职业倦怠怎么办——如何应对职业倦怠

职业倦怠

职业倦怠源于长期的工作压力，但并没有到此为止。职业倦怠的影响会慢慢渗透到我们的个人生活中，让我们对几乎所有事情都感到没有动力。一旦职业倦怠发生，你该如何应对呢？学会更好地控制工作压力，并在工作环境中采取积极的方式，然后在工作之余腾出更多的时间来做有趣和有意义的活动，以抵消工作中的倦怠感。

一、职业倦怠是什么?

职业倦怠是由过度和长期的压力引起的一种情绪、身体和精神上的疲惫状态。当你感到不知所措、情绪低落、无法满足来自工作上不断的要求时，就会出现这种情况。职业倦怠的负面影响会渗透到生活的方方面面，包括家庭、工作和社交生活。长期疲劳还会引起身体的变化，使你容易患上感冒和流感等疾病。

职业倦怠是一种特殊类型的工作压力，是一种身体或情绪上的疲惫，还包括成就感降低和个人认同感的丧失。当然，“倦怠”不是医学诊断，一些专家认为职业倦怠背后还有其他原因，比如抑郁。一些研究表明，许多经历过工作倦怠症状的人并不认为他们倦怠的主要原因是工作。不管是什么原因，职业倦怠会影响你的身心健康。那么我们如何知道是否有职业倦怠，以及我们能做些什么？

二、职业倦怠症状

可以问问你自己：

“

你在工作中变得愤世嫉俗或吹毛求疵了吗?

你是否总是感觉拖着疲惫的身躯去上班?

你是否对同事或客户变得易怒或不耐烦?

你是否缺乏持续充沛的精力?

你觉得很难集中注意力吗?

你对自己的成就缺乏满足感吗?

你对你的工作感到失望吗?

你是在用食物、药物或酒精来让自己感觉更好，还是干脆不去感觉?

你的睡眠习惯改变了吗?

你是否有不明原因的头痛、肠胃问题或其他身体不适?

”

如果你对以上任何一个问题的回答都是肯定的，那么你可能正在经历职业倦怠。

三、职业倦怠是什么?

职业倦怠可由多种因素引起，包括：

⊙缺乏计划。无法很好的安排一天的工作——比如你没有明确的时间表、任务或工作量，缺乏工作所需的资源也是如此。

⊙不清楚工作的期望。如果你不清楚自己的职责或角色，以及你的上司或其他人对你的期望，那么你在工作中就不太可能感到舒服。

⊙功能失调的职场动态。也许你与一位对你非常不友好的同事一起工作，或者你感觉被同事或老板对你的工作有约束，这可能会增加工作压力。

⊙极端的活动。当一份工作单调或混乱时，你需要持续的精力来保持专注，这会导致疲劳和倦怠。

⊙缺乏社会支持。如果你在工作和个人生活中感到孤立，你可能会感到更有压力。

⊙工作和生活不平衡。如果你的工作占用了你太多的时间和精力，以至于你没有时间和家人朋友在一起，你可能很快就会筋疲力尽。

四、职业倦怠的后果

被忽视或未被解决的职业倦怠会产生严重的后果，包括：

“

过度的压力

疲劳

失眠

悲伤、易怒

酒精或药物滥用

心脏病

高血压

易受疾病等

”

五、如何应对职业倦怠

（一）学会管理工作压力

1.在一天工作中安排休息时间。你会打卡上班，不停地工作直到打卡下班吗?如果是这样的话，那就开始在你日常工作中留出一些休息时间吧。设定一个目标，每工作2小时休息10到15分钟

☆ 在你休息的时候，做一些有助于你从工作中解脱出来的事情，比如冥想，做几组俯卧撑或平板支撑，或者在走廊休息区走走放松一下。

2. 保证睡眠。如果你在工作中感到非常疲惫，你可能是缺乏睡眠。缺乏睡眠会加重你的压迫感，让你更难应对压力，因此睡个好觉才能让你更有精力处理工作压力。

☆ 可以通过调整作息来改善你的睡眠。比如睡前至少半小时关掉电子设备，降低室内的温度，听一些舒缓的音乐。

（二）养成良好的工作习惯

1. 和你的上司谈谈。尤其是如果你在一个高压力的领域工作，你可能不会是他们遇到的第一个精疲力竭的人。你可以在私下和上司提到倦怠，或者在合适的场合来讨论它。集中精力一起创造解决方案，而不是抱怨，记住每个人在工作中都需要这样或那样的支持。

☆你可以这样说:“我发现很难集中精力去辅导别人，因为当我回家的时候，我会继续思考我学生的问题。你对保持工作和生活的良好平衡有什么建议吗?”

☆如果你在管理期望方面有困难，你也可以说“我觉得我在管理期望方面有困难，在我工作的时间里无法完成所有的期望，我能再看一遍我的工作描述，并把我的职责按优先次序排列吗?”

2. 处理与同事或员工的关系。当然，并不是只有入门级的员工才会与倦怠作斗争，管理者也会有这种情况。幸运的是，当你处于权力地位时，设定界限会更容易。你可以尽可能清晰地表达你的需求，优先帮助你管理的人学会独立管理自己。

☆如果某个同事在你工作的时候打扰你或请求你帮忙，那么当他们这么做的时候，你可以礼貌而坚定地说:“我现在正在赶一个最后期限，但是我很乐意今天下午完成后和你聊一聊。”

☆如果你正与员工的低效率做斗争，那就和他们见面，试着制定一个时间管理计划。这将帮助他们更好地工作，而不需要你进行微观管理。

3. 专注于自己的责任。你的工作本身可能就有足够的压力，如果你觉得自己也要为别人的工作负责，那你的日子就更难过了。如果你是一名主管，尽你最大的努力让你的员工在没有你为他们做的情况下完成他们的工作。

☆不要觉得你必须不断地说“好”。如果有人请你帮个忙，而你实在没有时间，你可以告诉他们你现在帮不了忙

☆如果你有一个看起来无法克服的巨大工作量，把你所有的任务都写下来并按优先顺序排列(写在纸上)通常会很有帮助。

（三）照顾好自己

1.合理的饮食。合理的饮食会让你保持身体健康，帮助你应对职业倦怠带来的压力。蛋白质、碳水化合物和脂肪会让你保持活力和清醒，食物也是一种心理工具，期待你的午餐可能足以支撑你度过一个艰难的早晨。永远不要低估美味三明治给你一天带来的快乐。

☆不要跳过午餐。一定要留出午餐时间，远离工作，享受精神上的休息。

☆不要在办公室里吃午饭。如果可能的话，去附近的餐馆或熟食店吃午饭。换个环境，哪怕只是一个小时，也能帮助你克服工作中的倦怠感。在你工作的地方附近找一家健康的熟食店或餐馆，也可能会成为你和你同事的一个新的社交中心。

☆吃一些健康的蛋白质和脂肪，比如试试坚果。

☆咖啡有帮助，但不要过量咖啡因。过量的咖啡因会让你紧张不安，甚至加剧焦虑。

2. 通过锻炼来缓解压力。许多感到焦虑、沮丧或疲惫的人发现，在日程安排中增加锻炼有助于他们发泄情绪。可以制定各种各样的运动和锻炼计划，比如骑自行车或徒步。

☆瑜伽是管理压力最好的运动之一。你可以在健身房做瑜伽，也有很多网络资源可以帮助你在家里做瑜伽。

3. 工作之外的社交活动。不要把工作带回家。把工作和个人生活分开，在家的时候尽量把工作放在脑后。尽可能多和你的家人或朋友出去玩，无论你是和你的孩子一起吹泡泡，还是与女朋友一起去看电影，你家人朋友的爱都能让你坚强起来

☆如果可以，周末约一个好久没见面的朋友喝杯咖啡。

☆如果你在办公室之外很难交到朋友，比如你刚搬到一个新城市，一个人都不认识，不要难过，试着加入一个与你兴趣相关的活动小组。

参考文献：

/sites/learnvest//04/01/10-signs-youre-burning-out-and-what-to-do-about-it/#288bf3255e01

/blog/5-ways-to-cope-with-burnout/

/articles/stress/burnout-prevention-and-recovery.htm

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