睡不着觉怎么办最有效方法 怎样治睡不着觉

失眠是现在很多人都会出现的问题，虽然自己经常失眠，但是自己也不知道为什么会失眠，有时候还会失眠很久，其实主要是因为工作压力太大了。

当我们的工作压力过大的时候，就会让我们的大脑处于一个兴奋状态当中，这样就影响了我们的睡眠。

而想要让自己快速入睡的话，可以先让自己累起来，这样就不容易被影响到心情和睡眠了。

在一天当中是有两个时间段比较难入睡的，一个是早上起床后的那段时间和晚上睡觉前这段时间。

但是在晚上睡觉之前，大家不要进行运动了。因为晚上进行运动的话，很容易导致自己睡不着觉。

如果想要快速入睡的话，大家可以先选择躺在床上休息一会看看电视和手机等等一些会让我们兴奋起来的东西来缓解一下自己的压力。这样就不会被打扰到睡眠了。

所以说想要提高自己睡眠质量的话，大家不妨先让自己累起来。

一、睡前吃一些会让我们兴奋的食物

当我们工作比较累的时候，就会导致自己的身体处于一个疲劳状态，大脑也比较兴奋。如果想要快速入睡的话，可以吃一些会让我们兴奋的食物来缓解一下我们身体上的疲劳感，这样就不会影响到睡眠质量了。

像牛奶和蜂蜜就是很不错的选择。牛奶中含有着色氨酸和一种物质叫5-羟色胺，这种物质能够帮助人达到催眠效果，而蜂蜜也具有这种效果。所以说大家在睡觉之前喝一杯蜂蜜水是很不错的选择啦。

二、睡前泡脚促进睡眠

如果自己总是失眠的话，可以在睡觉之前用热水泡泡脚，这样就能够让身体变得放松一些了。而且泡脚还可以促进血液循环，改善睡眠质量。

所以说，想要提高自己睡眠质量的话，在睡觉之前用热水泡泡脚也是一个不错的选择。

另外还可以选择自己喜欢的泡脚桶或者泡脚盆等等，但是一定要注意一点，不要放太多的水，否则会导致泡脚的水太热导致烫伤。

三、喝一杯热牛奶

在睡觉之前，大家可以选择喝一杯热牛奶。

因为在牛奶当中含有一种可以帮助人们快速入睡的褪黑素，这种物质能够帮助人体提高睡眠质量。当体内产生褪黑素之后，人体的生物钟就会被打乱，这样就会使我们快速进入睡眠状态中。如果是白天喝了过多牛奶的话，晚上睡觉之前最好还是不要再饮用了，以免加重肠胃负担。

四、适当运动提高睡眠质量

如果你经常失眠的话，就可以在睡觉之前做一些运动。但运动也不能过量，如果过量的话就会导致你在睡觉之前难以入睡了。晚上睡觉之前如果想要通过运动来提高自己睡眠质量的话，大家可以做一些简单的体操、瑜伽或者是散步等等运动。

这些都是可以帮助我们提高睡眠质量的方式。

五、听一些舒缓的音乐

音乐对于我们的身体来说，是一种很好的放松方式。如果想要提高自己睡眠质量的话，可以在睡觉之前听一些舒缓的音乐，比如比较轻柔的歌曲就是非常好的选择。这些音乐可以帮助我们放松身心并促进我们入睡，这样就能睡得更加安稳了。

以上就是小编提供的几种有效的方法，大家可以借鉴下哈，再次祝愿大家可以有个好的睡眠质量。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]#睡觉# #睡眠才是最好的养生# #失眠# #有什么办法能让自己快速入睡# @西瓜知识 @西瓜视频

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