孕妇失眠怎么办？精神压力大心理素质差 用这个办法恢复睡眠

孕期第一次失眠是因为产检过程中医生说胎盘太低，脐带绕颈一圈，因为第一次怀孕，自己因此变得非常紧张，担心和害怕，又因为家里非常重视这次怀孕，导致精神压力瞬间变大，整晚彻夜难免，忧心此事。

当晚无法入睡，但也没有特别担心，因为偶尔有心事也失眠，但第二天就没事了。那晚睡不着就玩手机，无意看见失眠对胎儿的影响，更是忧心忡忡，焦虑难安，第二天，因为担心失眠而失眠，于是第三天也因为同样的担忧，怕睡不着，又整夜无眠。

加上自己心理承受能力差，精神压力又突然增大，失眠三天后就再也回不到以前想睡就睡的情况了，没怀孕之前，会因为感情上的一些烦恼，偶尔失眠，但第二天都继续工作上班，晚上累了，自然睡了，怀孕后闲置在家，但为了健康的孕期，依旧保持规律作息，后到入睡之前的这段时间并没有睡着，睡眠效率越来越低低，有时彻夜难眠，有时断断续续睡几个小时。

刚开始失眠的时候会，见人就说，试图从对方身上找到解决办法，跟家人说，跟朋友说，每天情绪都很低迷，如果头晚睡着了，第二天会开心一些，如果没有，会近乎崩溃，后来在网上看了大当家的一些分享和内部其他眠友的建议后，能慢慢接受，但是还是会担忧，只是尽量做到言语上不提及。

那个时候在内部认识了很多失眠的人，才知道原来失眠的人有这么多，据说现在全国有2亿多失眠的人，听起来有点吓人，因为失眠痛苦的时候最需要有人鼓励和激励，所以就和打击一起努力打卡，自己也制定了功课表，白天上午在家给自己做早饭，洗洗衣服，看看电视，玩玩手机，跟朋友聊聊天，中午去妈妈家吃饭，下午偶尔跟朋友出去坐坐，或者自己有事就去做，或者跟妈妈逛街，或者没什么事就在家待一下午，晚饭后跟老公散步，回家洗澡，打发下时间。

边训练边调整心理，学会了静心，我最喜欢做的就是边听道德经边抄写道德经，这是老师的建议，说孕妇容易焦虑焦躁，抄写国学经典，听读道德经可以让你浮躁的心平静下来，这不仅仅是一种形式，我慢慢的发现经典书籍中确实蕴含着智慧，古人说读书使人明智，一点都不错，从书中能找到顿悟的方法，对人生有了新的感触，没那么急躁了，性格变得平和很多。

其次我最喜欢做的训练就是那个喷水浇花的内容，就是用含一口水，然后对着花朵或者植物浇水，可以增加肺活量，因为怀孕的人容易有气喘胸闷的感觉，这个训练能够增加肺气，让大脑保持供氧充足，对睡眠是非常有帮助的，其实后来想想，这些都是日常稀松平常的事情，结果最简单的确实最有效的，我们的身心健康的训练其实就在生活中。

我看有很多孕妇失眠或者产后失眠的，其实我的经验就是负面暗示影响了，不去看失眠的内容就不会失眠，我现在睡前把手机扔客厅，谁找也不理，慢慢发现离开手机也没啥事，失眠的人这么多，与手机有很大关系。最后祝广大失眠的人早日恢复睡眠。

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