我们该怎样缓解更年期的失眠症

在旅行生活中，我们夜晚需要多加休息，这里有很多我们在旅行中需要注意的，可以帮助我们减缓失眠症。 1、忌仰卧。仰卧时，舌根部网往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸不会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡

1在旅行中应该注意什么才不致失眠

在旅行生活中，我们夜晚需要多加休息，这里有很多我们在旅行中需要注意的，可以帮助我们减缓失眠症。

1、忌仰卧。仰卧时，舌根部网往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸不会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡姿势()右侧屈漆而卧，此方法可是全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。

2、忌睡前思绪万千。睡前必须静心思水，不可忧虑烦事，否则回导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。

3、忌饮酒饱食。睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。 睡眠时血液流动缓慢，过多镊入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病合肥胖症。

4、忌交谈。睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

5、忌开灯睡觉。人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

6、忌梦头睡。这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

7、忌迎风睡。睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。

8、忌张口呼吸。张口呼吸，空气未经鼻腔过滤处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、发生感染。

9、忌睡中忍变。憋尿忍编队人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。

10、忌睡懒觉。近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时。

以上便是我们小编为大家准备的有关在旅行中需要注意的，希望对大家能够有所帮助。

2引起失眠症的晚餐有哪些呢

在日常饮食中，我们需要注意的有很多，比如在睡前的饮食是非常重要的，睡前我们有很多食物都是不能吃的，例如胀气食物，咸辣食物等。

胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

过于油腻。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。

睡前喝酒。很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。

纤维过粗的蔬菜。比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。

烹调方式。晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。

以上便是小编为您提供的有关睡前不能吃的食物，大家可要注意了哦，希望大家的失眠症可以得到彻底的治疗。

3我们该怎样缓解更年期的失眠症

进入更年期，人体的新陈代谢会减慢，失眠症也会随之而来。失眠症在更年期是最常见的疾病，这对于更年期的人来说，是一种折磨。下面我们就让小编来为大家讲解下怎样从饮食方面来减缓更年期人的失眠症吧。

吃得清淡，同时少碰咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝。

每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足够的水分能缓解潮热，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人快速入眠。

保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记着帮身体涂上乳液，锁住水分。避免因皮肤粗糙不适，甚至干到发痒，而影响睡眠。

心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5—10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

循环不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和。

用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热，这附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。

以上便是小编为大家讲解的更年期的人们该怎样从食物方面来治疗失眠症的方法，希望大家的失眠症能够得到好的治疗。

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