晚上失眠多梦我们应该怎么办

相信很多人都有过失眠的经历，相信很多失眠的人都很想知道有什么方法可以治疗失眠，那么有什么方法可以改善睡眠质量呢? 一保持平和的思想情绪 如果不从思想上缓解对失眠的恐惧与忧虑所引起的紧张情绪，必将

1辅助治疗失眠的方法到底有哪些呢

相信很多人都有过失眠的经历，相信很多失眠的人都很想知道有什么方法可以治疗失眠，那么有什么方法可以改善睡眠质量呢?

一保持平和的思想情绪

如果不从思想上缓解对失眠的恐惧与忧虑所引起的紧张情绪，必将导致失眠病情的加重，它将产生失眠一恐惧一紧张一失眠加重一恐惧加重一紧张加重一失眠加重的恶性循环，严重地影响和危害身体健康。因此，患上失眠症的人要勇敢地面对失眠，冷静地接受现实，放松自己，保持平稳的思想情绪，将一切焦虑、烦 恼、忧患抛之身外，神安则寐，心神宁静，自然成眠。南宋名人蔡季通在《睡眠》一书中说：先睡心，后睡眠，讲的就是这个道理。

二养成良好的睡眠习惯

有的失眠者为了睡个好觉，经常服用安眠药物来促进睡眠。实际上长期服用安眠药不但会严重的影响睡眠质量，而且还可能会产生瘾性，导致不服用安眠 药就不能睡着觉的结果。所以要树立正确的睡眠观，懂得：夜卧早起，广步于庭(春季)、夜卧早起，无厌于日(夏季)、早卧早起，与鸡俱兴(秋 季)、早卧晚起，必待日光(冬季)睡眠节律，睡眠不可缺，小睡有益健康，睡眠过多也有害健康的道理要养成良好的睡眠习惯，做到：饮食适量，晚饭后稍事 活动，忌过饥过饱和饱后即卧;每晚定时定量睡觉，睡前驱除一切杂念，尽量放松自己;不要喝茶和咖啡、不要饮酒，可喝杯牛奶;睡觉的房间尽量安排在噪声小、 不冷不热、避风避光的地方;睡觉时头宜向东、南，不要用被子盖住，并以右侧卧为佳;睡前用热水泡洗下身、泡脚;白天最好不要睡觉或睡不着时最好不要上床。 只要养成上述习惯，失眠就会慢慢地好起来。

三乐观地面对人生

人生旅途是一条曲折不平的道路，经常会遇到痛苦和挫折，有很多不顺心、不尽如人意的事，它不是一帆风顺的，而是由酸甜苦辣所汇成的一首成功与失 败的协奏曲如何面对人生?答案是乐观，而不是悲观。因为乐观可以从积极的、有益的、向上的、光明的、快乐的心态看生活;而悲观则是从消极的、挫败的、向下 的、黑暗的、悲苦的方面看生活。乐观和悲观作为相对的心理趋向，影响人的情绪、思想和行为，最终会影响人的睡眠、人的生活以及整个人生。因此每个人既要积 极学习，努力奋斗，也要顺其自然，勇敢地从容不迫地面对社会现实，去烦除忧，才不因过度思虑而影响睡眠。

四自我催眠法

数数催眠法临睡前洗澡泡完脚后，上床取平卧姿势，身驱自然伸直，两眼自然看着一个东西，聚精会神地默默从1开始数数，这样一个劲地往下数，很快就不知不觉地睡着了。

以上便是如何改变睡眠质量的方法，我想大家的失眠症很快就会得到很好的治疗。

2对于晚上经常失眠我们应该如何治疗

失眠不同于其他疾病，不像感冒发烧那样简单的吃点药就能治好的，而是需要慢慢调理的，从生活细节做起，改变不良的生活习惯，养成良好的生活习惯，注意饮食。那么晚上经常失眠怎么办才好呢?有什么方法可以调节的呢?看看深圳公立精神科失眠科的主任王润林教授来介绍一下吧。

1.保持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。

2.利用轻缓音乐促进睡眠。音乐对于人们来讲是非常重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些莫扎特的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3.某些食物可以改善失眠。猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的镇静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、镇静作用，最适宜神经衰弱所致失眠者食用。茶叶加酸枣仁冲泡：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服，连续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

以上便是如何利用日常生活中的时间进行失眠治疗的方法，希望对大家能有所帮助。

3晚上失眠多梦我们应该怎么办

失眠问题一直都是令大家很苦恼的问题，夜晚睡不着，辗转反侧，第二天精神恍惚。广大失眠者，你们是不是这样觉得呢?那么，我们应该怎么办呢？下面就让小编来为大家解释下吧。

1.认识失眠多梦

梦是白天我们多经历的事情的索引或者想象，所以与我们白天所做的事是有很大关系的，想要改善梦感，就一定不能在睡前看情节性强的电影和书籍，也不能听过于激烈的音乐，这样不仅不利于睡前大脑的放松，更是会加重梦感，而引发失眠多梦。其实梦境的出现往往是失眠的伴随症状。其实每个人晚上都会做梦，但很多人都记不得自己做过得梦，因为他们进入了熟睡状态，大脑神经对梦境没有记忆下来。但有些人如果没有进入深层睡眠，也就是失眠，就能感觉到自己做的梦。所以，多梦不是一种病，病源是失眠。

2.坦然接受夜醒

有时半夜醒来其实是很正常的情况，比如寒冷的温度刺激皮肤提醒你该盖好被子了;膀胱膨胀刺激神经唤醒你大脑该去洗手间了。所以，半夜醒来不是件可怕的事情，不需要太多担心。

3.睡前注意事项

睡前不喝酒，很多人认为喝酒有助于入睡，其实不然，喝酒很可能导致头晕现象而阻碍睡眠;睡前放松身体，工作了一整天，身体是紧绷的，如果睡前放松身体肌肉，有利于入睡，比如，可以洗个温水澡或者用温水泡个脚，促进身体的血液循环，增加愉快的心情听着柔和的音乐睡觉，柔和的音乐可以平稳心态，使心情保持平和，身体神经也跟着缓和的音乐放松下来。

以上便是小编为大家整理的有关减轻失眠的方法，希望对大家有所帮助。

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