一、生活小妙招
1、上楼梯
抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子
将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视
坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步
散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、改变走路的姿势
改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
6、改变鞋跟的高度
平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
二、运动篇
1、纤腰美人操
step1：双脚打开与肩同宽，双手轻握哑铃往头顶上方伸展，手心朝前。
step2：吸气，将上半身往左侧伸展，停留约1-2秒。
step3：吐气，回到步骤1的准备姿势，两手与肩同宽，朝头顶上方伸展。
step4：吸气，将上半身往右侧伸展，停留1-2秒。
step5：吐气，回到步骤1的预备姿势。
step6：吸气，将上半身往左侧伸展，停留1-2秒。
step7：吐气，回到预备姿势。
step8：吸气，将上本身往右侧伸展，停留1-2秒。从开始到现在的动作为一回，必须进行3个循环，能增加次数的话更好。
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