对于失眠的痛苦，我想每一个曾经经历过的人都会印象深刻。
当夜深人静时辗转反侧的无助和痛苦，是没有经历过的人无法理解的。
长期失眠
失眠不但会导致记忆、工作能力下降
还会造成神经功能紊乱
出现胸闷、心悸、血压不稳定
便秘或腹泻、胃部闷胀
颈肩部肌肉紧张、头痛、腰痛
还会导致情绪烦躁，稍有刺激就很容易生气或者不开心
长期失眠还会造成免疫力降低和内分泌功能紊乱
导致失眠的原因很多，就目前的经验，大多数的睡眠障碍是心理因素影响导致的，还有一部分是身体器官损伤或器质性病变导致的。
正念练习后会有明显改善
好消息是对于心理因素导致的失眠，在一段时间的正念练习后会有明显改善。
JAMA Internal Medicine发表了一项相关研究，参与者是49名睡眠困难的中老年人。这些参与者被分为两组，一组进行正念学习，并持续进行正念练习。另一组进行睡眠教育，学习如何改善睡眠习惯。
六周后，与睡眠教育组的参与者相比，正念练习组的参与者在失眠、疲劳和情绪等问题上都有更明显的改善。
在正念练习的诸多练习方法中，身体扫描练习是一个非常重要的练习，通过这一练习可以有效改善我们的大脑和身体的关系。
在练习的过程你可能会发现身体会出现一些平时没有觉察到的感觉，包括一些类似酸、涨、紧张等不适感，这代表大脑开始与身体进入良性互动。
在这个时候，不用刻意去做任何事情，不需要去试图用意志去干预它或试图改变它，这一刻，只是带着好奇和温和的善意静静地觉察就好。
我们的身体，远比我们想象的更智能，我们的潜意识拥有远远超出意识的力量。让我们只是带着诚意和善意静静地做个旁观者，剩下的，是顺其自然，静待花开。
如果你有睡眠问题，并且经过专业医疗机构检查不是身体受伤和器质性病变的问题导致的。那么，如果你感兴趣，可以来试一下正念练习，可能在一段时间的练习之后，正念会助你重返甜蜜梦乡。
研究数据显示，大多数人坚持正念练习两周以上，可以增加内心的平静感与幸福感，有效缓解焦虑抑郁情绪。8周以上的持续正念练习，对大脑灰质含量和功能更有显著改善。
下方音频是30分钟身体扫描练习指导语。
正念慧生活|身体扫描练习 来自正念慧生活 00:00 29:48
特别提示：正念练习投入的时间和效果成正比。建议每天累计练习时间12分钟以上为宜，最好20分钟以上。
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