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一、正念的演讲
所谓正念，就是指对当下的实相保有觉知。
比如：一行禅师有一个学生，曾经受邀去参加一个论坛介绍正念，学生前期做了充分的准备，所以在演讲台上发挥得非常好，场上掌声雷动。
论坛结束后，学生跑去请教一行禅师对这场演讲做个评价，结果一行禅师却说：以后不要这样了，这种演讲不在正念的状态之中。
演讲者在演讲前毫无准备，才会在演讲时随心而动，随缘开启。
二、正念的饮食
孔子曰：鲜能知味者。
意思就是：我们每个人每天都在吃饭，却很少有人能够真正品尝出滋味。
比如：正念减压疗法创始人乔.卡巴金在演讲前经常做一件事，那就是给每位观众发三粒葡萄干，让大家一颗一颗地吃下去，而不是囫囵吞枣。
一颗一颗地吃，一下一下的慢慢嚼，你会发现那颗葡萄干格外甜，你就会进入到正念的状态，那个时刻，你的所有注意力都在当下的那一件事上，你就会安住当下。
三、善护念
正念的练习法
将自己的注意力集中在疼痛上，要盯着那个疼痛的感觉，照顾自己的情绪，感觉就会好受很多。
当我们出现愤怒情绪的时候，学会去观察和关注它，你会发现自己的内心会渐渐归于平静。
这就是《金刚经》里提到的“善护念“，就是要去观察自己，照顾自己的情绪。
佛祖在成道时，曾悟道：众生皆具如来智慧德相，皆因妄想执着不能证得。
意思：其实，我们每个人内心都有着光明的佛性，上天堂不增，下地狱不减。
四、正念的力量
面对无常，如果我们能够保持正念，体会和照顾自己的情绪，你会发现无论你身在何处，其实都是一种静坐。
比如：我们在生活中，常常会遇到各种各样的问题，如果保持正念的话，观察内心的情绪变化，这会发现生活的一切问题都是在成就自己，让自己变得更优秀。
结语
人非圣贤，不良情绪在所难免，当痛苦、愤怒等不良情绪来袭，我们要做的并不是逃避和抵触，而是体会它，照顾它，善护念，心方安。
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