一、自己治疗焦虑症方法
焦虑症的自我治疗方法1。增加自信
自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
焦虑症的自我治疗方法2。自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
焦虑症的自我治疗方法3。自我反省
有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
焦虑症的自我治疗方法4。自我刺激
神经焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
焦虑症的自我治疗方法5。自我催眠
神经焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
二、焦虑症的中医治疗
临床当中，焦虑症作为临床上十分常见的一种心理疾病，造成焦虑症的原因主要是心理因素，因此我们在治疗焦虑症的时候主要采用的就是心理治疗的方法，可是往往有一些病人采用的是中医治疗的方法，这是一种毒副作用很小的治疗方法，这对于患者是一种很不错的选择。中医治疗焦虑症的方法主要是根据患者的症状与表现来对症治疗的，常常提倡治疗与调节相结合的综合疗法。在疏肝、补肾、健胃、利肺的同时还可起到安神，调理气血，平衡阴阳的作用。
还有，中医治疗的方法也加强人体免疫力，也可有效的改善人体内分泌调节系统以及提高肌体活力等做到人意想不到的效果。另外，不论是中医治疗焦虑症的哪种方法，都重点强调人体要适时改善脑组织的营养状态，这可有效的消除肌体神经细胞因消耗大量能量而引发的内功能紊乱，从而降低大脑皮层的兴奋状态，改善睡眠，达到最为调节机体功能的目的。
再者，中医治疗讲究的是静以修身养性。沉思、锻炼(特别是有氧运动)和放松休息都可以有效地缓解焦虑症状，但是，有躯体症状的，如偏头痛或恶心发晕者，可采用锻炼效果更佳，如有精神症状的患者用沉思或其他精神放松的方法则更加有用些。选择中医对疾病进行治疗，就一定要有足够的耐心，并且要做好日常的护理工作，保证对焦虑症疾病的治疗效果。选择中医对焦虑症疾病进行治疗，那么就不能够着急，要经过一段时间的治疗，才能够逐渐显现出效果，不像西医那样见效快，因为是从根本上进行治疗，所以见效周期会比较长，但是最终其治疗的效果还是非常值得肯定的。
当热扰动心神，或心失所养，心神不安以及肝失柔和之象的时候，就会出现持续的紧张不安，和心悸、失眠、出汗等情况时：原则上用偏寒凉的食物和偏酸甜的食物;偏寒凉的食物，如牛蒡、薄荷、百合、芹菜、茼蒿、马齿苋、荸荠、萝卜、绿豆和多种绿叶蔬菜;其他象绿茶等也有去火的功能，一般大家可以掌握的原则是苦味较重的食品，具有较强的去火功能。偏酸甜的食物，可以缓解人们的紧张不安，像西红柿、红薯、山楂、苹果、山里红、赤豆、大枣、芍药花或(代茶)等都是。枸杞也可以使用。
当肝气郁结乘脾胃，就可以出现容易腹泻、恶心呕吐等;这种状态采用的饮食以平和为主，主要让病人先恢复正常的饮食状态;以粥品较为理想，且采用清淡的大米或小米粥; 可以食用山药、白扁豆，薏苡仁等;可以用生姜片含于口中，或加入菜品中;不宜过于油腻的食物。心脾胆虚的时候，可以出现多思善虑，心悸胆怯，善惊易恐等; 这种病人一般体力较弱，所以基本以补为主，可以采用贝壳类食物作为收敛心神的一种方法。
三、精神焦虑症患者如何自我保健
一、睡眠充足。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
二、保持乐观。当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
三、幻想。这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
四、深呼吸。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
五、转移注意力。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
心理专家指出，克服焦虑症最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病，想治愈，还需从根本上解开患者的心病，还需长期的维持式自我调节。
研究人员证实，精神性焦虑除了与遗传原因相关外，与心理因素也同样存在着明确的联系。而现实生活中的挫折，抑或难题，是主要的诱因之一。生活中积累的知识和经验制约着人的认识，并影响着人对事物的态度。认知心理学认为，人们对事物的判断和评估，是导致情绪变化的直接原因。当生活出现难题或处境不顺时，有些人就会过于紧张，并且总把目光紧盯在同一件事上，因此也就成了精神性焦虑的危险人群。
四、哪些原因会引发焦虑症出现
一、性格因素
不良的性格特征，也是会引起焦虑症发作的，对身体不适容易紧张、焦虑产生自卑、自信心不足，胆小怕事，谨小慎微等不良性格因素，对焦虑症的形成也是有很大作用的。
二、抽烟、酗酒
过去人们为焦虑症患者借助酒精、尼古丁与物来抒解焦虑症的低潮。但新的结果显示，使用这些东西实际上会引发焦虑症及焦虑症。约有30%的严重焦虑症患者酗酒。此外，焦虑症患者对尼古丁上瘾的机率比正常人高2倍。
三、生物因素
去甲肾上腺素和血清素分泌水平的急剧变化，也是对焦虑症的发作有一定的影响作用的。
四、遗传因素
焦虑症的发作跟遗传有一定的关系，从大量的焦虑症患病情况上来看，焦虑症的发作跟家族遗传是有一定关系的，而且与患者的血缘关系越近，焦虑症的患病率也是越高的。
五、精神心理因素
遭遇一些重大生活事件时，如亲人离去、天灾人祸、朋友背叛、家庭纠纷等等，给人的精神心理状态造成极大的冲击，特别对于一些心理承受能力较差的人来说，更是容易出现焦虑症的症状的。
六、环境诱因
令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发焦虑症，如丧偶离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。
七、认知过程
或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。
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