怎样缓解压力 倒立式瑜伽动作轻松缓解压力

瑜伽经典认为每天进行3小时的倒立可以摆脱疾病。倒立对女性的健康有显著的效果。由于倒立姿势使血液倒流到头部，做此动作的时候要慎重小心。专业瑜伽老师来教大家一种相对来说难度下降的方法来做这个倒立的动作，那就是利用我们到处都能够看到的墙壁。快跟老师一起来吧！

头倒立式

1）双腿跪在垫子上，头部离墙壁两掌宽。

2）双手握拳，抱住头部形成叩首式，臀部坐在双脚脚后跟上，胸部贴着大腿，保持自然呼吸。

3）吸气，抬起你的臀部，头部和双手保持不变，双脚脚背贴地。

4）两脚勾地，然后往前走，上半身保持不变，双腿绷直。

5）将你的右腿往上抬，左腿暂时保持撑在地面的姿势。

6）轻轻地一跃，把双腿撑起来靠在墙上。动作保持10~15个呼吸左右。

10）恢复趴跪在地上的姿势放松身体和头部。臀部坐在双脚脚后跟上，额头靠在双手上休息放松。

这两种倒立的动作能够使新鲜的血液流到脸部和头部，使头脑保持清醒，提高注意力，还有美容和消除细纹的功效。同时能够促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤，强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素，刺激甲状腺，促进体内代谢等等。

手肘倒立式

1）双腿跪在垫子上，双手撑在头部两侧，掌心向下。

2）勾起脚尖，双脚绷直。头顶靠在地上。

3）双脚一步一步往前走，上半身保持姿势不变。

4）使得双腿尽量贴近身体，保持自然呼吸。

5）抬起你的右腿至半空中，左腿保持在撑在地面上。

6）轻轻地一跃，把你的双脚撑起来靠在墙上。头顶着在地上，双手撑在地面上，掌心向下。动作保持10~15个呼吸左右。

7）下来的时候弯曲你的双脚，重心下移。

8）双脚放落在地上，双脚趾尖触地，保持自然呼吸。

9）弯曲你的双膝，上半身保持不变。

如果觉得《怎样缓解压力 倒立式瑜伽动作轻松缓解压力》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！