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如今很多年轻人喜欢熬夜，经常凌晨才入睡，有些人甚至整夜无眠。很多人认为熬夜是无关紧要的小事，没什么大不了，甚至以此为时尚，或者认为自己年轻，精力充沛，少睡点没什么关系。其实，这种想法是十分错误的。今天，笔者就跟大家聊聊熬夜的那些事。
首先来了解熬夜的原因
（1）有一些熬夜者，是不想睡，也舍不得睡，因为要追电视剧、刷微博；或者不能够睡，因为要完成工作（比如夜班的医务工作者）、完成作业、写科普（比如笔者）；或是习惯了熬夜，睡觉睡早了就浑身不舒服，因此睡不着。也就是说，大部分熬夜的人可能是由于心态不对，比如需要牺牲睡眠时间释放压力：白天要上学、上班，到了晚上，当然需要放松。
（2）一种熬夜者，是觉得自己白天效率低下，想要在晚上弥补白天的时间，如果晚上太早睡觉，这一天可能就这样毫无意义地逝去了。因为负罪感，所以要熬夜来弥补白天浪费的时间。
（3）还有一种熬夜者，可能是因为遗传或者其他因素的影响，存在睡眠障碍，被迫加入熬夜一族。
（4）有些熬夜者纯粹是有晚睡强迫症（拖延症中的一种）。
其次来了解熬夜的害处
诸多研究表明,熬夜对人的身体有以下害处：食欲不佳、诱发心脑血管疾病、增加患癌风险、视力减退、失眠抑郁、严重伤害皮肤、肥胖、影响内分泌及生育等。
关于熬夜的害处，这里有个诺贝奖和熬夜的段子，分享给所有喜欢熬夜的朋友：
享誉世界的贝尔奖颁布了。三位研究“控制昼夜节律的分子机制”（生物钟）的科学家获得该项殊荣。他们的获奖理由是： 解释了许多动植物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的。生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温等；
三位科学家通过精密的实验得出几个结论：熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。熬夜将造成大脑开始吞噬自己。调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。因此，本届诺尔贝医学奖研究成果，最贴切的解释就是：不要熬夜！
熬夜的朋友该意识到问题严重性了，连诺贝尔奖都证明了熬夜危害性，可不要再疏忽大意了！
最后来了解如何应对熬夜
（1）加强营养：早餐要保证充分的营养。中餐则可多吃瘦猪肉、羊肉、牛肉、动物内脏等等富含蛋白质的食物。晚餐宜清淡，多吃各种新鲜蔬菜等富含维生素的食物。饭后适当吃点新鲜水果。平时要注意多吃富含胡萝卜素、维生素A及B族维生素的食物。同时，选用核桃、蛋黄、鱼、虾、花生等富含磷脂的食物用来健脑。还要多食用如动物肝肾、鸡蛋、胡萝卜、番茄、黄花菜、菠菜、小米、大白菜、空心菜、枸杞等护眼的食物。此外，熬夜时很容易缺水，要多喝白开水。
（2）加强锻炼身体：可适当进行锻炼，提高体质。熬夜后若感到精力不足或昏昏欲睡，可打打太极拳、做做体操或去户外散下步。
（3）调整生理钟：经常熬夜的人应该根据作息时间表，逐步调整，每个月或每星期，把睡眠时间提前半小时。这样慢慢能调整到科学健康的时间。
总而言之，为了我们自身的健康，大家一定要保持生活规律，保证充足、高质量的睡眠，尽量避免熬夜。如果因为工作等原因必须值夜班，一定要合理地安排生活，把对自身健康的损害降低到最小。
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