学术语叫做：躯体反应。

当出现这样的情况时，老师和家长都会问：是不是，孩子心理素质太差了？

接下来，咱就聊聊，应对这些问题，家长能做什么？老师能做什么？孩子自己能做什么？

躯体反应大体有两种

第一种，有意识的躯体反应

指我们处于外部高压状态时，产生的恐惧紧张，在身体上的表现；一般更多出现在考场上。

例如：手心发汗、身体颤抖、躯体僵直、尿频、心悸、失语，大脑空白等。

对于有意识的躯体反应，我们所用到的技巧就是：模拟考试。

这个技巧，每个学校和老师其实都在用，但学生不一定明白背后的心理原理。

很多孩子，对模拟考试特别反感，其实你们不知道，模拟考试可以降低和减少考场焦虑引起的躯体反应。

心理学把这种做法叫做：“脱敏治疗”。

通过大量模仿考试场景，来达到让考生脱敏。

对于有躯体反应的孩子

老师可以在学校里，进行模拟考试。越接近真实考场的模拟，越有效果。

孩子和家长，可以在家里，布置出类似考场的角落，想象自己正在考试。

如果，试了一段时间后，没有任何改变。

这时就需要进行外部干预了；找到合适的咨询师，陪着孩子一起，进行深入的澄清。

第二种，心理暗示产生的躯体反应

指我们内心高压状态时，产生的恐惧紧张，引发身体上和情绪上的表现；一般更多出现在考前。

例如：焦虑、烦躁、抑郁、嗜睡、大脑空白、食欲不振、失眠等。

首先，大家要把心理暗示产生的情绪反应，和平时正常的情绪反应，还有病态下的情绪反应，有所区别。这里讲的情绪反应特指：因为心理暗示所产生的情绪。

比如：在考试前不断地暗示自己要考试了，要考试了，还剩2天啦！还有10套卷子没复习，一定保不住前5名了！考不好，我妈又要骂我了！隔壁小王，笑这么开心，一定复习得很好！惨了惨了，倒数第一的小张没来考试，这次一定是我了……这些假想的结果，给自己带来了许多无法忍受的焦虑。

那该怎么解决呢？

既然是暗示，自然解决的方法也是暗示

只要，努力把原来的负面暗示，转化为正面暗示就可以了。

我们人的心理，都有自我实现的能力，暗示如果用得好，是可以起到积极作用的 。

有人会说：“暗示自己这事儿很蠢”。

但认为蠢的，其实是我们的意识。

而我们的潜意识，跟个小朋友差不多，是需要哄的；哄一哄骗一骗，就会起作用。

如果感觉暗示自己很蠢，就先得告诉你的意识：“只有让潜意识乖乖的，才能不给你找麻烦。”

哄好潜意识的目的：是要让意识和潜意识同步。

咱们来举个例子

大多数学校的教室，都挂着“倒计时”的牌子，贴出来是为了督促孩子复习。

但同样的话，换个方式说；就会让孩子更容易放松。

例如：把“考试倒计时还有10天”，换成“加油，努力，还有10天胜利”！

例如：孩子觉得自己的时间不够，没有信心再复习。

家长可能会说：“赶快复习，就剩10天啦”！

这里的暗示是“急”和“没有时间了”。

我们可以换成：“还有240个小时，你一定做得到。”孩子就会在潜意识里接收到一个信号，我还是有机会的。

转化负面暗示的重点：在于用正面结果，替换负面结果。

其实，转化负面暗示最根本的作用：依然是增加孩子的信心。

有了信心，孩子的情绪就会趋于稳定。躯体反应，会降低到不影响他正常考试的程度。

对于暗示这个技巧的使用，还需要注意一个问题

既然是暗示，一定不能进行直接性的表述

比如：老师把黑板上倒计时的牌子改成：“加油，努力，还有10天胜利”！之后，千万不要用语言复述。即便孩子问你，也什么都别说！

因为，当你用语言复述时，孩子会通过意识，去理解你的话；这时候，可能反而起到反作用。

语言一解释，暗示就不存在了。

孩子自己，也可以通过暗示改善学习

这是个技术活，首先你要认同自己的暗示。

比如：将一道难题的解答方式抄一份，然后贴在书桌上。看到的时候，快速地浏览一遍，在自己的脑子里默默地说：“哇！这题我会了”！

不久后，你会发现，真的弄懂了这道题。

在这里，我们还要说一种特殊情况：应激性的躯体反应

除了有意识的躯体反应，心理暗示形成的躯体反应，还有一种考试时，遇到一些意外事件，当时没有处理好，而引起考试后的躯体反应。（出现的虽然是少数，但还是要提一提）

例如：一个原本学习很好的孩子，由于考试时，答题卡不小心填错了位置；发现后，时间已经不够了，最后没有取得好成绩。

事后，他每次想起，就会产生跟当时一样的身体反应：大脑空白、紧张发抖，呼吸急促等等。

这种就是“应激性心理障碍”必须及时地寻找咨询师处理。

重要的事情说三遍：必须！必须！必须！及时处理！

大家要明白，一般性的心理问题，是每人都会遇到的。在没有形成病症之前，及时寻求帮助，就会减少很多痛苦。

最后，咱们回顾一下本章的主要内容：

孩子考试出现的躯体反应大体分为两种

1、有意识的躯体反应

应对方法是：模拟考试（脱敏治疗）

2、心理暗示产生的躯体反应

应对方法是：把负面暗示，转变为正面暗示。

3、特殊情况，引起应激性心理问题，一定要尽快寻找咨询师帮助处理。

考试不可怕，就怕不考试！

只要帮助孩子，保持良好的心情，正确面对考试，就能发挥正常的水平。

当孩子对自己有了信心之后，也许还会超常发挥呢！

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