很多人晚上偶尔睡不着觉，就会大惊失色，一口咬定自己失眠了，这真的是失眠吗，失眠的诊断标准就是这么简单吗，我想肯定不是的，那么诊断标准是什么呢。 首先，失眠症是一种对睡眠质量不满意状况，所以其症状诊断
1我们怎样判断自己是不是失眠了
很多人晚上偶尔睡不着觉，就会大惊失色，一口咬定自己失眠了，这真的是失眠吗，失眠的诊断标准就是这么简单吗，我想肯定不是的，那么诊断标准是什么呢。
首先，失眠症是一种对睡眠质量不满意状况，所以其症状诊断标准往往包括难以入睡、多梦、早醒、睡眠不深、醒后不易再睡、醒后不适。此外，患者往往具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。
其次，严重标准：对睡眠数量、质量的不满引起明显的苦恼或社会功能受损。
再次，短期的夜不能寐并不能算是失眠症，诊断失眠症也要有病程标准：至少每周发生3次，并至少已1个月。
当然，还要根据排除标准排除其他躯体疾病或精神障碍症状导致的继发性失眠情况。如果失眠是某种躯体疾病或精神障碍(如神经衰弱、抑郁症)症状的一个组成部分，不另诊断为失眠症，只针对原发疾病进行治疗即可。
通过文章详细的介绍，打击对于失眠有了更深层次的认识，我们对于失眠的定义以及诊断标准也就会很清楚了，希望我们以后千万不要走进误区。
2原发性失眠的诱发因素有哪些
原发性失眠在失眠中占了很大一个比例，达到了百分之八十以上，那么原发性失眠到底是怎么样引起的呢，我们很多人都会说自己不知道，不要紧，看完文章你就会知道了。
原发性失眠致病因子
研究发现，原发性失眠者其个性比一般人较易有情绪障碍如焦虑、紧张和忧郁等，亦有压抑、强迫和焦虑等特质。而家族中有失眠者比例也比一般人多。所以有特定体质者较易得原发性失眠。
原发性失眠学习过程
对于原发性失眠者失眠学习是一个非常重要的过程，所以又叫做学习性失眠。患者一开始发生失眠是与压力有关的短暂失眠，而在连续几天睡不好后，患者在睡觉时间开始时会害怕无法入睡，而这害怕的反应会伴随着焦虑和自主神经的兴奋。只要在相同的睡眠时间或环境，就会焦虑和警觉而无法入睡。此种学习过程又称为学习性睡眠阻碍联结。
文章看完了，原发性失眠到底是怎样引起的，我们也就会很明白了，以后一定要好好的注意下这几个常见的因素。在这里没必要赘述了。
3压力大也会造成失眠吗
现在的我们虽然都摆脱了苦力劳动，但是我们的压力非但没有减小，相反我们的压力更大了，所以我们的睡眠质量也就会很差，失眠也就很容易发生，那么我们该怎样进行解决呢。
失眠是一种病态的睡眠状态，常见的失眠症状有多梦、早醒、入睡困难和睡眠质量不高等等情况。造成失眠的情况很多，精神心 理状态和躯体疾病是主要的失眠病因，而压力大也是常见的造成失眠的病因之一，那么该怎样缓解这种因压力大而导致的失眠呢 ?
现代人大多面临因压力大而失眠的问题，失眠总是因压力大而导致的，因 此应学会自我调节的方法。缓解压力的方法有很多，在这里主要介绍以下几种：
首先应自我放松情绪。情绪是人在生活中很重要的一个精神状态，对失眠的恐惧和焦虑会让人产生恶性循环的精神交替作用。正 是因为如此，要想克服失眠，必须要学会放松情绪，冷静地接受现实，只要能做到心身放松，失眠症状自然会缓解、消除。
进行适量的运动也是对促进睡眠质量大有好处的。不管一个人的工作有多么忙碌，做一些适量的运动还是有好处的。在经过半个小时左右的锻炼之后，能显著减轻人的压力，对睡眠也有较大的帮助。 除了放松情绪和做适量的运动之外，饮食调理也是必不可少的。在入睡前可以少吃点奶酪，沙拉等等，喝一杯温牛奶对入睡是很有帮助的，但注意不要在睡前吃甜食。
晚上在床上睡眠的时候，如果超过20分钟仍无法入睡的话，就应起来做一些适当的运动再入睡。数绵羊的游戏并不能 有效的帮助入睡。如果仅是短暂的失眠，那么可以在第二天条件允许的情况下进行午睡来补充睡眠。
现在社会的节奏越来越快，我们每个个人的压力也会越来越大，失眠的患者也就会越来越多，面对这样的情况，我们应当何去何从呢。
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