我释放所有局限我的思想意念，我学习用全新的角度，全新的观点来看每一个人，包括我自己。 我明白我的本质是清净无染的，完全圆满的，我不再受罪恶感的束缚，从现在开始我的心中没有憎恨，没有怪罪，只有爱和理解。 当我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是会抗拒的。当我排斥，我看到我在排斥，我接受我是会排斥的。当我攻击，我知道我的攻击，我接受自己是会攻击的。当我批判，我知道我在批判，我接受我是会批判的。 我越来越能够接受自己，我越来越清楚我自己，我越来越觉察我自己，与别人互动时，我可以看到我的慈悲心不够，我看到我的心还不够柔软，我看到我体谅别人的心做的还不够，我看到我总是不那么热衷的赞美别人，甚至，我看到我还是那么爱与别人较劲儿，我看到了自己的小心眼，我也看到了自己好斗的一面，我看到，我看这个不好看那个不顺眼，我计较这个计较那个，非要这样不可，非要那样不行。我看到，自己内心的这些包袱让自己活得很不自在。 现在，我可以放下自己心中那些紧抓不放的东西，现在，我可以学习再放松一点，再放开一点。对生命对人，对所有的事物，我一天比一天更加开放，我一天比一天更加的不爱计较，我小心翼翼的不再任意投射，我一天比一天更柔软，更有爱。 当我评判别人的时候，我知道我正在评判，我起了评判的心。让我开始防卫，我知道我这是在防卫，我起了防卫的心。当我分裂，我知道自己正在分裂，我和他分裂了。每次我的心一紧，身体就跟着紧张不舒服。每一个紧绷都是提醒，每一个紧绷都是在提醒我应该放手，应该放些下什么东西了。 我可以看到，我在紧抓着什么不放，我放下那些不再对我有益的东西，我能看到自己努力的保护自己，维护自己的形象，我也能看到别人，在努力的保护他自己，维护他自己的形象。 我知道，自己是清净无染自在圆满的。我也知道，我的内在有很多还不为自己所觉察的内疚，恐惧，抱怨，如始以来，它们一直伴随着我的生命，而在这一刻，我愿意放下他们。我要对自己的内在说：对不起！请原谅，谢谢你，我爱你！
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