远离职场“抑郁症” 从现在开始！

「“我心情不好，感觉有点抑郁”

“矫情，这个世界上有多少人比你压力还大，不照样过得很好？”」

很多人对抑郁症不理解，觉得抑郁的人就是脆弱、矫情，只要想开了，抑郁症就没有多大影响。

这种判断是错误的。

抑郁症又称为抑郁障碍，呈现出的症状为显着且持久的心境低落，这是心境障碍的主要类型。

抑郁症的原因有多种，主要由生物的、社会的、心理的、个体的因素等综合造成，其中社会方面对抑郁症的影响比重偏大，跟工作环境、生活压力及患者的状态均有关。

在压力社会下显得尤为突出，据统计，每5到6个人就有一个人会在一生当中得抑郁症。这意味着，抑郁症是一个非常常见的精神疾病。其危险程度不亚于癌症。

因抑郁结束生命的报道屡见报端 ，让人扼腕叹息，像张国荣、乔任梁、金钟铉，还有海子、戴安娜、梵高、丘吉尔等名人，都曾深受抑郁症的侵害。

现在世界卫生组织已经将其与癌症并列为下个世纪最需要预防的流行病之一。

抑郁症现在还没有一个明确的医疗解决方案，但其并不是不能预防的。

有些情绪低落的状态如果持续两周以上还不能恢复正常，那么一定要去医院就诊，经过专业的医生筛查诊断，给出药物诊疗及时调整状态。

其中，个人的自我判断和疏导是预防抑郁症中最重要的一环。

我们除了休息，接触最多的环境也就是工作，对于抑郁症患者而言，很多案例都是在职场上慢慢患上这种恐怖疾病的。

那么如何使自己远离职场忧郁症呢？

下面跟大家分享几招预防“职场忧郁症”的方法。

1.在工作上：对工作中的困难有正确的认知。

很多朋友在职场上遇到困难时会产生焦虑心态，持续这种状态不能释然，进而会自怨自艾。工作中有挫折是难免的，要知道工作的目的就是解决问题，用平常心对待，将困难分解，一步步完成，当全部完成给予自己“奖励”。

2.在人际关系上：与同事之间的摩擦通过方案解决。

工作通常不仅仅是一个人的事，它需要整个团队的协力完成。当工作中产生了意见分歧就有可能会升级为矛盾。当遇到这种情况，或者合作不愉快了，及时将心里的不悦通过合理的方式诉表达出来，不要闷在心里，更不要记恨。寻找共同适配的方案解决问题，这样，才不会给自己造成压力。

3.在生活上：将职场负面情绪用自己适合的方式“发泄”。

负能量堆积太多，就要释放。试着转移注意力，户外散步、慢跑、打太极拳，或者向可以听你诉说的人倾诉，都是很好的方法。学会享受生活，体验生活的乐趣，跟朋友、爱人和亲人们多交流多分享自己的心声。

4.保证充足的睡眠。

工作和生活分清。身体是革命的本钱，固定自己的作息时间，让身体处于一个健康的生物钟环境。当你感觉自己身体因工作长期疲惫，精神不足、深夜失眠的症状。记得调整生物钟，给身体充满电。

5.食物疗法

抑郁症专家也指出，合理营养的饮食调养措施，不仅可以增强抑郁症患者的身体机能，而且能够有效地缓解抑郁症的一些不适症状，增强患者的治疗信心。

橙色食物，最常见的橙色食物有胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等， 都能提供丰富的胡萝卜素。还有，香蕉、蓝莓汁、葡萄汁、树莓、苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让人的心情高兴起来。

吃海鲜可改善精神障碍。这是因为海鲜中所含的Ω－3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，含锌量最高的食物，牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。含铜最高的食物，乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。含硒的丰富的食物有，干果、鸡肉、海鲜、谷类等。

以上就是我为大家整理的五条职场抑郁预防方法，适用于病情预防和轻度抑郁患者恢复。

如果你身边有长期抑郁倾向的朋友和亲人，记得不要跟他说这样的话：

「你要努力」

「你要坚持」

「不要想太多」

「别老觉得自己有病」

「你太闲了，忙起来就没事了」

「你老不开心，说明你不够坚强」

……

可能乍一看会感觉“怎么什么都不能说啊”，尝试理解和共情并不是一件容易的事。

我们对他们所说的话，所用的词，可能都会造成很大的影响，有时候一场好的沟通，本身就会有释放情绪的疗愈效果。

所以当别人跟你倾诉自己所遇到的焦虑、压力和抑郁等心理问题，在他/她和痛苦斗争的时候，试着倾听，并永远鼓励、给予他们所需要的帮助。

每个人的内心都需要被认真对待。

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