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每日正念Mindfulness “感受”与“情绪”词汇表--正念冥想必备

时间：2022-10-14 05:45:27

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情绪命名法是管理情绪的方法之一，目的在于通过理性思考，延迟主观感受表达，把事情和情绪进行分离，用时间换空间，从而觉察自我需要，提高自我意识扩大化水平，最终接纳自己情绪，用理性方式解决遇到的现实问题。

情绪来自外界环境的刺激，是内外因结合的产物，用公式表示就是“刺激—？—反应”。这里的反应就是情绪表现以及各种具体行为表达，显然刺激引发反应之前还有心理活动，对这个活动的解释不同出现不同的心理解释理论。比如马斯洛需求理论认为需要分作不同层级，需要出现后引发紧张、焦虑、担心等情绪，继而导致动机出现和现实行动，也即是说“需要—紧张—动机—行动—满足—新需要”循环不断，由此可以理解哲学那句话“前途是光明的，道路是曲折的。”

当我们说“月有阴晴圆缺，人有悲欢离合”时候，除了说明世事无常，情绪会波动，还说明外界刺激很多时候不是我们个体可以控制的，但是我们还可以管理自己的内部感受和变化，这也正是我们认识情绪的意义所在。我们常说“一句话恼了”“一句话喜了”，也说“良言一句三冬暖，恶言一句六月寒。”可见我们情绪是可以有效管理的。

之所以对情绪进行管理，在于几个现实方面考虑：是身心健康的“护航者”，持续的情绪压力会导致生活一团糟；是良好性格的“塑造者”，没有人喜欢整天哀声哉道怨天尤人的人；是建立良好人际关系的“润滑剂”，我们都喜欢那些喜欢我们的人；是推动事业成功的“发动机”，事业合作意味着善于觉察并满足对方的需要。

我们都有“知道做不到”的深刻体会，如同我们常说的“听了这么多道理却依然过不好这一生”，情绪管理也是如此，看似道理和内涵很明白，可是遇到外界刺激依然控制不好情绪，其实还是缺少有效方法来训练。从效果看，给情绪命名不失为情绪管理的一个好方法，可以称之为管理情绪三部曲，具体操作很简单，“1、给情绪命名，2、理解情绪的来源，3、接纳与陪伴情绪。”

为什么遇到刺激事情时候我们容易失态失控，比如看到孩子考试糟糕立即火冒三丈，而有时候却可以控制比如被上级责怪也能忍住，这说明情绪不是不可以管理，而是要有技巧和方法。按照命名三步曲来管理情绪，我们可以给孩子考试不好而生气这个事情进行分析：

首先当我们火冒三丈时候，先别着急发出火来，尝试着给这个情绪感受命名，比如是着急、焦虑、失望，还是委屈、难过、痛苦等等，当我们对情绪命名时候就意味着理性出现，我们的理性思考暂时压制了感性感受，把感受推迟就是最大的目的。

其次再思考情绪的来源，是哪一种需要的缺失，比如焦虑自己面子问题还是担忧孩子未来，是关系出现问题还是自己安全感不够，这样的思考加深了自我觉察能力，为情绪管理带来了时间，用时间换空间其实就是情绪管理的战略目标。

当我们知道情绪来自欲望，欲望无法避免，也就可以接纳自己情绪，先接纳再改变，这又是管理情绪的关键所在。

为情绪感受命名是正念冥想中很重要的方法，很多伙伴在爱为情绪命名的时候，发现不知道用什么样的词汇来描述情绪，今天小编在互联网上找到了以下的词汇，或许对你有帮助。

为了好的进行命名，我们编制了以下的词汇表。

下面一并送上命名感受的练习链接：

每日正念Mindfulness第14天我的快乐我做主||识别情绪减缓压力

下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受:

爱

友好同情温柔温暖

投入